8月の不安：夏の終わりに不安になる理由

夏だし、リヴィンは簡単だよね？必ずしも。

今月、新学期のブルースがあなたに影響を与えていることに気付いた場合、6月または7月以降、学校に戻ることはなく、人生も変わりませんが、あなただけではありません。冬に近づくにつれて日が短くなるなど、より寒い天候に戻ると、大人も学齢期の子供も同様に不安レベルが高まる可能性があるという証拠があります。

パニック発作はどのくらい続きますか

「秋の不安」とは？

ウェールズのセラピストであるGinnyScullyは、この現象を「 秋の不安 8月の最後の週から9月の最初の週にかけて、期待と緊張を感じている多くのクライアントに会った後。公式に診断可能な状態ではありませんが 季節性情動障害 （SAD）、または 臨床的うつ病 スカリーは、季節の始まりは偶然ではなく、季節が変わるときに人々が抱く通常の感情をはるかに超えていると言います。

あなたが夏が嫌いなら、あなたはそれをやり遂げて、すでに先に進むことを望んでいます。あなたが 夏の恋人 、あなたはおそらくそれが終わりに近づいていることについていくつかのパニックを感じています。どちらの場合も、時間の余裕がなかったことに罪悪感がある可能性があります。結局のところ、夏よりも「それを最大限に活用する」というプレッシャーが伴うのはどの季節ですか。

それは理にかなっています、秋は新しいものでいっぱいです：新しいスケジュール、新しい仕事、新しい学校、新しい割り当て。私たちの中には、すべてを処理しようとして動悸を経験する人がいるのも不思議ではありません。

秋の不安はSADにどのように似ているか

秋の不安は、日曜日の夜のブルース（別名「日曜日の怖い」）のように感じることがありますが、丸1か月間です。これもSADに似ていますが、効果が異なります。 Westchester MedicalCenterの精神科長であるStephenFerrandoによると、夏季の季節性うつ病の経験は、より興奮し、不安なうつ状態です。

一方、冬に季節性うつ病を経験する人は、栄養性うつ病状態に陥る可能性が高くなります。に合わない季節の気分の変化 SAD基準 「無症状」と見なされます—診断に値するほど重症度が低く、および/または一貫性がありません。

秋の不安を克服する方法

これらの秋の不安症状がおなじみのように聞こえる場合は、ここにあなたの月を取り戻すためのいくつかのヒントがあります。

1.外に出る

この 不安の種類 屋内で冬眠して自分をロックしたくなることがあります。屋外や自然の中で時間を過ごすことは、この欲求と戦い、気分とエネルギーレベルを回復します。

自分がストレスを感じていることをどうやって知るのですか

外にいる間は、呼吸に集中してください。深呼吸は必ずしも最適なツールではありません 不安発作 、しかしそれは高いストレスや高い不安のための良いツールです。深く横隔膜呼吸をすると、体を落ち着かせる効果があります。

2.アレルギーに注意してください

秋は春と同じように、アレルギーを起こしやすい人にとっては難しいことです。 不安とうつ病 。プライマリケア医と一緒に抗ヒスタミン薬やその他のアレルギー治療薬を探すと、神経系が落ち着く可能性があります。

3.眠りにつく

太陽に照らされた日が長いということは、早く起きて遅く起き続けることを意味します—のレシピ 睡眠不足 。睡眠不足になると、体はストレスホルモンであるコルチゾールをより多く放出します。 感情的な感受性 。

不安とうつ病のための食事療法

4.気楽に

少し休憩してください。 8月は準備がすべてである必要はありません。これはあなたがまだできる間に休む時間です。 整理整頓 、しかし、今月は過渡期であり、それはそれを遅くすることを意味することを知っています。

高オクタン価の活動を低キーの活動に散在させます。毎晩くつろぎ、カフェイン、電子機器、気晴らしを制限する時間を残してください。あなたの体の内外の騒音を静めることに焦点を合わせなさい。

5.光を当てる

夏が特に雨で暗かった場合、または非常に暑い場合は、すべてのカーテンを閉め、エアコン付きの繭で身を閉じたため、特に冬に発症するSADが発生しやすい場合は、不安になる可能性があります。

この場合、光線療法ボックスは効果的な治療を提供することができます。光線療法ボックスは屋外照明を模倣します。研究者は信じています このタイプの光 脳に化学変化を引き起こし、気分を高揚させ、他の不安やうつ病の症状を和らげます。

6.助けを求める

正式な障害として分類されていないにもかかわらず、8月 ブルース 監視して世話をするものです。タスクに集中できないことが、職場、自宅、または人間関係で機能する能力に影響を与える場合は、助けを求めるときです。季節的な不安はあなたがいつも持っていたものであるとしても、それは治療可能なものです。

自己同情は長い道のりを行く

夏 多くの場合、楽観的な時期のように感じます。太陽が輝いていて、天気が暖かく、アイスクリームが常に豊富にある数か月間ですが、秋の不安を感じても大丈夫であることを覚えておくことが重要です。

この奇妙でストレスの多い時間に自分を親切に扱うことは、あなたが少し気分が良くなるのを助けるのに大いに役立つでしょう。