変化に対処する心理学：レジリエンスになる方法

ジャンプ先：コントロールのレベルを評価するセルフケアの実践あなたの思考パターンをチェックしてください現在にいるあなたの優先順位を見つける

どんな人生も変化の人生です。私たちは仕事と人間関係の変化、心身の健康の変化、そして地域社会と世界での新しい出来事を経験しています。変更が発生することがわかっている場合もあれば、突然予期せずに変更が発生する場合もあります。多分それは失望であるか、あるいはそれは素晴らしい驚きです。

多くの人が変化を避けるために多くの時間とエネルギーを費やしていますが、それは必然的に彼らに追いつくでしょう。変化に対処する方法を学ぶことができれば、不安やうつ病のリスクを下げることができます。あなたの関係は繁栄し、あなたの体はより健康に感じるでしょう。しかし、変化に対応できない場合、ほんの少しのストレスで人生に圧倒されていると感じることができます。また、自分の目標を設定して達成するのに苦労するかもしれません。

変化に対応できることは、レジリエンスと呼ばれることもあります。あなたの環境と遺伝子はあなたの回復力のレベルに影響を与えるかもしれませんが、その量は決まっているわけではありません。さまざまな考え方を実践し、世界にいることで、変化に対処する能力を高め、新しい場所や予期しない出来事に適応する生活を作り出すことができます。レジリエンスのレベルを高め、変化に対処するためのいくつかの健康的な実践を見てみましょう。

コントロールのレベルを評価する

私たちに力がない出来事や、行動や態度を決して変えないかもしれない人々に執着するのは簡単すぎることがあります。しかし、他人を非難したり、動かせない、弾力性のある人々を動かすことに焦点を合わせるのではなく、彼らが制御できるものに目を向けます。状況に対するあなたのコントロールのレベルを評価するために、あなたは自分自身に尋ねることができます、この状況で私は何に対して責任を負うことができますか？自分自身に力を与え、可能な変化に向けて取り組む機会を探すとき、困難な状況で立ち往生していると感じる可能性は低くなります。

喪失後のセルフケアの実践

多くの場合、人生の変遷には、死、大きな動き、失業、人間関係の終焉などの喪失が伴います。卒業や転職などの前向きな移行でさえ、少し悲しくなることがあります。これらの移行期間中は、感じるかもしれない悲しみを押しのけないでください。喪失を認め、その経験から学んだことに注意を払います。友人や家族の間でサポートと友情を求め、移行中に追加のサポートが必要だと感じた場合は、カウンセラーまたは他のメンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。

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あなたの思考パターンをチェックしてください

変化の時代には、あなたの心は簡単に手抜きをします。すべてが黒または白で表示される場合もあれば、最悪の事態が発生すると想定する場合もあります。しかし、時間をかけて思考パターンを調べ、それらがどれほど合理的であるかを評価すると、回復力に向けて思考を微調整するためのスペースが見つかる可能性があります。心を遅くする方法がわからない場合は、マインドフルネスや深呼吸などのリラクゼーション法を実践することで、脳をよりコントロールし、大きな変化をどのように評価するかを感じることができます。

また、過去にうまくナビゲートした移行や課題について時間をかけて思い出すと、より前向きな考えを生み出すことができます。あなたが人生で回復力を持ってきた方法のリストを作成し、現在の課題を通してどのような特徴や行動があなたを見ることができるかを考えてください。自分の弱点ではなく自分の強みに焦点を当てることで、先にあるものに対応する力が増します。

現在にいる

自分の強みを見つけるために過去に目を向けることは重要ですが、変化の時代に未来に引き込まれすぎると感じることもあります。未来が何をもたらすのか、どんな間違いを犯すのかを心配するときは、現在にいることを忘れて、自分の周りで何が起こっているのかを観察します。現在に戻るには、体の調子を整えてください。ストレスへの反応に注意を払い、毎日時間を取ってリラックスし、深呼吸をして、現在に集中してください。

あなたの優先順位を見つける

最も回復力のある人々は、変化を恐れる怪物ではなく機会と見なしています。人生の変遷はあなたがあなたの優先順位がどこにあるかを考えることを可能にします。本当に地球でどのように時間を過ごしたいですか？あなたにとって本当に重要なことは何ですか？時間とエネルギーを無駄にしているのはどこだと思いますか？あなたの目標と価値観を明確に理解することで、変化のストレッサーに関しては、あなたの心と体がはるかに回復力があることがわかります。

何よりも、人生の変遷の中であなたの健康を優先することは、あなたがそれを必要とするときに助けを求めることを恐れないことを意味します。人間は本質的に社会的な生き物であるため、他の人のサポートなしに人生のあらゆる突然の出来事に耐えるように構築されていませんでした。同様の変化を経験している家族や友人と話すか、コミュニティでサポートグループを見つけることを検討してください。変化の際に健康を優先する方法について医師に尋ね、レジリエンスの構築についてカウンセラーや他のメンタルヘルスの専門家に相談することを恐れないでください。変化を避けることはできませんが、回復力のある生活を送っています。あなたは移行を受け入れ、挑戦を繁栄する機会と見なすことができます。

最終更新日：2020年2月21日