ストレスが多すぎる？これについてあなたができることは次のとおりです

ジャンプ先：ストレスの兆候と症状自問する質問

私たちはストレスがほとんど避けられない世界に住んでいます。テクノロジーは、私たちが24時間他の人に利用できるようにするという期待を生み出すため、私たちのコミットメントのバランスを取り、健康的な方法でストレスに対処することは不可能に思えるかもしれません。常にやることリストに載っているので、恐れ、心配、苦痛が私たちの体と心に与える可能性のある犠牲を評価する時間を作ることはめったにありません。ストレスが多すぎるときはどうやってわかりますか？

誰もが独自のストレス反応を持っているので、人生の要求の緊張に対するあなたの生理学的、行動的、心理的反応を調べることが重要です。ストレスが多すぎるという一般的な兆候をいくつか見てみましょう。

ストレスが多すぎる兆候

生理学的兆候

慢性の痛み
頭痛
筋肉の緊張
吐き気
あごや拳を握り締める
高血圧

行動の兆候

物質（ニコチン、アルコール、カフェイン、違法薬物を含む）の使用の増加
社会的ひきこもり
過食と過食
怒りの爆発
運動の頻度を減らす

心理的兆候

悲しみやうつ
不安
落ち着きのなさ
モチベーションや集中力の欠如
圧倒される感じ
過敏性または怒り

これらの兆候のいずれかが発生している場合は、今日のストレスを軽減するための措置を講じることをお勧めします。ここに、改善または変更する領域を特定するために自分自身に尋ねることができる、いくつかの単純ですが明らかになる質問があります。適切な質問をすることで、よりリラックスして健康を管理できるようにするためにどのような改善を行うことができるかを特定できます。

自問する質問

私のサポートネットワークには誰がいますか？
誰もが、健康的な生活のための前向きな影響力、サポートプロバイダー、および役割モデルである人々を人生に持つべきです。彼らは友人、家族、メンター、スピリチュアルリーダー、同僚、メンタルヘルスの専門家である可能性があります。

どんな活動を楽しんでいますか？
あなたの仕事は楽しいかもしれませんが、誰もが競争や個人的な達成についてではない趣味を必要としています。何があなたの心配を和らげ、あなたの体についてより注意深くするのを助けますか？これらの活動には、読書、ダンス、ガーデニング、ボードゲーム、工芸品などが含まれる場合があります。

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私の睡眠習慣は何ですか？
1泊あたり約8時間の睡眠が途切れない場合は、より明確に考え、免疫システムを強化し、仕事と人間関係により集中することができます。就寝の1時間前に画面をオフにするなどの簡単な手順で、睡眠の質に大きな違いをもたらすことができます。

私は不必要な仕事にノーと言っていますか？
理想的には、あなたはあなたの多くを要求する、あなたの責任ではない、またはあなたの個人的な価値観や目的に沿っていないタスクを引き継ぐことができるべきです。どこから始めればよいかわからない場合は、スケジュールとやることリストを見て、委任または完全に削除できるものを確認してください。

私は組織されていますか？あなたの人生をすっきりさせ始めてください。正確なスケジュールと優先順位付けされたやることリストを使用してタスクを管理できる場合、雑然とした混乱する議題に伴う可能性のある不必要な不安を軽減できます。

いつ、どのようにリラクゼーションを練習しますか？
リラックスする時間は、本を読んだり、散歩したり、音楽を聴いたりするのと同じくらい簡単です。たぶん、あなたは毎日深呼吸をするのに数分を費やす必要があるかもしれません、あるいはおそらくヨガや瞑想はあなたの体に同調するために必要な時間を提供することができます。

私は助けることができる専門家を知っていますか？
毎年の物理学は、ストレスの影響を評価し、解決策を生み出すのに役立ちます。メンタルヘルスの専門家はまた、あなたの行動的および感情的な健康についての貴重な洞察を提供し、バランスの取れた生活のための計画を立てるのを助けることができます。セラピストは、さまざまなテクニックを通じてストレスを和らげる方法を教えてくれます。

自己評価に圧倒され、どこから始めればよいかわからない場合は、差し迫った身体的懸念に対処してください。健康的な食事、運動、専門家による相談は大きな影響を与える可能性があります。ただし、これらすべての主要な変更を一晩で行う必要があるとは思わないでください。小さなことから始めて、おそらくリラックスのためにスペースを切り開き、夜の早い時間にテクノロジーをオフにすることで、勢いをつけることができます。

変更を加えるときは、ストレスを軽減するものに注意を払い、メモを取ることを躊躇しないでください。すべてのリラクゼーションテクニックがすべての人に役立つわけではありません。ジャーナルまたは電話アプリを使用して、戦略の効果を追跡し、モチベーションを高めることを検討してください。最後に、旅を分かち合うと、変化はよりエキサイティングになる可能性があるため、説明責任の仲間として友人を採用することを検討してください。一緒にあなたはストレスに取り組み、あなたの心身の健康を優先するようにお互いを励ますことができます。

本当の変化は、良い質問をし、心と体で探偵を演じることから始まります。メモを取り始め、助けてくれる人と会話を始めましょう。ストレスは常にあなたの人生に影響を与える可能性がありますが、それはあなたの物語の悪役である必要はありません。正しい考え方で、あなたはあなたの心と体のコントロールを取り戻すことができます。

最終更新日：2019年6月14日