衝動性を無視するようにあなたの脳を訓練する方法

コロナウイルスが発生する前は、衝動的にニュースをチェックしていましたが、以前は飲酒が私の選択の衝動でした。食事や買い物など、他の衝動的な行動の例もありますが、飲酒は常に私にとって最大の影響力を持っているようです。過去に、衝動的な飲酒の決断を懸念して、1年間飲酒をやめました。これらの衝動的な決定は、私の人生の根本的な問題を回避する方法でした—仕事のストレス、人間関係の闘争、または単に大きな決定や私の将来について心配すること。

夢はレム睡眠中にのみ発生します。

衝動性の概念と、これらの不確実で不安定な時期にそれを無視するように脳を訓練する方法をよりよく理解するために、私は専門家であるトークスペースセラピストのエリザベスヒンクル、LMFTに相談しました。

私たちは皆衝動的になることができます

ヒンクルによれば、衝動性はすべての人間に共通の経験です。衝動性は、次のようなより大きな問題の症状として現れる可能性がありますが注意欠陥多動性障害（ADHD）または双極性障害、Hinkleは、私たち全員があちこちで少し衝動的になる可能性があることを明確にしています。「私たちは皆、後で後悔するものを買うという衝動的な選択や、計画よりも多くのアルコールを飲むようなことをすることに関係することができます」とヒンクルは言いました。彼女は、一般的なアルコールと物質の使用については、衝動調節の低下がそもそも使用の特徴である可能性があると付け加えています。

自己制御と神経可塑性の役割

ヒンクルが衝動性を無視することを提案する方法の1つは、あなたの行動を通して自制心を練習することです。彼女は、ソーシャルメディア、Amazon、iPhoneのように、即座の満足を大切にし、期待することを意図的に教えてくれる気晴らしがあるため、デジタル時代では自制心を実践することが難しい場合があることを認めています。「私たちのポケットにコンピューターを持っていることに関連するすべてのものは、私たちの衝動的な思考や感情に基づいて行動することに貢献しています」とヒンクルは言いました。「何かが欲しいと思ったら、1、2回クリックするだけで、非常に短い時間ですぐに手に入れることができます。」これは負の強化サイクルです。

しかし、意識的に自己制御を実践することで、神経可塑性と呼ばれるプロセスを通じて脳内に新しい神経経路を作成し、将来衝動性を無視しやすくすることができます。本質的に、あなたは衝動ではなく自己制御をデフォルトにするように脳を訓練しています。ヒンクルは、神経可塑性についてクライアントを教育し、これらの変更を常に行うことが可能であるという希望をクライアントに提供することが重要であると考えています。ヒンクルは練習することをお勧めしますマインドフルネスその瞬間に自分自身を接地する方法を学ぶ方法として、それは時々衝動が通過するのに十分な救済を提供することができます。呼吸やその他のリラクゼーションスキルとともに、一時停止することも、自己制御の向上に役立ちます。

不快感から遠ざかってはいけません

ヒンクルは、誰かが衝動的になる原因となる可能性のあるより深い問題を調査することが重要であることを強調しています。たとえば、彼女のクライアントの1人は最近、彼女の衝動的な食事や買い物の行動のいくつかが、より大きな隙間を埋めようとした結果であることに気づきました。「空虚感を経験し、物事、食べ物、その他の衝動的な選択で自分自身を満たして、その空虚感から気をそらす方法を見つけたいと思うのはよくあることです」とヒンクルは説明しました。衝動的な行動をとるときに満たそうとしているニーズを理解し、根本的な問題に対処するためのより健康的な方法を見つけることを学ぶことは、治療で行われる自己探求の一部です。

衝動性は直感とは異なります

かなり直感的に人生を送る人として、これまで私は直感と衝動性を区別することが困難でした。さらに、友人や家族が違いを認識するのは難しく、自分の決断に根拠があり明確だと感じていても、衝動的であると批判されることがよくあります。直感と衝動性が自分の体でどのように感じられるかを区別する方法を学ぶために一生懸命努力し、決断を下すときに他人に頼るのではなく、自分の内面の知識を信頼する必要がありました。

なぜ私はいつもストレスを感じているのですか

ヒンクルは、直感と衝動性に基づく行動が、特に外部の人々に似ている場合があることに同意します。「直感は本能と感情です。衝動性は私たちがとる行動と行動についてです。」と彼女は説明しました。誰もがあなたの思考プロセスを理解するわけではなく、自分自身を正当化する必要もないことを理解することが重要です。検証のために他の人に目を向ける代わりに、衝動的な行動のあなた自身のトリガーを知って、衝動と直感を区別できるようにしてください。

衝動性を無視するように脳を訓練することは一夜にして起こりません。ただし、自己認識が高まり、自制心を持って練習し、多くの場合、衝動性が低下する可能性があります。そして、それについての素晴らしい部分は、衝動性よりも自己制御を選択するためにあなたの脳を訓練することに私たちが注ぐ努力が多ければ多いほど、あなたの脳は将来それをすべて自分でより速く行うでしょう。