フィードバックが私たちを不安にさせる理由

一部の人にとって、年末は恐ろしい時期、つまり業績評価シーズンです。毎年レビューを行う専門的な環境で働いていなくても、叔母は、今後の休日の集まりであなたがどのように生活しているかについてフィードバックを得るでしょう。

そして、そのような批判（良いか悪いか）を受けると、不安になることがあります。

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フィードバックが私たちを不安にさせる理由

キンバリー・リーチによると、認可された臨床ソーシャルワーカーとトークスペースセラピストニューヨークを拠点とし、フィードバックを受け取ることができます不安それはあなたが誰か、おそらく権威の立場にあると判断されている状況だからです。

「あなたがあなたのパフォーマンスを評価しようとしている誰かと一緒に座っているとき、それは誘発することができますストレス予想によって、否定的な考えを考えたり、自分自身に疑問を投げかけたり、あるいは自分自身を推測したりする可能性があるためです」と彼女は言いました。「これは、改善の余地があると信じている場合でも、並外れた仕事をしている場合でも当てはまります。あなたの成長と方向性について決定を下したり、影響を与えたりすることができる誰かによって判断されるという考えは、非常に重くのしかかる可能性があります。」

これを克服する最善の方法は、前向きな姿勢を維持し、前向きに考え、できる限り準備することです。

「自分自身について何を言うかに焦点を合わせます。あなたの労働倫理とあなたが持っている良い資質について考えてください」と彼女は言いました。「それがあなたが評価される状況であるならば、あなたの前向きな資質とあなたがあなたが資産であるとどのように感じるか、そしてその理由について話す準備をしてください君はあなたを雇いたいのです。」

不安の少ないフィードバックを受け取る

フィードバックが不安を与える場合、または少なくとも蝶がいる場合は、その恐ろしい感情を和らげる方法を探している可能性があります。以下は、尊厳、優雅さ、そして不安の少ないフィードバックを受け取るための5つの追加のヒントです。

1.反応しないようにしてください

内部または外部で何かを行う前に、静かな時間を取ってください。あなたの脳が状況を処理できるようにし、深呼吸。これを行うのにかかる数秒は、退屈な表情を止め、感情のラッシュを寄せ付けないようにすることができます。

2.良いたよりを受け取るのが難しい場合でも驚かないでください

「良いニュースは、予期していなかったものが含まれている可能性があるため、不安になる可能性があります」とリーチ氏は述べています。

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「たとえば、上司との面談そして彼らはあなたがどんなに素晴らしい従業員であるかをあなたに話します、彼らはあなたが準備されていなかった追加の責任をあなたに与えたいかもしれません。彼らはあなたをあなたの快適ゾーンからあなたが慣れているよりももっと挑戦的でストレスの多い何かに移したいと思うかもしれません。」

3.明確にするために質問をする

フィードバックに伴うコントロールの欠如と未知数が不安を引き起こす可能性があるため、コントロールを取得して、何が伝えられているかをよりよく理解することが重要です。

質問をして、言われていることを確実に理解してください。感情や次の反応ではなく、受け取っているフィードバックを理解することに焦点を合わせます。

4.時間をかけてフィードバックを処理します

「フィードバックを受け取ったら、それを吸収して、しばらく考えてみてください」とリーチ氏は言います。

「良いか悪いかはあなたにとって有益な情報かもしれません。それはあなたが見ることができなかった新しいまたは異なる視点にあなたを開くかもしれません。それは洞察とあなたが他人によってどのように認識されているかを提供するかもしれません。それはあなたに影響を与えないかもしれません、あるいはあなたが通常考えていなかった方法であなたに変化する機会を与えるかもしれません。」

5.フィードバックと判断を分離する

リーチが述べたように、フィードバックが私たちを不安にさせる理由の1つは、それを判断と同一視するためです。

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落ち着いて、あなたが受け取るフィードバックはあなたの能力や性格の判断ではないことを思い出してください。改善する方法についてのアドバイス、または褒め言葉このようにあなたの認識を再構成することで、あなたはあなたのパフォーマンス、行動、または行動についての意見を聞くことにもっとオープンになり、失敗の恐れを減らすことができます。

フィードバックを受け取ることは私たちの成長に役立ちます

フィードバックは重要であり、それは強化することができます関係。別の人（あなたの近くにいる可能性が高く、おそらくあなたが尊敬している人）があなたにそれを直接伝えようとしていることを知っていると、信頼が生まれ、構築されます。これは、私たちが自分の長所と短所について学ぶことができる唯一の方法の1つです。この知識がなければ、改善することはできません。

フィードバックで不安になると、人生にストレスが加わり、重要な洞察を逃してしまうリスクがあります。フィードバックの授受は簡単ではありませんが、フィードバックを聞く準備を整えることで、私生活や職業上のパフォーマンスに違いをもたらすことができます。