親愛なるセラピスト：メンタルヘルスのために自分を飲むことはできますか？

「世界で最も重要なことは、何か食べるもの、飲むもの、そして誰かにあなたを愛してもらうことです。」 –ブレンダン・ビーアン

–匿名のTalkspaceユーザーによる

私は常に、正しい運動と食事の健康上の利点についてかなりの教育を受けてきました。家族に医師がいると、さまざまな健康問題や、それらを引き起こす可能性のある不適応行動の影響について、あまりにも多くの知識を得ることになりました。しかし、不思議なことに、私は普通の単純な水を十分に飲まないことの圧倒的な健康被害について教えられたことはありませんでした。

事実、脳細胞は水と他の要素の間の微妙なバランスを維持する必要があるため、脳が適切に機能するには適切な水分補給が必要です。そのバランスが崩れた場合、 認知機能に悪影響が及ぶ可能性があります 。

私のセラピストと私がメンタルヘルスのための水の消費の重要性について話さないのはかなり奇妙だと思います。しかし、私たちは正しい食事、運動、そして仕事とリラックスのバランスを見つけることの重要性について話します。しかし、私たちの心と体が適切に機能するために必要な最も重要な物質である水は、どういうわけか会話の周辺に残っています。

あなたの自尊心を向上させる方法

あなたが十分な水を飲むかどうかあなたのセラピストは尋ねましたか？

私たちの脳の約75-80％、そして私たちの体の60％は水で構成されており、そのほとんどは血液に含まれています。水分を十分に飲まないと、血液の総量が減少します。つまり、血液を送り出すには、心臓が2倍の努力をしなければなりません。この 精神障害を引き起こすことが示されている高血圧を引き起こす可能性があります 認知機能が低下した病気を加速させます。

脱水症はうつ病に直接関係しています。

体内に十分な水分がないと、必須アミノ酸であるトリプトファンが血液脳関門を通過して輸送され、そこでセロトニンに変換されます。不十分なレベルのセロトニンは、うつ病に直接関連しています。無気力と低レベルのエネルギーはしばしばうつ病の特徴であり、脱水症は体が水を筋肉に向けることを差し控えさせ、これらの症状をさらに悪化させます。

さらに、適切なレベルの水分補給を維持することは、ストレスホルモンであるコルチゾールの調節を助けることができます。コルチゾールは、大量に多くの体のシステムの適切な機能を混乱させる可能性があります。脱水症は体内のコルチゾールを増加させ、それによって血流と脳へのブドウ糖（糖）の供給に影響を与えます。これは、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の産生に関して長期的な悪影響を引き起こす可能性があります。したがって、適切なストレス管理のために十分な水を飲むことが重要です。

しかし、それだけではありません。

十分な水を飲まないと、長期記憶と短期記憶に問題が生じる可能性もあります。それは、単純な数学を行い、抽象的な推論に従事する私たちの能力を急落させる可能性があります。科学者たちはその理由に戸惑っていますが、私たちの体が水分が不足していると、私たちは気分のむらになりやすくなります。しかし、興味深いことに、男性と女性は脱水症に対する反応がかなり異なっているようです。

それで、私の最愛のセラピスト、私は最適な身体的および精神的健康を維持するためにどれくらいの水を飲むべきですか？

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