セロトニンを高める自然な方法

あなたが幸せでそれを知っているなら、手を挙げてください。おめでとう！あなたはおそらくあなたの体に十分なレベルのセロトニンを持っています。

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セロトニンとは何ですか？

神経伝達物質が年鑑のようなカテゴリーを持っていれば、セロトニンは間違いなくあなたを幸せにする可能性が最も高いタイトルを獲得するでしょう。十分にあるとき、それはです。少なすぎたり多すぎたりすると、まったく別の話になります。

セロトニンが不足している人は、うつ理事会認定の精神科医でありウェルネスの擁護者であり、テキサス州オースティンにあるグリーン精神医学センターの創設者兼所長であるグレゴリー・スコット・ブラウン医学博士は、不安と不安について説明しています。

実際には、セロトニン不均衡は、気分、社会的行動、食欲、睡眠、記憶、および性的欲求と機能の調節に長い間関連してきました。中枢神経系の機能だけでなく、消化機能にとっても重要であり、その効果を身体的および心理的にします。

うつ病との関連が疑われることに基づいて、セロトニンは最も一般的に処方されているタイプのターゲットです抗うつ薬：選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）。プロザック、パキシル、レクサプロ、ゾロフトなどの人気のある薬を含むクラスであるSSRIは、脳のニューロンへのセロトニンの再吸収をブロックすることによって機能します。これにより、より多くのセロトニンが利用可能になり、脳が気分やその他のプロセスを調節するために必要なメッセージを送信するのに役立ちます。

しかし、薬だけが答えではありません。

セロトニンを増加させる自然療法

薬なしでセロトニンを増やすことは絶対に可能です、とブラウン博士は言います。
軽度から中等度のうつ病の人には、ブラウン博士はセロトニンを高めて気分を改善するためのさまざまな非医薬品介入を推奨しています。

＃1：日光

外でもっと時間を過ごす、と彼は言います。季節性うつ病のライトボックス治療によって証明されるように、日光とうつ病の間には明確な関連性があります。ビタミンDが不足している人は、メンタルヘルスを含む多くの健康問題のリスクが高いということを私たちはさらに学んでいます。ビタミンDを増やし、それらのリスクを減らす最良の方法は、屋外で時間を過ごした後、ビタミンDで強化された食品を食べるか、ビタミンDサプリメントを摂取することです。

＃2：睡眠

私たちは、落ち込んでいる人々が破壊的な睡眠をしていることを知っています。睡眠不足がうつ病を引き起こす可能性があるのか、それとも睡眠不足がうつ病の副作用であるのかについては議論があります、とブラウン博士は付け加えます。鶏が先か卵が先かに関わらず、睡眠は気分に大きな役割を果たし、十分なシャットアイを得ることがセロトニンを自然に増加させるのに役立つという事実は変わりません。

＃3：瞑想

私はヨギです。瞑想と心身の練習を信じています、と彼は続けます。瞑想は、GABA受容体の活動を増加させてリラックスさせ、脳のアルファ波活動を増加させて不安を軽減します。

＃4：セラピー

これは大きな問題だと彼は結論付けています。治療は投薬ではなく、テーブルから外してはいけません。治療は非常に役立ちます。

薬が必要なとき

しかし、より重度のうつ病を患っている一部の人々にとっては、非医薬品的方法は単にそれ自体では機能しない可能性があります。これらの人々にとって、ブラウン博士は薬が最良の答えかもしれないと言います。

誰かがひどく落ち込んでいて、彼らの安全性について懸念がある場合、その人はより積極的な治療を必要とします。それは私が何らかの投薬介入を勧める場合だと彼は言います。

私は機能的能力に重点を置いています。それが私たちの言い方です、誰かが仕事に行くことができますか？彼らは配偶者や両親や子供と適切に交流することができますか？彼らがうつ病がひどくて人生から離れていることに気づいたら、それが私が薬を勧めるポイントです、と彼は続けます。私は統合精神科医であり、私のアプローチは全体論的で協調的です。何人かの患者は薬を服用したくありません、そしてしばしばそれらの人々はそれなしでまだ良くなることができます。患者がいる場所で患者に会うことが重要です。