パニック発作を止める方法

ジャンプ先：パニック発作はどのように感じますかパニックを止める誰がパニック発作を起こしますか？パニック障害の原因治療オプション

慌てる必要はありません。それは私たちが一日に数え切れないほど聞くフレーズです。私たちは会話、テレビ、映画でそれを聞きます。私たちはそれを自分自身に言います。どうして？私たちがパニックになると（実際の危険に反応して恐怖や不安の激しい感覚を経験する）、私たちはコントロールを失い、生命を脅かす可能性のある出来事にさえ必死または不合理な方法で反応する可能性が高くなります。パニックは、明確にまたは論理的に推論する私たちの能力を阻害します。恐怖の爆発、モールで6歳の子供を見失った日に感じた境界線のヒステリーについて考えてみてください。または、雨に濡れた道路を車が激しく滑ったとき。何が起こっているのかを登録する前でさえ、あなたの体は危険を知らせるアドレナリン、コルチゾール、および他のホルモンを放出しました。これらのホルモンは身体的反応を引き起こします：心臓のドキドキ、浅い呼吸、発汗と震え、震え、および他の不快な身体的感覚。

私たちの生活のある時点で、私たちのほとんどは、実際の危険や急性ストレスに反応してパニック発作を経験します。しかし、パニック発作が理由もなく再発したり、危険や極度のストレスがない場合、または別の発作を経験する恐れが非常に強く、特定の場所や人を避けて行動を変える場合、パニック障害を起こす可能性があります。

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すべての終わり：パニック発作はどのように感じるか

わずか16歳のキャロラインが1年前に最初のパニック発作を起こしました。彼女の母親は、地元の学校での夏の仕事で彼女を降ろしていましたが、警告なしに、本格的なパニック発作が彼女を飲み込みました。心臓がレースを始め、体がとても熱くなりました。手に負えないほど汗をかき、震え始めました。視力が歪んで、濡れた麺のように体がぐったりしたと彼女は言う。パニック攻撃が通過するまで、20分間、キャロラインは車から降りることを拒否しました。彼女の母親は何をすべきかわからなかった。

Kirstie Craine Ruizさん（46歳）は、不安、パニック発作、パニック障害を抱えて約10年間暮らしてきました。長い間、彼女は週に2〜3夜本格的な攻撃を受けました。普段は心臓の鼓動や胸の膨らみに目覚めていました…爆発するかもしれません…そこからパニックになり、心臓がさらに速くなり…体が激しく揺れて感じましたけいれんを起こしているように。私はかろうじて呼吸することができず、通常、心臓発作を起こしていて、死ぬだろうとかなり確信していました。時々私はERに行き、私の心臓がとても速くなり、彼らがそれを下げることができなかったので、彼らは私を一晩抱きしめました。

彼女が外出していた日中、攻撃は私の頭が突然千ポンドの重さになり、私の胸が本当に重くなるように感じました。文字通り、何かが私を引き下げているように感じました。私は通常すぐに家に帰らなければならないでしょう。それから私はそれが…実際に空中に霧があったように見えた霧視を経験するでしょう。また、複視を経験し、首や片方の腕、顔の片側全体など、体の一部が完全に無感覚になりました。

キャロラインとカースティがパニック発作を説明する感情的な混乱と身体的症状に加えて、動悸、心臓の鼓動、または心拍数の加速を引き起こす可能性があります。発汗;震えまたは震え;息切れまたは窒息の感覚;窒息感;胸の痛みや不快感;吐き気または腹部の苦痛;めまい、不安定、立ちくらみ、または失神を感じる;悪寒または過熱;しびれやうずき;非現実感（現実感喪失）または自分から離れている（離人症）;コントロールを失ったり、夢中になったりすることへの恐れ。そして死ぬことへの恐れ。

孤立した攻撃は十分に悪いです。しかし、攻撃が短期間で再発する場合、または別の攻撃の恐れが非常に強く、攻撃を引き起こす可能性のある状況、場所、および人々を避け始める場合、パニック障害と診断される可能性があります。

パニックの停止：パニック発作を起こしている場合の対処方法

ここでは、あなたを助けるかもしれない他の人のために働いたいくつかの戦略：

深く息をしてください。体をリラックスさせると、パニック発作を回避するのに役立ちます。鼻から5カウント息を吸い込み、5カウント保持してから、口から5カウント息を吐き出す練習をします。または、瞑想と呼吸法のクラスを受講してください。
逆算する。突然心臓がドキドキするのを感じたり、パニック発作があなたのためにバレルしているという他の物理的な手がかりを経験した場合は、メンタルヘルスサービスの臨床ディレクターであるロブコール、LHMCによって提案されたこの気晴らしを試してくださいバニヤントリートメントセンター。 100から3秒ずつ逆算を開始します。ランダムな間隔で数えるという行為は、あなたの精神に忍び込もうとしている不安な考えに焦点を合わせて無効にするのに役立ちます。それでもあなたのポケットの中でゆるい変化を保つ方が良いです。ニッケルに10セント硬貨を追加してから、2ペニーを追加します。自分の考えをコントロールし、自分の外にあることに集中することで、落ち着きを感じることができます。
接地します。自分自身を接地することは、もう1つの役立つテクニックです。あなたが見ることができるあなたの周りの4つのもの、あなたが触れることができる3つのもの、あなたが嗅ぐことができる2つ、そしてあなたが味わうことができる1つにあなた自身を調整してください。繰り返しになりますが、自分の外にあることを考えさせることは助けになります、とコールは言います。
アイス、アイスベイビー。夜間のパニック発作のために、Kirstie Craine Ruizは、すぐに使える約4つのアイスパック（2つは大きいものと2つは小さいもの）を冷凍庫に保管しています。パニックになったら、小さなものを2つ、大きなものを2つ腰に当てます。心臓が本当に鼓動していて呼吸が悪い場合は、心臓を腹に当てて、胸の真ん中から腹の底までゆっくりと、心拍数が上がるまで何度もこすります。まろやかです（もちろん、シャツの上で-あなたは自分自身を凍らせたくないです！）。これを行うと、文字通り胸からハイパーエネルギーが下がって胸の痛みが和らぐような気がします。この方法は、私の心臓が喉にあるように感じるときに常に役立ちます。再び呼吸できるように感じたら、パックを下腹部または腰、そして手のひらに置きます。ツボかどうかはわかりませんが、手のひらを上にして両手に小さな滑らかな保冷剤を持っていると、今日まで私のパニックに驚かされます。
DBTをお試しください。キャロライン、16歳は発見した弁証法的行動療法（DBT）彼女は、明るい光によって引き起こされない限り、パニック発作が高まる可能性があることを発見しました。彼女のヒント：サングラスを着用してください。彼女はまた、攻撃中の会話を避けます。私が大丈夫かどうか私に聞かないでください、と彼女は言います。

誰がパニック発作を起こしますか？

少なくとも 600万アメリカ人はパニック発作に苦しんでおり、パニック障害両方の状態は不安障害として分類されます。によるアメリカ不安とうつ病協会（ADAA）、アメリカ人の約2〜3％が特定の年にパニック障害を経験し、それは男性の2倍の女性によく見られます。パニック障害は通常、20代の個人に影響を及ぼしますが、幼児、青年、および高齢者にも見られます。

パニック障害の原因は何ですか？

正確な原因は不明ですが、研究者が知っていることは、パニック障害が家族で発生することがあるということです。そしてそれは他の不安障害に苦しむ個人にしばしば見られます、とコールは説明します。

たとえば、強迫性障害のある人は、スケジュールや強制が中断されたときにパニック発作を経験する可能性があります。特定の恐怖症に苦しんでいる人もパニック発作を起こしやすいです。極端な人高所恐怖症（高所恐怖症）ペントハウスアパートメントでパニック発作を起こす可能性があります。

そして誰かのために全般性不安障害（GAD）、極度の恐怖や心配を特徴とする状態で、終わりのない不安はパニック発作にエスカレートする可能性があります。心的外傷後ストレス障害（PTSD）の人は、一般の人々よりもパニック障害の発生率が高くなります。病気や外傷性の出来事は、パニック発作の可能性を高めます。

甲状腺機能亢進症の人（バセドウ病）、僧帽弁逸脱、および他の状態や病気もより簡単に引き起こされる可能性があります。

私は精神障害があると思います

パニック障害の治療オプション

パニック発作とパニック障害は、根本的な原因が特定されれば治療可能です。マンハッタンのユニオンスクエアプラクティスの精神科ナースプラクティショナーでありセラピストであるFloLeightonは、通常、病状やその他の要因（物質の使用または物質からの離脱）は診断を下す前に除外されます。根本原因にたどり着くには、通常、数回のセッションが必要です、とレイトンは言います。ここにあなたに推薦されるかもしれないいくつかのオプションがあります：

認知行動療法（CBT）は、人、状況、出来事などの外的なものではなく、私たちの思考が私たちの感情や行動を引き起こすという考えに基づいています。 NS 認知行動療法士協会この治療法の利点は、状況が変わらなくても、私たちがより良く感じ、行動するための考え方を変えることができるということです。 CBTは、パニック発作を持続または引き起こす原因となる思考および行動パターンの決定に焦点を当てています。 CBTは時間制限のあるプロセスであり（治療目標、およびそれらを達成するために期待されるセッションの数は開始時に確立されます）、変化に影響を与えるためにさまざまな認知および行動技法を採用します。
弁証法的行動療法（DBT）は、個人の心理療法とグループスキルトレーニングを強調する認知療法の一種であり、不安やパニックを管理するための新しいスキルや戦略（マインドフルネスや苦痛への耐性など）を学ぶのに役立ちます。による米国心理学会 DBTを実践するセラピストは、クライアントが誰であるかという受容とクライアントが直面する課題を明確に伝えることにより、検証と変化のバランスをとることを目指します。同時に、クライアントが感情調節、対人コミュニケーションスキルを改善するための新しいスキルを学ぶのを助けます。衝動的な行動をデフォルトにすることなく、人生に参加し、問題に対処する方法。
暴露療法および/または EMDR 長い間存在しています。これらの手法では、安全で管理された環境で患者をパニック発作中に経験する身体的感覚にさらします。これは、電車や子犬、ヘビを怖がらせるものに少しずつさらすのと同じ方法です。パニック障害では、心臓の鼓動、腹痛、失神などの通常の身体的感覚に対する感受性が高まることがよくあります。暴露療法では、セラピストは、パニック症状を引き起こすために、走り回ったり、ジャンプジャックをしたり、息を止めたりするなどの活動を模倣するように求めます。パニック発作を引き起こす可能性のあることを繰り返すことによって、それらのトリガーは最終的にその力を失うという考えです。
投薬パニック障害に関連する症状を制御または軽減するために使用できます。前述の認知行動療法や暴露療法などの他の治療法と組み合わせると最も効果的です。パニック発作やパニック障害の治療に使用される薬には抗うつ薬が含まれますが、効果が現れるまでには数週間かかります。 Ativanやザナックスすばやく作業します。しかし、それらは中毒性があり、短時間だけ使用する必要があります、