仕事の不安：仕事で不安を管理するための10のヒント

ジャンプ先：名前を学ぶ助けを求める三角形を避けてください期限を設定する中立的な言葉を使う連絡を取り合う他の人を下にドラッグしないでください話をする事実に焦点を当てるリソースを活用する

仕事の不安はあなたの生活の質に劇的な影響を及ぼし、5時が来るまで分を数え続けることができます。ストレスや不安を抱えている人の約4人に3人が日常生活に支障をきたしていると言っており、職場も例外ではありません。不安は、職場でのパフォーマンス、仕事の質、同僚との関係、および上司との関係に影響を与える可能性があります。そして、あなたが診断された場合不安障害、その後、これらの課題はさらに困難になる可能性があります。

人々は、締め切りと困難な人々への対処が仕事関連のストレスの最大の原因であると報告しています。¹職場での対立は、多くの異なる反応を引き起こします。ドラマが好きな人もいれば、騒ぎが収まるまで机の下に隠れたい人もいます。葛藤で成功するかどうかに関係なく、仕事で効果的なコミュニケーションが欠如していると、かなりの不安を引き起こす可能性があります。オフィスの何人かの人々が目に見えて不安の影響を受けているとき、ストレスのレベルはほとんど伝染性を感じることができます。人々はより多くの仕事を逃し始め、仕事の質が低下し、同僚は問題を解決するために協力するのではなく、うわさ話をしたり、口を開いたりし始めます。人々はお互いに話すのをやめ、不満の山を集め始め、環境は実に有毒になる可能性があります。

仕事の不安を管理するための最初のステップは、個人的な健康計画を立てることです。十分な睡眠を取り、健康的な食事をし、運動し、仕事以外の社会活動に従事している場合、職場の不安を軽減する可能性ははるかに高くなります。

しかし、職場での不安を軽減するには、マインドフルネスのエクササイズやヨガのクラス以上のものが必要になることがあります。また、職場システムで自分がどのように機能し、他の人とどのように接しているかを調べる必要があります。上司から身を隠しますか？隣のキュービクルで同僚とおしゃべりをしますか？怒りを感じたり、涙を流したりするまで、声を上げるのを待ちますか？落ち着いて仕事に着き、心配事を持ち帰らないようにするために、調べて練習し始めることができるいくつかの簡単な戦略があります。不安を管理するための専門家の助けを求めることに加えて、これらの対人戦略を使用して、オフィスの全体的な不安を軽減し、落ち着いて集中し、生産性を維持するのに役立ちます。いくつか見てみましょう。

みんなの名前を知っている

オフィスの人々と1対1の強固な関係を築くことで、他の人にうわさ話をしたり、口を開いたりするよりも、元の個人の問題に簡単に対処できます。これは、人々の名前とその責任を知ることから始まります。人の名前を忘れた場合でも、恥ずかしがらずにもう一度質問してください。オフィスでより強力な関係を築き始めるのに遅すぎることはありません。

助けを求める

仕事が忙しいときは、何かをする方法がわからなくても、「はい」と言うのは簡単になります。しかし、助けや説明を求めることの不快感は、長期的にはそれだけの価値があり、責任についての全体的な不安を減らすことができます。助けを求めることはまた、あなたが本当に良い仕事をすることを気にかけていることを上司に伝えます。

三角形を避ける

多くの職場は、同僚についてのうわさ話や他人についてのうわさ話に基づいて構築されています。これは一時的な安堵や娯楽を提供するかもしれませんが、それは緊張とストレスを構築するのに役立つだけです。このようなネガティブなオフィスがいっぱいになると、まるで空中に浮かんでいるのを感じることができます。第三者のことを話して誰かと絆を結ぶことは三角測量と呼ばれ、仕事の不安を管理するための不健康な方法です。三角形の例としては、第三者についてのうわさ話、背後にいる誰かの批判、スケープゴートとしての使用などがあります。

同僚に気を配りたくなるかもしれませんが、あなたとあなたが対立している人との間で問題を維持する方法を検討してください。最初は難しいかもしれませんが、個人に近づき、状況の事実を伝えることで不安を軽減することができます。解決策に到達したいと考えており、オープンで正直な職場を作る意欲があることを伝えます。あなたが雇用主または上司である場合は、従業員が自分たちの間の対立を解決し、リーダーシップに問題がある場合は正直にアプローチするように促す方法を検討してください。

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正直な期限を設定する

不安な人は、自分たちが満たすことができないとわかっている締め切りやタイムラインに同意することがあります。多くの場合、後で謝罪するよりも、前もって正直である方がよいでしょう。すべての期限が交渉可能であるとは限りませんが、前もって正直になり、管理可能なペースで作業できれば、不安の時間を節約できます。そして、あなたが前もって仕事を終えるならば、それはあなたがさらに良く見えるようにするでしょう。

中立的な言葉を使う

オフィスで中立的で落ち着いた言葉を使うことを学ぶことは、職場でのすべての人の不安を和らげるのに役立ちます。意見の不一致は、「これが私が考えていることです」で始まり、最後に「何を考えていますか？」で終わると、より扱いやすくなります。これにより、人々は自分が入力したように感じ、あなたが言っていることを聞く可能性が高くなります。この問題について私たち一人一人が何ができるでしょうか？またはこれが将来発生するのをどのように防ぐことができますか？問題解決にも最適です。

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連絡を取り合う

私たちを不快にさせる人々との接触を避けたり遮断したりすることは人間の本能であり、職場も例外ではありません。返信方法がわからないメールへの返信をやめるかもしれません。あるいは、いじめっ子の同僚と意見の相違があった後は、休憩室を避けたほうがいいかもしれません。たぶん、あなたは上司が質問であなたを捕まえることができる前の日のためにダックアウトしようとします。回避の問題は、それが非常に一時的な解決策にすぎないことです。不一致、混乱、またはその他の困難な感情を管理する方法として距離を使用すればするほど、胃のねじれ感やその他の仕事上の不安症状は時間とともに悪化するだけです。

接触はあなたがそれを強くするために曲げなければならない筋肉です。問題やコミュニケーションに正面から取り組むほど、長期的には不安が少なくなります。優れたリーダーは、さまざまな視点や働き方を持つ人々との接触を維持する能力を持っています。連絡を取り合うことは、あなたが過労になり、仕事の効果を低下させる追加の責任にノーと言うことを改善するのにも役立ちます。

他の人を下にドラッグしないでください

オフィスドラマは時々面白いことがありますが、それは最終的に環境をよりストレスにし、士気を低下させます。同僚や上司のことをよく話さないときや、単に部屋を出る理由を考え出すときは、主題を変えてみてください。他の人を引きずり下ろそうとするテキストやメールには返信しないでください。

対面での会話を奨励する

感情や強さを電子的に解読することは非常に難しい場合があります。職場での不安の多くは、電子メールを誤って解釈したり、難しい件名についての返信を待ったりすることから生じます。問題が特に不安になっている場合は、恐れずに電話に出たり、直接会話して物事を明確にしてください。

事実に焦点を当てる

あなたが過負荷、過小評価、または誤解されていると感じるとき、あなたの心と感情は多くの異なる方向に引っ張られていると感じることができます。不安を軽減する最善の方法は、会話と伝達される内容を制御することです。具体的に何があなたの不安を引き起こしているのかを言葉で表現し、他の人に彼らの意見を共有するように頼んでください。次に、この特定の競合をどのように解決したいかを必ず表明してください。状況の事実に焦点を合わせ、現在にとどまります。どんなに関連性があるように見えても、これは過去の不満を引き出すのに最適な時期ではないでしょう。

あなたが反応を感じたとき、あなたの苦情の武器を引き出したくなるでしょうが、不安を減らすことは勝つことではありません。それは解決についてです。常にまたは決してないような言葉を使用する感情的にチャージされた誇張を避けるようにしてください。あなたはあまりにも非難しているように聞こえるので、Iステートメントであなたの文章を始めてください。同僚からの不安定な反応が心配な場合は、調停者（通常は人事担当者）に会話に参加してもらうことを検討してください。

リソースへのアクセス

多くの職場では、従業員支援プログラム（EAP）を通じてカウンセリングを提供しているか、不安の管理を支援するためにコミュニティのメンタルヘルスリソースに接続できます。不安について話すのは恐ろしいかもしれませんが、自分の健康に責任を持つとき、あなたは職場の他の人の役割モデルとしての役割を果たします。

行為障害とは何ですか

より強固な関係を築き、コミュニケーションを改善し、助けを求めると、オフィス全体が恩恵を受けます。不安は日常生活の中で常にある程度存在しますが、良い仕事をしたり、職業を楽しんだりすることを妨げる必要はありません。不安は不快な感情ですが、キャリアの中で成長する機会でもあることを忘れないでください。職場から逃げたり、単に不平を言ったりするのではなく、職場で不安に直面すればするほど、ゲームから離れた気分にさせるためのストレッサーはより重要になります。

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