不安神経症の人との交際：あなたが知っておくべきこと

不安障害や不安障害のある人とデートすることは、ひどくストレスになる可能性があります。不安は人間関係の第三者、あなたとあなたのパートナーの間でうごめく人のように感じることがあります。この人は常に疑いと混乱をまきます。

誰もあなたにこれを準備しませんでした、そしてあなたはあなたが誰のために落ちるかを選ぶことができません。交際に関する高校のクラスはありません。ましてや精神障害のある人との交際はありません。

大人として新しい友達を作る方法

それでも、不安はあなたの関係を壊したり、楽しむのが難しいほどに緊張させたりする必要はありません。一般的な不安とそれがあなたのパートナーとあなたの関係の両方にどのように影響するかを理解することによって、あなたはお互いをより深く愛し、新しい方法でつながることができます。自分自身を教育することも、多くのストレスを和らげることができます。

この記事では、不安神経症の人とデートするときに知っておく必要のあるすべてのことを説明します。パートナーをサポートする方法、不安神経症があなたの関係にどのように影響するかを理解する方法、自分のメンタルヘルスに注意する方法などです。不安があなたの関係の第三者にならないようにしたい場合は、読み続けてください。

会話から出る不安

あなたが数ヶ月の交際の後でそれを尋ねるか推測するかどうかにかかわらず、あなたのパートナーが彼らが扱っていることを開示するポイントがあります 不安 。それは関係の重要な瞬間なので、敏感になり、判断しないでください。彼らが多くの人々と共有していない可能性が最も高いこの情報であなたを信頼してくれてありがとう。あなたが時々再浮上することができる議論の始まりとしてそれを見てください。

不安とそれがあなたのパートナーに何をしているのかを理解する

不安についてのいくつかの基本的な事実を学ぶことは、あなたがあなたのパートナーをよりよく理解し、サポートするのに役立ちます。心理学者デイブ・カルボネル博士そして セラピスト ヘレン・オデスキー博士は、他のメンタルヘルス専門家の中でも、これらのことを覚えておくことを勧めました。

• 不安は本当の問題であり、何かを構成するものではありません。メンタルヘルスの問題です。
• 不安は正常です。誰もがそれを持っています。それが深刻な場合にのみ問題または障害になります。
• 不安は、人々が機能し、通常の生活を送ることを妨げる衰弱性の病気である可能性があります。
• 不安は、パートナーが不正行為をするか離れるかを心配するなど、生命を脅かさない問題に対する戦うか逃げるかの反応やストレスを人々に経験させます。
• 不安を「直す」ことも「治す」こともできません。
• 不安を抱えているほとんどの人は、不安がないことを望んでいます。彼らは自分の不安が他人の負担になることを心配しています。
• 不安に対処しているにもかかわらず、素晴らしい関係を持ち、幸せな人は何百万人もいます。
• 不安の症状は、波のように、一貫して、またはその両方で発生する可能性があります。不安障害や問題を抱えている人は、症状が出ない期間がある場合があります。
• 不安は論理的でも合理的でもありません。心配する価値があることを示唆する証拠がないにもかかわらず、人々は何かについて心配するようになります。それはまた彼らに時々不合理に行動させる。あなたのパートナーはおそらくこれを知っています。
• 不安は弱点ではありません。
• 不安は治療可能です。 心理療法 症状を和らげ、それに対処する方法を人々に教えることができます。

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不安があなたの関係にどのように影響するか

あなたが不安を抱えている人と付き合っている場合、あなたのパートナーは、関係がうまくいかないか、すでに間違っている可能性があるすべてのものについて心配し、反芻することに多くの時間を費やしている可能性があります。ここに彼らの脳を駆け巡っているかもしれない考えと質問のいくつかの例があります：

• 彼らが私を愛しているほど私を愛していない場合はどうなりますか？
• 彼らが私に嘘をついている場合はどうなりますか？
• 彼らが私から何かを隠している場合はどうなりますか？
• 彼らが私をだましているとしたら？
• 彼らが私をだましたい場合はどうなりますか？
• 彼らが他の誰かをもっと好きならどうしますか？
• 私の不安が私たちの関係を台無しにした場合はどうなりますか？ （不安についての不安）
• 解散したらどうなりますか？
• 彼らが私にテキストメッセージを返さない場合はどうなりますか？
• 私が常に最初に連絡をとる場合はどうなりますか？
• 彼らが私に幽霊を出した場合はどうなりますか？

ほとんどの人は、これらの不安な考えの少なくともいくつかを持っています。彼らは、特に新しい関係にあることの正常な部分です。

しかし、不安障害や不安障害のある人は、これらの不安な考えをより頻繁に、より激しく持つ傾向があります。

「私たちの心は引き継いで、最悪のシナリオに直接行きます」と言いました ミケレン・ワシル 、個人的レベルと臨床レベルの両方で不安に精通しているセラピスト。

不安な考えは、息切れ、不眠症、不安発作などの生理学的症状を引き起こします。不安を抱えている人は、あたかもストレスが物理的な攻撃であるかのように、戦うか逃げるかの反応で人間関係のストレスに反応することができます。

時々不安な考えがあなたのパートナーにあなたにストレスを与えて関係を緊張させる方法で行動するように動機づけます。たとえば、不安を抱えている人は、安全でない戦略を使用してパートナーのコミットメントをテストすることがあります。 心理学者ジェニファーB.ローズ 。これらの戦略は通常、彼らが持っている不安な信念の1つに対処します。

あなたのパートナーが最初にコミュニケーションを開始することへの不安に満ちているとしましょう。最初のテキストを頻繁に送信しないため、彼らはあなたがあなたを好きなほど好きではないのではないかと心配し始めます。不安が高まり、彼らは、彼らが最初に手を差し伸べなければ、あなたが彼らとチャットすることは決してないだろうと信じ始めます。

この不安に対処するために、彼らはしばらくの間あなたを幽霊にするのは良い考えだと判断します。これはあなたが最初にコミュニケーションをとることを強制します。たぶん、あなたが努力することを彼らが知って気分が良くなるまで、あなたは彼らに数回連絡するでしょう。証拠は、あなたが最初に手を差し伸べないという彼らの不安で不合理な信念に彼らが挑戦することを可能にします。しかし、明らかにそれは健全な戦略ではありません。

残念ながら、人々が人間関係で遭遇する不安に動機付けられた行動はたくさんあります。ここに注意すべきいくつかの例があります：

• 怒っている、イライラする
• 制御している
• 気が散って集中力に問題がある
• 過度に重要なものとして出くわす
• 回避的または受動的攻撃行動
• 完璧主義

社会不安のある人とデートする

あなたが社会不安のある人と付き合っている場合、不安はあなたの社会生活に影響を与える可能性が最も高いでしょう。あなたが行きたいすべての社交行事や集会にあなたのパートナーを連れて行くことができないかもしれません。他の形態の不安と同様に、これは議論につながるか、2人をバラバラにする可能性があります。

それに対処する方法

不安はあなたの関係を危険にさらす必要はありません。適切な対処戦略を使用することで、健全な関係を築き、不安が過度のストレスを引き起こすのを防ぐことができます。

パートナーにセラピストと協力するように勧めたり、 カップルセラピーをお試しください

あなたが誰かの世話をするとき、代理セラピストとして行動しようとすることによって彼らをサポートしたくなります。問題は、あなたがセラピストではないということです。その役割を演じようとすると、感情的に消耗します。それはあなたがあなたのパートナーに憤慨するかもしれません。

あなたは提供する責任がありません 治療 あなたのパートナーに。そのため、セラピストとの協力に向けてパートナーを優しく指導する必要があります。セラピストは、関係の内外で、不安への対処方法を改善するのに役立ちます。

深刻で長期的な関係にある場合は、検討してください カップルカウンセリング 。不安の問題のいくつかはあなたの関係に基づいているかもしれません。

カップルカウンセラーと協力することで、パートナーからのプレッシャーを取り除くことができます。彼らに自分で何かをするように勧めるのではなく、あなたは彼らにあなたに参加するように勧めています 治療 。

カップルカウンセリングではどうなりますか？

に カップルカウンセリング 、あなたとあなたのパートナーはあなたへの洞察を得るでしょう 関係 、対立を効果的に解決する方法を学び、さまざまな治療技術を通じて全体的な関係の満足度を向上させます。セラピストは、セラピーで学んだスキルを日常のやり取りに適用できるように、カップルにタスクを割り当てることがよくあります。ほとんどのカップルは、彼らの関係パターンをよりよく理解し、コミュニケーションスキルを高めて治療を終了し、より健康的でより充実した方法で彼らの関係を継続することを可能にします。

自分でセラピーに行く

あなたのパートナーが治療に行くというあなたの提案を受け入れるか抵抗するかどうか、。パートナーの不安を理解して対処するために必要なスキルを身に付けるのに役立ちます。 A セラピスト また、不安なパートナーをより効果的にサポートする方法を教えることもできます。

不安な人と付き合っているときは、自分の面倒を見るのを忘れがちです。に行くことによって 治療 、あなたはあなたがまだあなた自身のメンタルヘルスに集中していることを確実にすることができます。

不安についてよりよくコミュニケーションする方法を学ぶ

不安は怖いことがあります。それはあなたがそれについて話すのを避けたくなるかもしれません。

それにもかかわらず、関係における不安に対処するための最も効果的な方法の1つは、それについて率直に、正直に、そして直接あなたのパートナーと話すことです。

「彼らが感じていることについて率直に話し合い、それらの感情を検証することが最も重要です」とセラピストのダリル・チョフィは言いました。

あなたが彼らの不安を受け入れることをあなたのパートナーに示すために、あなたは彼らにそれについてオープンにするように勧める必要があります。判断したり、防御したり、個人的に不安を感じたりせずに耳を傾けるようにしてください。

トークスペースセラピスト Jor-El Caraballo 次のような質問をして会話を始めることをお勧めします：「あなたの不安を助けるために私に何ができると思いますか？」

不安に対するあなたの反応を管理する

あなたのパートナーがあなたの関係の文脈で彼または彼女の不安について話すとき、それを個人的に受け止めて動揺するのは簡単です。不安を利己主義、拒絶、または距離を作ろうとする試みとして解釈するのは簡単です、とセラピストのマイケル・ヒルガーズは言いました。

「あなたは彼らにただそれを乗り越えて欲しいでしょう」とヒルガーズは言いました。 「あなたは彼らにそれについて心配しないようにしたいと思うでしょう。」

対処スキルを練習することで、この逆効果のデフォルトの反応をより思いやりのあるものに上書きすることができます。練習に役立つシナリオは次のとおりです。
あなたのパートナーがあなたの浮気を心配していると言っていると想像してみてください。個人的に見てみると、彼女はあなたを判断したり、あなたがカンニングをしそうな人だと思ったりするので、この不安を抱えていると思うかもしれません。

あなたが自分のことを理解した瞬間、あなたは動揺し始めます。あなたは防御的に反応し、何か意味があると言うかもしれません。

「恥ずかしがらずに曲がることができない場合、問題を悪化させるだけです」とヒルガーズ氏は付け加えました。

その後、あなたのパートナーは反撃します。 1時間後にフラッシュフォワードし、あなたは戦っています。議論は雪だるま式に進んだ。なぜ戦っているのか覚えていないかもしれません。

不安があなたを怒らせるのを許す代わりに、落ち着くために少し時間をとってください。不安はおそらくあなたのことではないことを思い出してください。あなたはその源ではありません。それはあなたのパートナーについてです。

あなたのパートナーが感じていることを冷静に話します。次のように言うことができます。「そのように感じて本当に申し訳ありません。それは難しいに違いない。それについて気分を良くするために私たちにできることはありますか？」

あなたの反応を管理することはあなたのパートナーの反応を管理することよりも重要です、と言いました トークスペースセラピストのMarciPayne 。それはあなたがあなたのパートナーのためにそこにいて、境界を設定するのを助けることができます。あなたのパートナーの不安があなたにそれを持ち出すたびにあなたをひっくり返す原因となるなら、彼らをサポートすることは不可能でしょう。

境界の設定

あなたが不安を持っている人と付き合っているとき、あなたは忍耐強いことと境界を設定することの間のバランスをとる必要があります。彼らの不安が彼らの行動にどのように影響するかを認識したら、通常はあまり忍耐力がないかもしれない行動のために彼らのたるみを減らすことができます。

それにもかかわらず、これには制限があるはずです。重度の精神疾患でさえ、人々に残酷または人を傷つける許可を与えません。

「常に曲がる人である必要はありません」とヒルガーズは言いました。 「あなたがいつもあなたのパートナーの不安に屈するならば、あなたは不安に対してではなくあなたのパートナーに対して憤慨し、苦くなります。」

設定できる境界の例を次に示します。不安発作や激しい不安を引き起こすストレスの多い時期でも、これらの行動は受け入れられないことをパートナーに伝えることができます。

• 侮辱
• 告発
• 脅威

あなたが彼らが彼らの不安に対処する方法を改善するための措置を講じることを期待していることをあなたのパートナーに伝えてください。これは、境界を確立するためのもう1つの部分です。

ストレスを和らげるためにあなたの精神状態を変える

不安は、私たちが本能的に問題として認識しているため、ストレスを引き起こします。これは怒りと恐れを呼び起こします。

臨床心理士のキャロル・カーショー博士は、カップルが不安についての考え方を変えようとすることを勧めました。それをストレスの原因としてだけ見るのではなく、彼らはそれについて好奇心を育むことができます。不安を理解しようとすると、不安になりにくくなります。

「好奇心は心配や不安を消すことができます」とカーショーは言いました。 「一度に2つの[精神状態]を感じることはできません。」

パートナーをサポートする方法

サポートを提供することと、パートナーの無給の非公式セラピストになることには違いがあります。セラピストは、パートナーが泣いている間、または不安を和らげるために何かを求めてパートナーを連れ出す間、あなたのパートナーを拘束するつもりはありません。

著者のジャネット・ルース・ヘラー博士は、不安障害を抱える夫と長年一緒に暮らしてきました。彼の不安が燃え上がると、彼女は静かに何が起こっているのかを彼に思い出させます。彼女はまた彼を彼女と一緒に散歩に連れて行き、夕食や映画に出かけます。

「これらの活動は彼を愛され、安全に感じさせます、そしてそれは彼の不安を助けます」と彼女は言いました。

彼女の話は、不安を抱えている人とデートするときに、愛情深く長期的な関係を持つことが可能であることを示しています。パートナーをサポートする他の方法は次のとおりです。

不安の問題に関する彼らの進歩を認める

あなたのパートナーが不安に取り組むための措置を講じている場合は、それを認めることを忘れないでください。メンタルヘルスの擁護者であり、不安を抱えている人と関係を持っていたスピーカーのAlicia Raimundoは、可能な場合はパートナーに「自分の力を祝う」ことを勧めました。

常に聞いてください！

あなたが疲れていたり、あなたのパートナーがあなたがすでに聞いたことを言っているように感じても、注意深く耳を傾けるようにしてください。それは彼らがあなたが気にかけていることを知るのに役立ちます。

セルフケア/メンタルヘルスの儀式にパートナーを含める

メンタルヘルスのケアに使う儀式や趣味はありますか？たぶん、あなたは瞑想したり、走ったり、リラックスした音楽を聴いたりします。もしそうなら、あなたのパートナーを含めるようにしてください。

「私はボーイフレンドと一緒に呼吸法の練習をしました、そしてそれはとても親密です」とライフコーチのニーナ・ルービンは言いました。 「私たちはお互いに向かい合って座って、同じ遅い速度で呼吸しました。」

このような儀式にあなたのパートナーを含めることは、あなたとあなたの両方が関係の不安を減らすのを助けることができます。

してはいけないこと

不安を悪化させたり、パートナーを傷つけたり、関係にストレスを与えたりすることを避けるために、次のことをしないでください。

• 不安を持っていることで彼らを批判する
• 彼らの不安を取り除く
• 不適応な不安行動を甘やかしすぎて可能にする
• 彼らのセラピストになろう
• すべてを個人的に取る
• 不安が燃え上がるたびにあなたの気性や忍耐を失います
• パートナーを「修正」してみてください
• 彼らの不安のために薬を勧める（あなたは精神科医ではありません）

不安は実際にあなたの関係を深めることができます

不安は、人間関係におけるストレスの原因だけではありません。また、パートナーをより深く理解し、愛する機会でもあります。彼らの不安の背後にある信念は、彼らが誰であるかの一部です。

ナルシストと結婚することの影響

不安やについて学ぶことで、あなたはあなたのパートナーをサポートし、あなた自身のメンタルヘルスに気を配ることができます。そうすれば、あなたの関係はより強くなり、喜びに満ちたものになるでしょう。