友情とうつ病:感情的な痛みを抱えている友人をサポートする方法

ジャンプ先: うつ病が友情に与える影響 うつ病がどのように撤退を引き起こすか 友情がどのように役立つか あなたのためのセルフケア あなたにできること してはいけないこと

惨めさは会社を愛していると言われていますが、必ずしもそうとは限りません。数年前、私には大まかなパッチを経験していた友人がいました。彼女が立てていた境界を尊重したかったので、彼女にいくらかのスペースを与えることにしました。彼女がまだ私の電話やメールを返さなかった数週間で、私は心配し始めました。





私たちは皆、誰かと話をしたくないだけの悪い日や週に苦しんでいます。それは大丈夫です。セルフケアに少し時間をかけることは、実際には治療的である可能性があります。しかし、あなたが臨床的うつ病に苦しんでいるとき、友人や他の愛する人から離れることは実際にあなたの健康に害を及ぼす可能性があります。臨床的に落ち込んでいる人々は、単純な日々の機能によって絶望的で、価値がなく、疲れ果てていると感じる傾向があります。うつ病は、仕事から睡眠、食生活まで、人の生活の多くの側面に影響を与える可能性があります。

うつ病の痛みを持つ人の痛みの深さは、彼らの友人にとって恐ろしいことがあります。この恐れにより、友人が引き離される可能性があります。しかし、協力的な友情は、うつ病に苦しんでいる人々にとって大きな助けになる可能性があります。





うつ病が友達を怖がらせることができる理由

うつ病は伝染性ではありませんが、伝染性のように感じることがあります。 ゲイルサルツ、MD 、精神科医、およびのベストセラー作家現実になる:私たちが私たちを阻んでいる自分自身に語る物語を打ち負かす身元確認と共感は友人にとって素晴らしい資質である可能性がありますが、落ち込んでいる人との付き合いを非常に困難にする可能性もあります。一部の人々は落ち込んでいる友人と過剰に識別し、これは彼らが彼ら自身の落ち込んでいる状態に引き込まれていると感じさせる可能性があります。落ち込んでいるというこの恐怖は、彼らを不安にさせ、落ち込んでいる友人が彼らを必要としていることを知っていても、彼らを引き離します。

うつ病は精神疾患であり、他の病気と同様に、患者を治療するための決まったスケジュールや魔法の公式はありません。友達は、とても苦しんでいる友達を見るのが難しいと感じるかもしれません。この不快な気持ちは、うつ病の人が良くしようとしていないという欲求不満や誤った信念につながる可能性があります。



そこから、友人は考えるかもしれません、私のサポートが助けになっていれば、私の友人はまだ落ち込んでいませんそしてこれは彼らを完全に友情をあきらめるように導きます。

うつ病は人々を引きこもらせることができます

落ち込んでいる友人が友情から離れているように感じるかもしれません。しかし、これは通常、うつ病自体の症状です。彼の2017年にテッドトーク、コメディアン、ストーリーテラーのビル・バーナートは、彼自身の臨床的うつ病について話し、「うつ病は人のうつ病を軽減しない」と述べました。欲望他の人とつながるために、彼らの能力だけ。1

落ち込んでいる人は友情に値しないと感じるかもしれません。サルツ博士は言います、彼らは言うかもしれません、「誰も私と一緒にいたくないでしょう」また '会話をする気力がない」しかし、それは化学的な鬱病の話です。

うつ病は、人が支援しようとしている友人を押しのける原因となる可能性があります。繰り返しますが、これはおそらくうつ病の話であり、友人の実際の感情ではありません。臨床心理士のキャロライン・リーフは、うつ病になると人は困難になる可能性があると説明していますが、これを個人的に受け止めるべきではありません。この人は、自分がしていることが間違っていることや、自分の中で何が起こっているかを知らないかもしれません。あるいは、気にしないかもしれません、と彼女は言います。または、彼らは助けを求めているかもしれませんが、本当に回りくどい混乱した方法で。

友情がうつ病をどのように助けることができるか

うつ病の人にとっての友情の恩恵は驚くべきものです。2人間関係は、専門的な治療に代わるものではありませんが、うつ病に対処する人々の治癒に役立ちます。リーフ博士は、強い友情は、誰かの思考習慣を癒し、脳の機能を改善し、状況を明確にし、精神的な回復力を高め、苦痛の原因に直面して克服することを奨励するのに役立ちます。

友情とは、良い時も悪い時もお互いをサポートすることです。うつ病は強い友情に挑戦することができますが、友情を継続することを不可能にするわけではありません。実際、友情は両方の当事者にとって有益である可能性があります。リーフ博士は説明します、研究は他の人を助けることも私たち自身の治癒を最大63%増加させることができることを示しています!だからこそ、病気の人と支えとなる友人の両方に精神的苦痛を感じている友人のためにそこにいることがとても重要なのです。

そして、落ち込んでいる人と友達になることは必ずしもそれほど難しいことではありません。あなたはまだ楽しい時間と有意義な会話を楽しむことができるかもしれません。 Bernatが説明するように、あなたが思うかもしれないことにもかかわらず、うつ病で生きている友人や家族と話すことは簡単で、多分楽しいかもしれません。しかし、Facebook-selfie-with-Lady-Gaga-at-an-underground-partyの楽しみは好きではありません。代わりに、人々がお互いの会社を楽に楽しんだり、誰もがぎこちなく感じたり、悲しい人が休日を台無しにしたと非難したりするような楽しみについて話しています。

自分の世話も

落ち込んでいる友人を助けることの重要な部分の1つは、共感的であるが共感的ではないことです。サルツ博士は、うつ病自体があなたを引き込むことを許さずに、彼が気分が悪いことをあなたが理解していることをあなたの友人に知ってもらいたいと言います。

うつ病の友人をサポートするときは、彼らの言うことや個人的にすることを受け取らないようにしてください。あなたの優しさに対する彼らの行動や反応は、うつ病自体によって影響を受ける可能性があることを理解してください。リーフ博士は、状況を次のように見るのではなく、「この人は私を攻撃しています」と '私が彼らのためにやった後、どうやって彼らはこれをすることができますか?」、他の人の考えや行動は、彼らが経験していることのために歪められる可能性があることを認識してください。

可能であれば、一人で行かないでください。うつ病の人をサポートすることは非常に消耗する可能性があるため、1人の介護者がいないことが最善です。あなたが圧倒されていると感じたり、あなたの友人があなたに頼りすぎていると感じたら、彼らを捨てたいという衝動に抵抗してください。代わりに、友人や家族の助けを借りて、彼らが連絡できるサポートシステムを作成してください。また、セラピストとして行動することを自分自身に任せないでください。友情は重要ですが、それは専門家の助けに代わるものではありません。

うつ病の男性とデート

あなたにできること

よく耳を傾け、防御的な言葉を避けることが重要です。目的は、問題を解決したり、何をすべきかを指示したりすることではありません。リーフ博士は次のように説明しています。あなたは友達にすべての問題の解決策を提供しているわけではありません(ただし、適切な時期に適切だと思われる場合は、いくつかの提案を利用できます)。むしろあなたは彼らが彼らの痛みを処理するのを助け、孤独で制御不能に感じないように耳を傾けています。

友達の視点から物事を見て、彼らの苦しみに対する真の懸念を示すようにしてください。リーフ博士は、これはあなたが彼らが何を経験しているのかを完全に理解しているという意味ではなく、私たちが決して推測してはならない、と言います。むしろ、彼らの経験を次のように検証するのはあなたの思いやりです彼らの痛みが本物であることを認める。これを行うと、実際に脳の回復力が変化し(遺伝子スイッチを介して)、その人が問題を新しい観点から見て、問題を分類し始めるのに役立ちます。

友達が話したくない場合もありますが、それも問題ありません。サルツ博士は、彼らはあなたがそこにいて静かに座って欲しいだけかもしれないと言います。または、彼らが治療の予約をするのを手伝ったり、彼らを彼らの予約に駆り立てるのを手伝うことを申し出てください。

してはいけないこと

うつ病に苦しんでいる友人は、彼らが本当の感情を発散して表現することができる安全な空間を必要としています。あなたが彼らの感情を恐れているとか、あなたが立ち往生するように彼らが勇敢な顔をする必要があると友人に感じさせないでください。 Bernatは、私の経験では、私たちが幸せなふりをしない限り、ほとんどの人はうつ病の人と話をしたくないと述べています。そこで、カボチャのスパイスラテを買うなど、カジュアルな交流のために陽気なファサードを身に付けることを学びます。平均的なバリスタは、顧客が自分の魂の無限の暗闇に閉じ込められていることを知りたくありません。

アドバイスをしたり、「私はあなたが何を経験しているのか理解しています」それは中空に聞こえるかもしれないので。リーフ博士は、自分の人生の比較をしたり、自分の気持ちについて話したりしないでくださいと言います。話す必要があると感じた場合は、すべてを「私は間違っているかもしれませんが' また '私はあなたを間違って読んでいる可能性があります' 等々。彼らが否定的に反応する場合は、落ち着いて、ただ聞いてください。

うつ病は病気であることを常に心に留めておいてください。協力的な友人は苦労している人に役立つことができますが、うつ病を治すことはできません。そのため、友人が良くなっていないことに不満を感じないでください。サルツ博士は、うつ病を扱っている友人に「物事はそれほど悪くはありません' また 'あなたの人生のすべての良いものを見てください」それは彼らの感情を否定するからです。落ち込んでいないことを誰かに納得させることはできません。そのようには機能しません。 Bernatが雄弁に述べているように、私たちを直さないようにしてください。「普通」であるというあなたのプレッシャーは、私たちがあなたを失望させているように私たちを落ち込んでいる人々に感じさせる可能性があります。ただそれを乗り越える’はうつ病です。

リーフ博士は、あなたの友人が何かを経験していると思われる場合は、時間をかけて彼らと一緒にたむろし、ただ立ち会うだけだと言います。興味のあるトピックについてその人と関わりたいという交流に入り、信頼を築きます。これを行うことは、実際には将来の深く有意義な会話を促進するのに役立ち、その人があなたに連絡することをより受け入れやすくすることができます。

記事の出典
  1. ビルバーナート、TEDトーク。落ち込んでいる友達とつながる方法。 2017年11月。https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1Pで入手できます。 2019年8月27日にアクセス。
  2. Teo AR、Choi H、Valenstein M.社会的関係とうつ病:全国的に代表的な研究からの10年間の追跡調査。PLoS One。 2013; 8(4):e62396。 2013年4月30日公開。doi:10.1371 / journal.pone.0062396
最終更新日:2020年11月24日

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