神経症の脳を再配線する方法

これを想像してください：月曜日の朝です。あなたは服を着て、朝食をとり、すべてのストーブバーナーが直立した位置にあることを確認し、玄関のドアをロックして、仕事に出かけます。それから、あなたが電車に座っていると、しつこい考えが忍び寄り始めます、私は本当にすべてのバーナーをオフにしましたか？

細心の注意を払った朝の儀式にもかかわらず、途中でうっかりダイヤルの1つを押して、気づかなかった場合はどうなりますか？そして、寒いので、すべての窓を閉めました。しかし、ガスがアパートを満たし、心臓病に苦しんでいるあなたの犬が午後にそこに着く前に気絶すると、誰も彼女を間に合わせることができません…そして、終末はドローンで遊んでいます。

いいえ、これはのエピソードではありませんとなりのサインフェルド、（実際にはそうかもしれませんが）これは、強迫的な深さへと渦巻く神経症の考え方を垣間見ることができます。おなじみですか？

どんなセラピストになればいいの？

さて、それに直面しましょう、神経症傾向数回以上の笑いのための飼料を提供することができ、いくつかの償還の性質さえあります（神経症の人々はより敏感で、細心の注意を払い、準備ができている傾向があります）、その不必要な不安はすべて犠牲になる可能性があります。

神経症傾向のネガティブ

神経症傾向は、潜在的な脅威とそれを回避するための活動に対する認識を高めます、と臨床心理士のグレッグ・エンリケス博士は言います。ジェームズマディソン大学の臨床心理学と学校心理学の複合博士課程のディレクター。感情的なレベルでは、不安、不安、うつ病、敵対的な過敏性、恥、罪悪感を引き起こす可能性があります。

そして、として研究ショー、それはまたうつ病や不安を予測することができます。バッファロー大学心理学部の心理学准教授である臨床心理学者のクリスティン・ナラゴン・ガイニー博士は、うつ病と不安は、悲しみ、心配、恐れ、不安を伴う激しい否定的な感情を経験することによって部分的に定義されます。。人々がこれらの感情を管理する方法を中心に生活を構築するとき、それは機能に影響を与え、物事を楽しむのを難しくする可能性があります。

さらに、神経症の強い人は、うつ病や不安を経験するためのしきい値がはるかに低いと、ヘンリケス博士は言います。彼らはしばしば、不適応で衝動的な感情のチャージに基づいてイベントに反応することを強いられていると感じます。

神経症的思考を変える方法

しかし、思考プロセスを変えるだけで、神経症が少し少なくなるとしたらどうでしょうか。ネガティブな感情的反応を、安定し、適応性があり、状況に対応する考え方に変えることがすべてです、とヘンリケス博士は言います。これは完全な人格の見直しを意味するものではありませんが、リサーチ、アクションを実行し、regで動作（次のような）を実装すると、神経症傾向の発作が発生したときに思考を変えるのに役立ちます。

自分で思考バブルを作成します。基本的に、あなた自身の客観的なオブザーバーの立場をとってください。自分を超えて何が起こっているのかを考えることは、自分がそれに反応している人を理解するのに役立ち、批判的または支配的な感情ではなく好奇心を生み出します、とヘンリケス博士は言います。次のような質問を自問してください。私は何を感じていますか？これらの感情を引き出すために何が起こったのですか？これらの感情に関連して自分自身をどのように理解しますか。これはあなたが状況から離れて、より明確に考えるのを助けるでしょう。
あなたの物語を変えなさい。自分に言い聞かせる代わりに、私はこれを処理できません、または
これは恐ろしいことです。言語を微調整して、より受け入れやすい言葉を言います。残念ですが、私は対処し、感情を文脈化するのに役立ち、適応的な方法でそれを受け入れて成長する能力を強調します、とヘンリケス博士は言います。あなたの感情システムは、あなたの認知言語システムが問題をどのように組み立てるかに反応します。
否定的な考えで座ってください。それは当然のことです。否定的な感情や気分を害するものを避けようとすればするほど、それらは増加する傾向があります、とナラゴンガイニー博士は言います。ネガティブな感情が浮かび上がってきたときにそれを許容し、自然に消えていくのは、落ち着いて反応を抑えるのに役立ちます。否定的な感情を経験することは有害ではありません、それはあなたがそれらで何をするかが問題になる可能性があると彼女は言います。

ですから、神経症が醜い頭を抱えていると感じたら、自分自身と話し始めてください（そうです、私たちはあなたに許可を与えます）。私たちを信頼してください。反省的な方法で話された少しの内部（または外部）の対話は、あなたを正直に保ち、健康的な生き方に導くのに役立ちます。

記事の出典

神経症傾向と不安：心理学。 神経症傾向は不安障害とうつ病を予測します。

神経症傾向と行動の変化：パーソナリティと社会心理学のジャーナル（2019）。あなたは従わなければなりません：行動の変化の目標を達成することは意欲的な人格の変化を予測します。

最終更新日：2020年8月17日