発言恐怖症（人前で話すことへの恐怖）：あなたは発言恐怖症ですか？

ジャンプ先：発言恐怖症の症状発言恐怖症の原因治療オプションアクションステップ

発言恐怖症、または人前で話すことへの恐怖は、非常に一般的な恐怖症であり、人口の最大75％に影響を与えると考えられています。人前で話すことを考えると少し緊張する人もいれば、パニックや恐怖を完全に経験する人もいます。彼らは人前で話す状況を絶対に避けようとするかもしれません、あるいは彼らが人前で話さなければならないならば、彼らは握手と弱く震える声に耐えます。人前で話すことへの恐怖を克服する方法は？粘り強さと準備があれば、発言恐怖症に打ち勝つことは完全に可能です。

人前で話すことへの恐怖は、年配の患者と比較して若い患者でより一般的であり、男性と比較して女性でより一般的である可能性があると、精神医学および小児科の准教授で不安障害のディレクターであるジェフリーR.ストローン医学博士は述べています。シンシナティ大学精神医学・行動神経科学科の研究プログラム。一部の個人は、評価や困惑の恐れがあるかもしれない特定の状況に関連してより多くの不安を抱く傾向があることを私たちは知っています。

人前で話すことへの恐怖は、多くの場合、社交不安障害、ストローン博士は言います、そしてこれらの社会不安障害はアメリカ人の5から9％に影響を与えるかもしれません。しかし、人前で話すことを恐れているすべての人が社交不安障害または別の精神障害を持っているわけではないことを指摘することが重要です、と彼は説明します。精神障害の診断には、一般的に明確な機能障害が必要です。

発言恐怖症の症状

発言恐怖症は、次のようなさまざまな症状を引き起こします。

血圧の上昇
発汗の増加
口渇
背中上部の筋肉の硬化
公の場で話さなければならないことに直面したときの吐き気とパニック感
グループの前で話すことを考えると強い不安。

発言恐怖症の原因

ほとんどの恐怖症は突然現れ、しばしば小児期または成人期初期に始まります。恐怖症は、遺伝的傾向と他の環境的、生物学的、心理的要因の組み合わせが原因で発生する可能性があります。人前で話すことを恐れる人々は、当惑したり拒絶されたりすることを本当に恐れているかもしれません。

発言恐怖症は、以前の経験に関係している可能性がある、とストローン博士は言います。人前で話すときに悪い経験をした人は、もう一度話そうとすると、以前の経験が繰り返されることを恐れる可能性があると彼は認めています。

あるいは、事前の準備の機会がないその場でグループと話すように言われ、それがうまくいかない場合、彼女は人前で話すことを恐れ始めるかもしれません。

治療オプション

発言恐怖症は治療可能であり、一般的に、曝露に基づく治療と運動が最も役立ちます、とストローン博士は言います。

暴露療法では、個人は対処スキルを教えられ、時間の経過とともに、恐怖を引き起こしている状況に対処することを学びます。認知行動療法（CBT）それは個人が彼女の症状を効果的に管理するのを助けるので有用です。

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発言恐怖症の人も不安神経症の管理とリラクゼーション法の恩恵を受ける可能性があり、いくつかの治療法の組み合わせが推奨される場合があります。

人前で話すことへの恐怖を伴う社交不安障害のある人では、特に心理療法と組み合わせた場合、薬が役立つかもしれません、とストローン博士は言います。

アクションステップ

準備して。人前で話すことへの恐怖を克服したい場合は、事前に整理してください。講演を行う会場に足を運び、事前に機材をよく確認してください。そして、あなたのトピックについてあなたができるすべてを前もって学んでください。これにより、間違ったことを言ったり、軌道から外れたりする可能性が低くなります。少し迷った場合は、トピックをよく知っていると、すぐに回復する可能性が高くなります。

練習は完璧を作る。ボランティアの聴衆に一度だけ完全なプレゼンテーションを行うのではありません。友人、家族、またはあなたが快適に感じる他の人と数回それをしてください。フィードバックを求め、全員のコメントを注意深く確認します。あなたはあなたがそれを見ることができそしてあなたがそれをより良くすると思うどんな修正もすることができるようにあなたのスピーチのビデオを作りたいと思うかもしれません。

不安に対処する方法

聴衆ではなく、手元にある資料に注意を払ってください。一般的に、聴衆は、それがどのように提示されるかではなく、彼らが聞いている新しい情報に焦点を合わせています。彼らはあなたの不安にさえ気付かない可能性があります。

沈黙の音を恐れないでください。自分の言っていることが一瞬見当たらないと、緊張したり、ずっと沈黙しているように感じたりすることがあります。しかし、おそらく数秒以内なので、ゆっくりと深呼吸をして先に進んでください。黙祷の瞬間が一瞬より長くても、それも大丈夫だということを思い出してください。あなたの聴衆はおそらく一時停止が計画されていて、少し気にしないだろうと思ったでしょう。

記事の出典

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
http://www.glossophobia.com/
http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes

最終更新日：2019年9月12日