メンタルヘルスの日を過ごすための10の低コストの方法
夏が来ると、日光浴やビーチの日がメンタルヘルスの維持に苦労することを洗い流してしまうと思いがちです。しかし、多くの人にとって、温暖な気候は、自傷行為の傷跡をむき出しにすること、ボディイメージの問題に対処すること、完璧な夏を過ごすことへの高い期待を管理すること、構造の欠如に対処すること、そして重い旅行シーズンの経済的負担を負うことなどの新しい課題をもたらします。
幸いなことに、ストレッサーが蓄積し始めると、メンタルヘルスの日はあなたの個人的な最高のツールの1つです ウェルネス キット。
メンタルヘルスを高めるための低コストの方法
休暇をとる前に、心と体でチェックインしてください。消耗していると感じていますか?疲れた?寂しい?気になる?あなたの評価に基づいて、これらの低コストのアイデアのいくつかを試して、リセット、再充電、そして夏を最大限に活用してください。
なぜ私はいつもストレスを感じているのですか
1.汗をかく
新しいジムに怯えていますか?午後の早い時間よりも試してみるのに最適な時間帯はありません。スタジオでは通常、出席者が少ない正午にイントロクラスと基礎クラスを提供します。ほんの一握りの他の人と一緒に、ゆっくりとしたペースでそのトレンディな新しいワークアウトを試す絶好の機会です。
あなたがアウトドアを楽しむのが好きなら、あなたの近くの新しいランニング、サイクリング、またはハイキングトレイルを発見することは素晴らしいジムの選択肢です!ボーナス:新入生の取引を提供し、無料または大幅に値下げされたドロップイン価格の恩恵を受けるスタジオを見つけてください。
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2.「ゴミ袋タンゴ」をお試しください
休日に掃除するのは直感に反するように思えるかもしれませんが、大きな混乱を見つめながらリラックスするのに苦労している人なら、ストレスレベルのための清潔な空間の利点をすでに知っています。 物理的環境は私たちの心理的健康に直接影響を与えます 。研究によると、肉体的な乱雑さは精神的な乱雑さの一因となり、休息と集中力を妨げます。
コンピュータのデスクトップや単一のキャビネットなどの小さなスペースに取り組むことから始めて、 ゴミ袋タンゴ —ゴミ袋に散らかったものを集めるのに10分かかりました。 1つのプロジェクトを開始して完了したら、その勢いに基づいて次のプロジェクトに取り組みます。
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3.園芸療法をテストします
研究により、30分間のガーデニングとコルチゾールレベルの低下との間に相関関係があることが示されていることをご存知ですか?土を掘ったり、雑草を引いたりすることは、実際にあなたの健康に良いです!庭がない?問題ありません—ウィンドウボックスやキッチンハーブガーデンも数えられます。
そして、本当に行動を起こしたいが、手段がない場合は、 コミュニティガーデン 。これらの緑の避難所は、隣人が個別の区画を借りるか、または集合的に庭の世話をするように設計されています。ねえ、あなたもいくつかの新しい友達を作るかもしれません!
4.アイスクリームトラックを追跡します
懐かしさへの渇望を養い、甘い思い出に身を任せてください。郷愁はあらゆる種類の感情を呼び起こすことができますが、それが私たちを幸せにする方法はたくさんあります。私たちを遠くの場所に連れて行く仕事と責任で、 郷愁の心理学は孤独感に対抗することができます 遠距離恋愛の人との距離を縮めるのに役立ちます。それで、それは何でしょうか、子供?爆弾ポップ、ドラムスティック、またはアイスクリームサンドイッチ?
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5.沈黙を求めます
あなたが定期的にスピリチュアリティを実践しているかどうかにかかわらず、 瞑想に時間をかける または祈りは一般的な健康への鍵です。残念ながら、平凡な一週間の忙しさの中で、完全な沈黙を見つけることができる場所は多くありません。孤独と気づきの場所を見つけることは、良いメモであなたの一日を始めて、うまくいかなかった日をリセットすることはほぼ確実です。
休日を利用して、普段急いでいる教会や公園を探索しましょう。あなたの考えに座って、いくつかの祈りを言うか、または単にあなたの心をクリアしてただ存在しているだけです。
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6.(オーディオ)アドベンチャーに参加する
休暇をとる余裕はありませんか?ステイケーションはどうですか?映画の値段で、良い本やポッドキャストシリーズで一日中迷子になります。電車の中、車の中、ビーチ、ウィンドウショッピング、散歩、さらにはコーヒーに持っていきましょう。
2人のために作られたように見える活動が、ベストセラーやあなたが下に置くことができないエピソードの会社でどれほど簡単に孤独を感じないかに驚くでしょう。
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ナルシストはこれまでに変わることができます
7.隣人を助ける
仲間の人間を助けるために、この夏の休日を利用するのには十分な理由があります。安心を超えて、または受信者の経験をサポートし、 ヘルパーはまた彼らの寛大さの報酬を享受します 生活満足度が向上し、うつ病のリスクが減少し、一般的な健康状態が改善されます。
DEEDのようなアプリをダウンロードしてください。これは、支援を必要としている組織を見つけるために、1回限りの定期的なボランティアの機会を持つ人々と一致します。または、単に乗車を申し出るか、帰国した親戚と一緒に訪問するか、隣の新しいお母さんのためにコーヒーを降ろしてください。
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8.ガーデンウォークに行く
あなた自身の近所、またはあなたにとって新しい近所を探検してください。ルートを計画するか、どこにも行けないというまれな機会を楽しんで、ブロックで最高の花を探しながらぶらぶら歩きましょう。私たちは運動の身体的利点を長い間知っていましたが、 2018年の調査 身体運動も「自己申告によるメンタルヘルスの負担と有意かつ有意義に関連している」ことを確認した。
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9.自分でアイスコーヒーを淹れる
あなたはそれを知って驚くかもしれないし、そうでないかもしれない コーヒーは気分と脳機能にプラスの影響を与えることが証明されています 。しかし、それがいかに簡単であるかを知って驚くでしょう。 あなた自身の冷たい醸造を作りなさい 。数ラテの価格で、あなた自身のスターターキットに投資して、週の残りの間、店で買ったより良いコーヒーに目覚めなさい。
承知しました あなたは派手なコールドブリューメーカーを買うことができます 、または、すでにキッチンにある大きな瓶を使用することもできます。月曜日の朝の自分に感謝します!
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10.青くなる
目を閉じて、ボートに乗って安全に漂流している自分を想像してみてください。そよ風は水のようなにおいがして涼しく感じますが、顔は冷たくありません。水のラッピングはクラフトに対してリズミカルで、あなたと地平線の間は青に他なりません。そのシーンでの締め切り、スケジュール、請求についてストレスを感じることは想像に難くありません。
結局のところ、実際には 水の近くにいることの認知的および感情的な利点を裏付ける科学。 だから、川、湖、プール、ビーチ、あるいはのんびりとシャワーを見つけて、そして 水に魔法をかけましょう 。
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温暖な気候は、メンタルヘルスの維持が一時停止していることを意味するものではありません。夏の暑さは、メンタルヘルスの日を過ごすためのさまざまな刺激的な方法を提供することができます-そして彼らは銀行を破る必要はありません!