ストレスと不安：違いを見分ける方法

ジャンプ先：ストレスの症状ストレスへの対処いつ助けを求めるべきか不安の症状兆候と症状不安の有病率。不安の治療

外から見ると、ストレスと不安の違いを見つけるのは難しいかもしれません。どちらも眠れない夜、倦怠感、過度の心配、集中力の欠如、過敏症につながる可能性があります。急速な心拍数、筋肉の緊張、頭痛などの身体的症状でさえ、ストレスを経験している人と不安障害と診断された人の両方に影響を与える可能性があります。互換性があるように見える症状があるため、深呼吸に取り組む時期と専門家の助けを求める時期を知るのは難しい場合があります。

要するに、ストレスはトリガーに対するあなたの体の反応であり、一般的に短期間の経験です。ストレスは正または負の場合があります。ストレスが発生し、失われた原因だと思っていた期限を延期するのに役立つ場合、それは前向きです。ストレスが不眠症、集中力の低下、通常の行動能力の低下をもたらす場合、それは否定的です。ストレスは、特定の状況における脅威への対応です。

一方、不安は、ストレスによって引き起こされる可能性のある持続的なメンタルヘルス障害です。脅威が媒介されると、不安は遠くに消えることはありません。不安は長距離にわたって起こり、社会的、職業的、およびその他の重要な機能領域に重大な障害を引き起こす可能性があります。

ストレスの症状

いくつか例を挙げると、うつ病、不安神経症、心臓発作、脳卒中、胃腸障害、肥満、高血圧など、ストレスに関連する感情的および身体的障害がいくつかあります。高レベルのストレス心と体に大混乱をもたらす可能性があります。ストレスはさまざまな形で現れる可能性がありますが、いくつかの一般的な症状を知るのに役立ちます。

頻繁な頭痛
睡眠障害
背中や首の痛み
ふらつき、失神、またはめまいを感じる
汗をかいた手のひらや足
嚥下困難
頻繁な病気
過敏性
胃腸の問題
過度の心労
急速な心拍数
筋肉の緊張
圧倒される感じ
心を静めるのが難しい
集中力の欠如
忘却
低エネルギー
性的欲求の喪失

ストレスの症状は変化し、時間とともに変化する可能性があります。ストレスに対するあなた自身の反応を手がかりにすることは、あなたがストレスがあなたのためにどのように現れるかについての意識を高めるのを助けることができます。この重要な情報を知ることは、長期的な影響を避けるために、ストレスの最初の兆候でストレス軽減技術を使用することを学ぶのに役立ちます。

ストレスへの対処

ストレスに対処することを学ぶには、いくつかの試行錯誤が必要になる場合があります。あなたの親友のために働くことはあなたのために働かないかもしれません。ストレスが発生したときに実装する戦略が複数あるように、独自のストレス軽減ツールキットを作成することが重要です。

リラクゼーション呼吸：ストレス下でできる最善のことは、深呼吸をすることです。落ち着いたときにこの戦略を実践して、プレッシャーがかかっているときに使用する方法を理解してください。 4カウントで吸入し、4秒間保持し、4秒間息を吐きます。繰り返す。
マインドフルネスを実践する：もちろん、そのためのアプリはありますが、マインドフルネスを実践する最善の方法は、デジタルの世界から切り離し、毎日特定の期間、自然の世界に再接続することです。外を散歩して、五感で周囲に気づきましょう。
動き出す：毎日の運動は、脳内に心地よい化学物質を放出します。毎日の運動を習慣にすることで、ストレスの多い出来事に対する否定的な反応からあなたを緩衝することができます。
日記をつける：その日の最高と最悪を書き留めることは、障害を整理し、何がうまくいったかに集中するのに役立ちます。ある特定の日に浮き沈みを経験するのは普通のことです。
創造性を発揮する：大人の塗り絵がとても人気があるのには理由があります-彼らはうまくいきます。絵を描いたり、色を塗ったり、詩を書いたり、壁に絵の具を投げたりするときでも、創造的な趣味に取り組むことで、リラックスすることができます。
曲をクランクアップする：ゆっくりとリラックスできる音楽を聴くと、ストレス反応が減少します（ペースの速い音楽があなたを走りに駆り立てるのと同じように）。

いつ助けを求めるべきか

ストレスの管理が困難で、通常の日常生活（時間通りに仕事をするなど）を実行する能力が妨げられている場合は、トークセラピーが役立ちます。トリガーと応答を特定し、自分に合った戦略を見つけることを学ぶことが重要です。

全般性不安障害の症状

の定義機能全般性不安障害少なくとも6か月間、そうでないよりも多くの日数が発生する過度の不安と心配（多くのイベントや活動について）です。不安や心配の強さは、予想される1つまたは複数のイベントの実際の可能性または影響に比例していません。
全般性不安障害の他の症状は次のとおりです。

心配事のコントロールの難しさ
落ち着きのなさやキーアップまたはエッジの感覚
疲れやすい
集中するのが難しいか、頭が空白になる
過敏性
筋肉の緊張
睡眠障害
誇張された驚愕反応
心身症の症状：頭痛、胃痛、めまい、しびれ、針
身体的症状：息切れ、頻脈、過度の発汗、息切れ、胸痛
不安、心配、または身体的症状は、社会的、職業的、または他の機能領域に臨床的に重大な苦痛または障害を引き起こします

有病率

不安障害は、米国で最も一般的なメンタルヘルス障害であり、4,000万人の成人（人口の18％）が罹患しています。

不安障害の治療

不安神経症の2つの主な治療法は心理療法と薬物療法であり、多くの人がこの2つの組み合わせから恩恵を受けています。

心理療法：トークセラピーは、人々が不安の引き金を特定し、処理し、対処するのを助けるのに効果的です。認知行動療法（CBT）は、人々が特定のトリガーをターゲットにするための特定のスキルを学ぶのに役立つ、非常に効果的な短期治療です。
投薬：抗うつ薬は一般的にいくつかの軽度の副作用がありますが、不安のいくつかの症状を緩和するのに役立ちます。抗うつ薬は長期間使用できます。ブスピロンは、継続的に使用することもできる抗不安薬です。ベンゾジアゼピンは、不安症状を緩和するために限定的に使用できますが、習慣を形成する可能性があります。すべての薬はあなたの医療提供者と徹底的に話し合われるべきです。副作用があればすぐに報告する必要があります。医療提供者の監督なしに、これらの薬の使用を中止しないでください。
ライフスタイルの変更：薬を試す前に自宅で行うことができるいくつかの変更があります。毎日の運動、良好な睡眠衛生、健康的な食事、カフェインとアルコールの回避はすべて、不安の症状を軽減することができる家庭療法です。

誰もがストレスの増加の期間を経験し、時にはストレスが圧倒的に感じることがあります。あなたのストレスを管理する方法といつ助けを求めるべきかを学ぶことは重要です。ストレスが管理できなくなり、不安の症状が日常生活に支障をきたした場合は、資格のあるメンタルヘルス専門家に評価を求めるときが来ました。

記事の出典

American Psychiatric Association、精神障害の診断および統計マニュアル、第5版、American Psychiatric Publishing、ワシントンD.C.、2013年：222〜226ページ。
国立精神衛生研究所、https：//www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtmlから取得した成人の不安障害。

最終更新日：2020年9月7日