長距離のパンデミックセルフケア

私たちは皆、コロナウイルスのミームを見てきました。疲れ果てた女性が自宅のトレッドミルで昼寝をしている、パジャマを着た誰かが1週間でNetflixのすべてを見ている、または何ヶ月もの間、クッキーのパン粉で覆われた白髪の唸り声で現れています。誰もが自分の世話をせず、サスカッチのように検疫から抜け出すことについて冗談を言っています。しかし、ジョークは実際にはジョークではありませんね。によると最近の研究、アメリカ人の半数以上がパンデミックが彼らの精神的健康を害していると感じています。

もちろん、メンタルヘルスが危険にさらされているときは、自分のベストを見て感じようとすることを含め、セルフケアのルーチンを強化する必要があります（または、OK、そうではありません私たちの最高の、しかし私たち自身と私たちのペットには耐えられます）。検疫がどのくらい続くかわからないので、ここ数週間セルフケアをやめたのであれば、今日はゆっくりと軌道に戻る良い機会です。朝、仕事や学校に行くように服を着るなど、簡単なことから始めたとしても、それはあなたの主体性と幸福感に大きな影響を与える可能性があります。

TalkspaceのAmyCirbus、PhD、LMHC、およびクリニカルマーケティングマネージャーは、毎朝これを目標にすることを推奨しています。「服を着る動作を経験し、自分自身のように美的に感じることでさえ、実際に精神的に「より一緒に」感じることができると説明しています。私たちが外見に取り入れた物理的な組織は、自信を高め、思考を整理し、全体的に集められた感覚に変えることができます。」

パンデミック時にセルフケアが重要なのはなぜですか？

個人的な外見と維持はあなたの心配の最も少ないように見えるかもしれませんが、あなた自身の世話をし、そしていくらかの正常を保つことはあなたの幸福にプラスの影響を与えることができます。トークスペースセラピストのレイチェルオニール博士は、この時期にあなたの身体的セルフケアに追いつくことのメンタルヘルスの利点について説明します。彼女はそれができると説明します：

自尊心を高めるのに役立ちます
以前の儀式やルーチンに接続していると感じさせることで、正常感を高めます
何かをコントロールしている感覚を与え、他の領域でコントロールが不足していると感じたときに、自分をしっかりと固定します。
マインドフルネスを練習するための時間とスペースを与えてください

以下に、専門家は、これらの不確実な月の間に個人的な維持に取り組む方法について、実用的で達成可能なDIYのアドバイスを提供します。

健康的な習慣を作る

その本を書いたり、毎日10,000歩を実行したり、食事ごとに野菜を食べたりするなど、私たちがやりたいセルフケアは、私たちの想像力の中でしか達成できないと感じることがあります。私たちは健康的な習慣を身につけたいのですが、今や世界はどうやって頭に浮かぶのでしょうか。

「習慣の定義は、「意識的な思考がほとんどまたはまったくない状態で行われる行動」です」と、著者のNirEyalは述べています。 気が散らない：あなたの注意を制御し、あなたの人生を選ぶ方法 、「したがって、すべての行動が習慣になるわけではありません。これは重要です。なぜなら、人々は行動が楽であると期待し、そうでない場合、やめる傾向があるからです。彼らは自分自身を責め、彼らは不足しているに違いないと思います。しかし、たとえば、特定の種類の運動は、理想的には自分自身をより強く押し続けるので、「意識的な思考がほとんどまたはまったくない状態で行われる行動」にはなりません。」 Eyalは続けます。不快な感情を管理することを学ぶ退屈のように。気晴らしと先延ばしは感情調節の問題です。そしてスケジュールを立てる。何に気を取られたのかわからなければ、気を散らすものを特定することはできません。」

アクティブなまま

自宅でのエクササイズアプリ、YouTubeヨガのクラス、InstagramLiveのワークアウトが至る所にある時代に生きることができて幸運です。 1日のいつでも、どのトレーニングをどのレベルで、どのくらいの時間行うかを選択できます。すごい！しかし、検疫中の多くの人にとって、ソファから降りるのも難しいと感じています。ボストンを拠点とする独立系パーソナルトレーナーのトミー・ブローガンは、「あなたの理由を特定する」ことを提案しています。つまり、なぜあなたは運動したいのですか？なぜそれが必要だと思いますか？一般的に運動が重要である理由だけでなく、運動が重要である理由を明確に特定すると、始める意欲が高まります。彼は次のように付け加えています。行動は動機にのみ従うことができるというのは誤解です。モチベーションの感覚はまさにそれです：感覚。気持ちが薄れる。ですから、演技によってやる気を引き出したいと思うでしょう。行動はモチベーションを生みます。」

Cirbusは、運動によるメンタルヘルスのメリットが大きいことに同意しています。あなた自身について、そしてうまくいけばあなたの体についても前向きです」と彼女は言います。「その達成感により、私たちは今、本当に有益な方法でコントロールしていると感じることができます。」

在宅マッサージ

北カリフォルニアのライセンスマッサージセラピストであるJaimeAlexis Stathisは、クライアントのために社会的距離にやさしいマッサージの選択肢について多くのことを考えてきました。彼女はラベンダーエッセンシャルオイルを使った通常のエプソムソルトバスのファンです。「現在、緊張で過負荷になっている筋肉と神経の両方に適しています。」現在、多くの人々がその場しのぎのホームオフィスで働いているのを見て、Stathisは、「人間工学は理想的とは言えないかもしれず、首、胸、肩が代償を払うだろう」と述べています。

彼女はこの入浴後のストレッチをお勧めします。「丸めたバスタオルを床に置き、仙骨の下部と頭蓋骨の付け根の上部で伸ばします。腕を「かかし」に入れて、数分間リラックスします。」あなたの首と胸筋はあなたに感謝します。

髪の維持

魅力的に思えるかもしれませんが、プロのヘアスタイリストになるのに最適な時期ではないため、カットやレイヤードなどの難しい作業は待たなければなりません。しかし、しばらくの間、サロンから出たばかりの外観を持てない場合でも、私は自分自身を愛しているので、ちょうど深いコンディショニングを目指して努力することができます。

うつ病に苦しむ有名人

そして、あなたはあなたの灰色を覆うことができます：「半永久的な色を使用してください」と、ヘアスタイリストであり、の所有者であるVinceVariaは言います d-タングルサロンデンバーで。「色と現像液の等しい部分、それぞれ大さじ2杯を混ぜて、それをあなたの根にのみ適用してください。」より一時的な解決策として、彼は3つのハックを提供しています。新しい場所で髪を分けたり、シャーピーでいくつかの迷い灰色を塗りつぶしたり、ルートタッチアップスプレーを購入したりします。

お肌のお手入れ

「私は毎朝メイクをします」と言いますエイミー・ドティ、ダラスでライセンスを受けたエステティシャン兼プロのメイクアップアーティストです。「私の家族だけが私を見ていますが。香水も使っています。そうすれば、自分の一日についてより積極的で気分が良くなります。」そのレベルの積極性はすべての人にとって可能ではないかもしれませんが、毎日の在宅皮膚ルーチンを維持することは、良いセルフケア、パンデミック、またはパンデミックなしです。 Dotyは、信頼できるスキンケアの専門家（製品プッシャーではない人）とビデオチャットして、肌に必要なものを特定することを提案しています。あなたが（私のように）最も基本的なルーチンだけに忍耐力を持っているなら、ドティはプレクレンジング、クレンザー、トナー、そして保湿剤を処方します。「プレクレンジングは、皮膚に蓄積した余分な皮脂、メイクアップ、不純物を溶かすディープクレンジングオイルです。」彼女はDermalogicaというブランドをお勧めします。「そして、ウォーキングやサイクリングをしている場合は、数時間ごとに日焼け止めを再適用することを忘れないでください。」

自分でやるネイル

世界的大流行と比べると重要ではないように思われるかもしれませんが、爪の手入れは小さくて簡単な方法です。有名人のネイリストアリシア・トレロ毎週のルーチンを提案します：「ネイルツールをお持ちの場合は、キューティクルを押し戻してトリミングします。ツールがない場合は、直接提出してください。」彼女は、100/180グリットのネイルファイルを使用して、一方向に希望の形状にファイリングすることをお勧めします。「オリーブオイル、アーモンドまたはココナッツオイル、ブラウンシュガー、ハチミツを組み合わせることで、簡単に素敵なハンドスクラブを作ることができます。自宅にあるエッセンシャルオイルを追加することもできます。手や指の先を軽くこすり、すすぎます。手や爪にローションを塗って水分を封じ込め、キューティクルオイルなど家の周りにあるオイルを加えます。」

とはいえ、この長く静かな日々の中で最も重要なことは、できるだけ安定していると感じることです。ですから、ルーチンを刷新することを考えたことが不安や恥を引き起こした場合は、それを忘れてください。この記事をブックマークして、準備ができたらいつでも戻ってください。覚えておいてください、それはあなたがどれほど生産的であるか、またはこれらのセルフケアの儀式がどれほど魅力的であるかではなく、それらがあなたの幸福に与えるプラスの効果についてです。「私たちは今、みんな悲しんでいます」とセラピスト兼統合医療コーチは言いますローレンセルツァーヴェリージョ、「そしてそのプロセスは線形ではありません。自分に親切にする。'