大学生がCOVID-19の発生時にメンタルヘルスに優先順位を付ける方法

大学の最後の2か月間、私は友達との時間を大切にし、学生団体とのゆるい関係を結び、大学の町に残されたわずかな時間を最大限に活用するだろうと思いました。

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代わりに、COVID-19のパンデミックの真っ只中に、私が知っている私の大学の経験は突然短くなりました—全国の大学生によって共有された混乱。

数日のうちに、ほとんどすべてが変わったようです。クラスは仮想プラットフォームで開催されています。卒業式を含むイベントや儀式はキャンセルされます。いくつかの大学は学生にキャンパスを去ることを強く勧めましたが、他の大学はそれを義務付けました。

大学生の間の一般的な感情は、不信、失望、そして悲しみの1つです。実施されている社会的距離の対策を理解し、強く同意しますが、それによって移行が容易になるわけではありません。誰もこれを期待していませんでした。私たちがつながり、サポートされ、精神的に健康であり続けることを確認することが今まで以上に重要になっています。

家に帰る

多くの学生は、キャンパスからの退去を求められているため、または家族の好みのために、キャンパスを離れて家族と一緒に戻ってきています。今回は家族で歓迎する生徒もいれば、非常にやりがいのある生徒もいます。

あなたがストレスの多い家庭生活をしているなら、あなたは一人ではありません。キャンパスでの生活に慣れた後、家は多くの学生にとって理想的な状況ではなく、他の場所に住むためにあなたの選択を剥奪されることは壊滅的である可能性があります。エイミー・サーバス博士は、これはあなたとあなたの家族の両方にとって調整期間であることを私たちに思い出させますので、辛抱強く待ってください。彼女は、「間違いを犯すために、あなた自身とあなたの家族の許可を与えてください。明日もう一度やり直して、できる限りのことをしてください。」

これがあなた自身が直面しているシナリオである場合、状況を改善し、うまくいけば優雅にそれを乗り切るためのいくつかのヒントがあります：

境界を設定する
オンラインクラスのスケジュールと、いつ学業に従事するかを家族に知らせてください。あなたの能力の及ぶ限りでは、あなたの家の中で一人でいるプライベートで静かな場所を見つけてください。また、家族と話し合うトピックと話さないトピックの境界を設定し、家族が不快または引き金となる特定のトピックを取り上げようとした場合は、関与しないことを選択することもできます。
友達とのつながりを保つ
あなたの家族は、毎日あなたの唯一の社会的交流である必要はありません。テキストメッセージ、電話、ビデオチャットを通じて友達と連絡を取り合い、友達があなたをサポートできるようにします。次に何が起こるかについてのすべての答えを持っているわけではないかもしれませんが、他の人と私たちの懸念を言葉で表現することは緊張を和らげるのに役立ちます。
散歩に行く
社会的距離が重要であり、予防策として多くの公共スペースが閉鎖されていますが、それがお住まいの地域で実行可能な選択肢であり、身体的に能力があると感じている場合は、散歩をすることができます（そしてそうすべきです）。これらの散歩を、家族から新鮮な空気と空間を得る機会として利用してください。

現在の生活状況で身体的に危険を感じた場合は、できるだけ早く信頼できる友人や他の家族に連絡してください。それまでの間、エイミーサーバス博士は、上記のような感情的に安全な境界線を作成することをお勧めします。と呼ぶこともできます全国家庭内暴力ホットラインまたは全国性的暴行電話ホットライン。

あなたの気持ちを感じる

過去1週間、計画が変更され、イベントがキャンセルされたときに、悲しみや怒りを表現したことで他の人を嘲笑した人もいます。これらの人々は、他の人がどれほど悪いことをしているのかを思い出させる戦術を採用しています—結局のところ、人々は病気で死にかけています—それで、あなたは本当に何について不平を言う必要がありますか？

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この見方が認めていないのは、これは人間の感情がどのように機能するかではないということです。他の人がより大きく、より深刻な問題に対処しているという知識があるからといって、私たちの気持ちが消えることはありません。これらの感情を消そうとすると、実際にそれらをより強く戻すことができます。

ただし、両方の方法で使用することは可能です。この国や世界の他の人々は、私たちが若くて健康な大学生であるよりも大きな問題に取り組んでいることを認めることができます。社会的距離を置くことは、最も脆弱な市民のおかげであることがわかっているので、実践することができます。私たちは現実を受け入れることができ、それについて非常に悲しくて失望することもあります。自分の気持ちを感じ、他人の苦しみに共感することは、決して相互に排他的ではありません。

この困難な時期に、自分の気持ちを処理できるようにしてください。それについて話し、日記をつけ、そしてあなたの感情と一緒に座ってください。私たちは、二度と戻らない人生の重要な期間の喪失を悲しんでいます—そして私たちはそれについて悲しむことを許されています。

メンタルヘルスに気をつけましょう

この危機の真っ只中で、私たちの心の健康は私たちの身体の健康と同じくらい重要です。友人とのつながりを保ち、安全に運動することに加えて、メンタルヘルスを優先するためのその他のヒントをいくつか紹介します。

ニュースの取り込みを制限する
ニュース通知の絶え間ない流入は、私たちのメンタルヘルスとエネルギーレベルに打撃を与えます。常に情報を入手しますが、ニュースの消費を意図的に中断し、信頼できる情報源をいくつか読んだり見たりすることだけを検討してください。
ルーチンを持っている
多くの大学生は、学齢期の子供や働く専門家と比較して、そもそも彼らの日々の構造が比較的少ないです。今では、キャンパス内にいるという最小限の構造さえも消えつつあります。毎朝ベッドを作ったり、毎日同じ時間に昼食を食べたりするなど、ほんの少しのことでも、自分でルーチンを作成します。
あなたの体を動かす
ジムを利用できない場合でも、心身の健康のために運動をすることが重要です。ウォーキング、ランニング、サイクリング、または自宅でのビデオワークアウトの使用。
あなたが楽しむ活動をしなさい
あなたが好きな活動のいくつかは今のところ選択肢ではないかもしれませんが、それでも私たちは読んだり、音楽やポッドキャストを聴いたり、アートを作ったり、映画を見たりすることができます。あなたに喜びをもたらす毎日1つの活動に従事するようにしてください。

最も重要なことは、必要に応じてにアクセスできることを確認してください。多くの学生は、キャンパス内またはキャンパス近くのカウンセラーから離れている可能性があるため、メンタルヘルスケアの状態に確信が持てません。あなたはあなたのプロバイダーと電話やビデオチャットの約束をすることができるかもしれません、あるいは次のようなオンラインオプションを探索することができますオンライン療法 Talkspaceで。

大学はすでに、日々変化しているように感じた時代でした。大規模な変化の真っ只中で、お互いに気を配り続け、私たちの幸福を優先しましょう。