キャビンフィーバーの症状と対処スキル
最近少し閉じ込められていると感じていますか？クープアップ？おそらく壁はあなたに近づいているように見え、あなたはワイルドで衝動的な何かをしたいという強い衝動を感じます。キャビンフィーバーは悪天候時に内部に閉じ込められることがよくありますが、数か月にわたる社会的距離の拡大と封鎖の後、この用語は多くの人にとって新しい意味を帯びてきています。
それは明確な精神障害ではありませんが、長期間中に閉じ込められたときに人が感じる不安や倦怠感を捉えます。幸いなことに、キャビンフィーバーの症状を治療することは、それに伴う困難な感情に対処する上で大きな違いを生む可能性があります。
キャビンフィーバーの兆候と症状
世界的大流行、自然災害、交通機関の欠如、その他の健康上の問題など、キャビンフィーバーの原因が何であれ、長期間家に閉じ込められることは困難です。あなたの周りの世界からの孤立感と切断感は、人々が中に閉じ込められたときに経験するかもしれない感情のほんの一例ですが、キャビンフィーバーの症状は退屈や立ち往生を感じることを超えています。最も 一般的な兆候 キャビンフィーバーには次のものが含まれます。
- 絶望
- 落ち着きのなさ
- モチベーションの欠如
- 過敏性
- 集中力の低下
- 睡眠パターンの混乱
- 目覚めの課題
- 無気力
- 他人への不信
- 焦り
- 持続的な悲しみやうつ病
キャビンフィーバーを経験するすべての人が同じ症状を示すわけではありません。あなたの性格と自然な気質は、キャビンフィーバーがあなたにどのような影響を与えるかを決定するのに大いに役立ちますが、多くの人が非常にイライラしたり落ち着きがないように感じていると報告しています。場合によっては、これらの痛みを伴う感情がなくなるまで、日常生活を管理することが難しいと感じるかもしれません。
キャビンフィーバーを克服するための対処スキルを構築する方法
帰宅する状況に関係なく、チャンスはあなたの通常のルーチンであり、気を散らすことはもはや選択肢ではありません。そのため、不安を和らげ、頭の中の役に立たない騒音を静めることができる、新しい一貫したルーチンを確立することがこれまで以上に重要になっています。
これら5つを追加してみてください 健康的な習慣 あなたの新しいスケジュールに：
1.栄養に焦点を当てる
家庭料理は、さもなければ平穏な一日に短期間の安堵と楽しさをもたらすことができますが、栄養を怠ると、体重が減り、鈍感になります。可能な限り栄養豊富な食材で食事を満たしながら、適度に家庭料理とアルコールを摂取するようにしてください。
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2.移動する
運動は、身体的健康と同じくらい精神的健康にも役立ちます。定期的な活動を組み込むことで、ストレスを軽減し、うつ病を緩和し、不安と闘うと同時に、睡眠を改善することができます。外で毎日散歩やジョギングをしたり、オンライントレーニングクラスをストリーミングしたりしてみてください。
3.睡眠を優先する
当たり前のように思えますが、毎日同時に就寝と起床を行うことで、一晩中眠ることができます。できるだけ魅力的ですが、可能な限り日中の昼寝を最小限に抑えるようにしてください。睡眠不足が日常生活に悪影響を及ぼし続ける場合は、次のようなより深刻な問題に苦しんでいる可能性があります 不眠症 。
4.何か新しいことを試す
退屈をかわすには、物事を混ぜ合わせて、まったく新しいことを試すことが不可欠です。おそらくそれは、屋外（または屋内）で家族とピクニックをしたり、ギターの新しい歌や新しいダンスルーチンの作成などの新しいスキルを習得したりすることです。
5.禅の瞬間を確立する
マインドフルネスと瞑想のテクニックを試して、ストレスや不安を軽減し、心を集中させてください。これは、少し静かにするために、一人で時間を割く必要があることを意味する場合もあります。
距離に関係なく接続する方法を見つける
孤独と社会的孤立は、キャビンフィーバーの最も難しい部分です。言うまでもなく、これらの感情はあなたの精神的および肉体的健康に重大な悪影響を及ぼし、うつ病、睡眠障害、さらには心臓の問題にさえ寄与する可能性があります。誰かと安全に部屋にいることはできないかもしれませんが、仮想的に接続して格差を埋める方法があります。次のいずれかを試してください。
- 本でハッピーアワーをゲット。ビデオを介して友人や家族とビデオチャットする定期的な時間を見つけます。電話で素敵な人の声を聞くことは1つのことですが、彼らの顔、表情、家を見ることができると、接続を橋渡しするのに特に役立ちます。
- 物理的なメールを送信します。テキストは遠く離れた場所でつながりを保つための重要な方法ですが、手紙を書くことは、あなたがそれらについて考えていることを誰かに示すための貴重なレトロな方法です。結局のところ、メールで何かを受け取ったとき、私たちは皆興奮しませんか？
- 取得する 脆弱 。あなたがあなたの愛する人とつながるとき、あなたの感情とあなたが感じていることを受け入れてください。不安、恐れ、夢について正直で率直であることは、物理的な距離にもかかわらず、関係をより強くするのに役立ちます。そうすれば、愛する人も開かれる可能性が高くなります。
ザ・ 対処メカニズム それはあなたのキャビンフィーバーに最適ですあなたの個人的な状況とあなたがそもそも孤立を経験している理由と多くの関係があります。今の私たちのほとんどにとって、その理由はコロナウイルスのパンデミックであり、それは私たちの健康に不安を残し、隔離に不満を抱かせています。
身体活動、体に栄養を与える食べ物、脳を活発に保つための新しい経験に満ちたルーチンを確立するための新しい健康的な方法を見つけることが不可欠になっています。さらに、有意義な方法で物理的な距離を克服し、友人や家族とのつながりを見つけることは、時間を離すのを容易にするのに役立ちます。そして、正直なところ、これらの健康的な習慣は、パンデミックの間およびそれ以降にあなたを助けます！キャビンフィーバーの経験に対処するのは簡単ではありませんが、レジリエンスを構築し、反対側でより強くなる方法があります。
