独身者が社会的孤立の間に孤独と戦う方法

パートナーと検疫できるほど幸運な人もいれば（または、誰に尋ねるかによっては不運な人もいます）、多くの人は次の理由で検疫に乗り出します。コロナウイルス一人で。確かに、自宅で仕事をして自分のことをすることは、最初の数日間は素晴らしくリラックスできますが、国の多くの地域では、すでに1週間の検疫が行われています。状況の深刻さが増しています。孤独を感じるのが好きな人は誰もいませんが、隔離の長さが不確かな場合は、管理するのが特に困難です。

だから、あなたがあなたの植物とその会話を始める前に、再び—または、アパートを本当に深く掃除するのに十分退屈したときに必然的に見つかるほこりのうさぎと一緒に—社会的孤立の間に接続を維持し、孤独と戦うためのいくつかのヒントがあります。

社会的孤立のメンタルヘルスの危険性

残念ながら、孤独は本当に私たちのメンタルヘルスを危険にさらす可能性があります。そのため、このような時期に積極的に行動することが非常に重要です。繰り返しますが、あなたの孤独に溺れてはいけません。「社会的孤立は、個人を不安やうつ病を発症するリスクを高め、他の既存の精神的健康状態を悪化させる可能性があります」とセラピストは言いますヘイリー・ネイディッチ、LCSW 。「さらに、進行中の隔離は、特にトラウマの病歴がある人や過去にPTSDと診断された人にとって、トラウマになる可能性があります。」

人が神経性食欲不振症に苦しんでいる可能性があるという警告サインは何ですか？

彼女は、すべての人、特に既存のメンタルヘルス状態の人に、セルフケアとデジタル社会的接触を真剣に受け止めるように促します。 Neidichは、この試練の時期には、セラピストと連絡を取り合うことが重要であると言います（すでにセラピストを見ている場合）。多くのセラピストは、彼らの診療をオンラインまたは電話に移しました。アクセス可能なオンラインのHIPAA準拠のプランに切り替えていない場合は、治療を継続するためのソリューションとしてTalkspaceなどのオンライン療法を試してください。

孤独に対処する方法

社会的孤立の中で孤独に対処する一人でできる主なことの1つは、オンラインで友人や家族と緊密に連絡を取り合うことです。これは、Instagramをスクロールして彼らの写真を高く評価することを意味するのではありません。

ビデオチャットを介して話すことは、実際の社交の代わりになります。 Neidichは、孤独を管理するために、少なくとも1日に2〜3回の電話をかけることをお勧めします。使用できるプラットフォームには、Facetime、Facebook Messenger、What’s App、Skype、Zoomなどがあります。と呼ばれるアプリもありますホームパーティーこれにより、ビデオチャットだけでなく、友達とリアルタイムでゲームをプレイすることもできます。

通話をスケジュールして、日々の構造を追加したり、楽しみにしたりすることもできます。たとえば、毎週金曜日の6時に数人の親友とグループビデオチャットをして、仮想ハッピーアワーを楽しんだり、土曜日の雑学クイズをハウスパーティーで開催したりすることができます。

一人暮らしのディーナさん（27歳）は、社会的距離を置きながら孤独と戦う上で、Facetimeは彼女にとって非常に重要であると述べています。彼女には、正気を保つのを助けるために、毎日「見る」人々のグループがいます。「私は毎日、姉や叔母とビデオチャットしています」と彼女は言います。「孤独を感じないのは難しいですが、幸いなことにFacetimeがあり、一人でいる間はいつもよりも連絡を取り合っているような気がします。」

オンラインデートはどうですか？

出会い系のアプリやサイトの速度は低下しておらず、実際、一致する人々が今後数週間で会うつもりがなくても、相変わらずホッピングしています。 Neidichは、直接会わない限り、出会い系アプリを介してチャットするための青信号を出しました。

「オンラインデートは今のところ無駄に感じるかもしれませんが、実際の対面でのデートはオプションではないという事実のために、シングルは会う前にお互いを本当に知る機会が与えられています」と彼女は言います。「私は、シングルクライアントがFaceTimeで物事を遅くし、お互いを本当に知るようになることを奨励しています。」

28歳のローラは、孤独を打ち負かすためにアプリを通じて積極的に「デート」を続けています。「[バンブルマッチと私]はビデオチャットをすることに決め、1時間話しました。どちらもビールを飲み、汗を流していました。私たち二人とも、常に姿を現し、簡単に会話できる猫がいます」と彼女は言います。「私たち全員がこれを経験していても、別の人間を知ることにはまだある程度の根拠があることを知って良かったです。私たち全員がそれを感じているので、脆弱になりやすいように感じます。」

共感者は何人ですか

そしてねえ、これがすべて終わった後、あなたがチャットしている誰かと会うことになった場合、それはそれすべてのビルドアップではるかにエキサイティングです。

メンタルヘルスに良い自分でやることのアイデア

他の人間と連絡を取り合うことは、孤独と戦うためにあなたができる最も重要なことです。もう1つの素晴らしい点は、外に出て散歩などをすることです。 Neidichは、毎日2回散歩することをお勧めします。あなたが郊外や田舎に住んでいるなら、散歩をして、散歩しているかもしれない他の人から6フィート離れているのはとても簡単なはずです。より都市部にいる場合は、通行人から距離を置いてください。それがあなたのスタイルであれば、自転車に乗ったりスケートをしたりすることもできます。

これらのヒントとは別に、メンタルヘルスをチェックするために一人でできることがいくつかあります。

社会不安があるかどうかはどうすればわかりますか

瞑想— トークスペースアプリ今瞑想ツールが無料であります
YouTubeビデオ、フィットネススタジオのライブストリーム、または単純なストレッチを介して自宅でトレーニングを行う
感謝の日記
オンラインコースを通じて新しいスキルの学習に取り組みます—多くの大学（ハーバード）オンラインで無料でクラスの一部を提供しています
絵を描く、絵を描く、色を塗る、楽器を演奏するなどの創造的なことをする
朝一番にニュース/ソーシャルメディアをチェックすることは避けてください
音楽とダンスを聴く
自宅で仕事をしている場合は、定期的に仕事を休んでください

圧力を低く保つ

家にいるこのすべての自由な時間が私たちの手にあるので、特にあなたが一人でいる場合、あなたはこの時間中に非常に生産的になるようにプレッシャーを感じるかもしれません。ヘイリーは、「検疫の完璧主義」に留意すると述べています。

「ソーシャルメディアは、私たちが新しく見つけた自由な時間で超生産的である必要があるというメッセージを送っています。新しい小説を書いたり、クローゼットを完璧に整理したりする必要はありません」と彼女は言います。「私は人々に、今回最も愛情のこもった方法で使用する許可を与えるように勧めます。対処メカニズムが多様である限り、できるだけ簡単かつ優雅に1日を過ごすために、必要なことを自分でできるようにしてください。」