ポジティブな考え方を育む実証済みの方法—そしてそれが重要である理由

まず、それほど前向きではないニュースが少しあります。人間の脳はネガティブに集中するように配線されています。上司がプロジェクトで何度もあなたを称賛したことがありますが、1つまたは2つの改善領域を提案しましたか？あなたは明らかに一流の仕事をしましたが、あなたの脳ができることは悪いニュースに焦点を合わせることだけである可能性があります。として知られている負のバイアス、この生来の人間の反応は、脅威に満ちた世界で私たちの祖先を安全に保つ進化のホールドオーバーです。最悪の事態を予想した人々は生き残る可能性が高く、したがってそれらの重要な悲観的遺伝子を伝えています。

残念ながら、その原始的な傾向は、現代の生活の多くの側面で私たちを妨げる可能性があります。私たちの高度に発達した脳で起こることは、私たちが何かに集中する傾向があるということです知覚脅威となることはありますが、実際にはそうではありません、とカリフォルニア州サンタローザを拠点とする臨床心理士で、陽性の神経生物学を専門とするカーラマリーマンリー博士は説明します。十分なお金を稼がなかったり、配偶者と別れたり、壊れた記録のように考えを何度も繰り返したりして、脳に焼き付くまで、将来の「仮定」について心配するかもしれません。神経生物学では、ヘッブの法則と呼ばれるものがあります。これは基本的にこれに要約されます。ニューロンは一緒に発火し、一緒に配線されます、とマンリーは言います。私たちが何かをすればするほど、それは脳に組み込まれるようになります。

さて、良いニュースです。忍耐と練習があれば、ヘッブの法則は反対の方向に機能する可能性があります。私たちは脳を訓練して、より前向きな考えを一緒に「発火と配線」を開始し、そうすることで実際に新しい神経経路を作成することができます。さらに良い、おそらく驚くべきニュースですが、それは単に精神的な変化を生み出すだけではありません。最近の一連の研究は、私たちの考え方が実際に私たちの物理的現実に影響を与える可能性があることを発見しています。私たちの考え方は重要ではありませんが、代わりに私たちの健康と幸福を決定する上で劇的な役割を果たしています、とアリア・クラム博士は説明しました。で TEDxトラバースシティトーク。

性依存症の兆候と症状

スタンフォード大学のマインド＆ボディラボの責任者であるクラムは、主観的な考え方の変化が行動的、心理的、生理学的メカニズムを通じて客観的現実をどのように変えることができるかを調べる先駆的な研究を開発しています。彼女の作品のいくつかの魅力的な例を次に示します。

マインドセットは運動の利点を高めることができます

の 1つの研究クラムと彼女の同僚は、一日中立ち上がってかなりの量のカロリーを消費している84人のホテルの家政婦のグループを見ました。彼らの3分の2は、肉体労働は仕事の一部に過ぎず、実際には十分な運動をしていないと信じていました。クラムはグループを2つに分割し、1つのグループに、彼らが行う作業は優れた運動であるだけでなく、アクティブなライフスタイルに対する外科医総長の要件を満たしていることを通知しました。そのグループは4週間にわたって、体重、血圧、肥満度指数、および体脂肪の改善を示しました。対照群には変化がありませんでした。この考え方の小さな変化は、実際に彼らの生理学的健康を変えました。

それは私たちの体のストレス反応に好影響を与える可能性があります

ほとんどの人はストレスを否定的で衰弱させるものと考えています。それが実際に私たちの体と心に利益をもたらすことができるという証拠はたくさんありますが。それで、もし私たちがそれについての考え方を変えることができたらどうなるでしょうか？クラムは、大規模な金融機関で働き過ぎの従業員のグループで彼女の理論をテストしました。彼女は彼らに、ストレスの影響がどのように強化または衰弱させる可能性があるかを説明する一連の短いビデオを見せました。ストレスを高めるグループの参加者は、有意に高いレベルの幸福、楽観主義、および仕事のパフォーマンスを報告しました。

マインドセットは、より健康的な食生活を促進するのにも役立ちます

ポジティブに考えることは、ダイエットの結果にも影響を与える可能性がありますか？クラムは彼女のミルクセーキ研究でこの理論をテストしました。参加者全員が380カロリーのミルクセーキを飲みましたが、それは健康的な140カロリーのシェイクか620カロリーの退廃的な飲み物のどちらかであると言われました。彼らはこれを2つの別々の機会に行い、どちらの場合も高カロリーの治療に精神的にふけると、「賢明な」シェイクを飲むときよりも、代謝を調節する空腹誘発ホルモンであるグレリンがかなり急激に減少しました。彼らの脳が彼らがより多くのカロリーを消費していると思ったとき、彼らの体はそれに応じて反応しました。

しかし、考え方が重要であると思われるのは、食事、ストレス、または運動だけではありません。クラムはまた、医学とプラセボ効果の分野で同様の結果を発見しました。他の研究者が老化と才能と知性の分野で進歩している間。

あなたのポジティブな考え方の筋肉を曲げる3つの方法

では、どうすれば人生の明るい側面に焦点を合わせるように脳を訓練し始め、これらの利点のいくつかを享受し始めることができるでしょうか？他の新しい習慣と同様に、おそらく以前に聞いたことがあるように、時間と練習が必要です。新しいパターンが定着するまで、調査では平均で最大66日かかります。開始するためのいくつかの手順は次のとおりです。

自尊心を持つ方法

積極的な備蓄を作成する
私たちが精神的な下向きのスパイラルにあるとき、その瞬間に幸せな考えを思い出すのは難しいかもしれません。マンリーは、空のガラスの瓶に心地よいマントラ、前向きな言葉、詩、または思い出を小さな紙片に記入するか、友達、音楽の能力、またはあなたの好きなコーヒーショップ。これらの高揚するメッセージを読み直して覚えることは、セロトニンのような脳内の心地よい神経化学物質を引き起こす可能性がある、とマンリーは言います。プラス、研究は健康上の利点があることを示しています一貫して深く前向きな経験について書くこと。
マインドフルネスのために瞑想する
瞑想とは、心が常に嫌がらせをするのを防ぐことを学ぶことです。否定的な考えが生じ始めると、あなたはそれらを手放すことを学び、それを行うほど、あなたはより注意深くなるでしょう。それは、私たちにとって良い食べ物をもっと食べることを学び、それほど健康的ではない食べ物を迂回するようなものです、とマンリーは言います。瞑想は、気持ちの良い思考に従事し、そうでない思考には関与しないように脳を訓練するのに役立ちます。 NS 研究の数メタとして知られているタイプの瞑想、または愛情深い瞑想は、ポジティブな感情を高めることになると特に効果的である可能性があることを示しています。
あなたの考えを再構成する
否定的な考えの流れに悩まされていることに気付いた場合は、で使用されている便利なテクニックを試してください認知行動療法。あなたが持っている考えを書き留めてから、それが実際にどれほど有効であるかを判断するために、それぞれについて自分自身に質問を始めてください。思考事実以上の意見ですか？本当に実現する可能性はどのくらいありますか？一週間でどう思いますか？それとも一ヶ月？親しい友人がそのような気持ちを持っていたら、あなたは何を伝えますか？次に、より前向きな方法であなたの考えを再配置する代替ステートメントを考え出します。たとえば、1つの間違いを犯したために失敗したと考えるのではなく、成長し、さらに良く、賢く、または強くなるのに役立つ良いレッスンを学んだときに、それを再構成します。このテクニックを練習すればするほど、日常生活でポジティブなものを見つけやすくなります。