セラピーが実際にどのように機能するかについて誰かが私に教えてくれたらいいのに

初めて車をセラピストのオフィスに引き上げたとき、どのような体験になるのかわかりませんでした。私が持っていた唯一の画像は「グッドウィルハンティング」と「エクウス」からのものでした。どちらも素晴らしい映画ですが、正確に描写されていないものです。治療。時間とお金の無駄になるのではないかと懐疑的でした。

セラピスト、他のセラピストやフェンスにいる人々と何年にもわたっておしゃべりをした後、セラピストを考える多くの人々が、コミットする前に同じように感じることを学びました。治療法は人によって異なりますが、真実ではない一般的な神話や誤解があり、人々が私の恩恵を受けるのを妨げています。

このスティグマの壁を打ち破るために、私はセラピストに連絡を取り、自分の経験を利用しました。治療についての真実を学ぶために読み続けてください。

「それはあなたのせいではない」瞬間はありません–進歩は徐々に起こります

ロビン・ウィリアムズのキャラクターがウィルを抱きしめ、彼が故障して初めて泣くまで「それはあなたのせいではない」と言う「グッド・ウィル・ハンティング」の素晴らしいシーンを覚えていますか？その後、ウィルは人生を振り返り、愛着障害を即座に克服したようです。この映画は、彼が彼の輝きを利用し始め、友人との喧嘩をやめ、ガールフレンドと一緒に戻るためにカリフォルニアにドライブすることを強く示唆しています。

それは素晴らしい映画であり、そのシーンは私がそれを初めて見たときに私を泣かせました。しかし、あなたが1つの大きな叫びであなたの問題を克服する治療において大きなエウレカの瞬間はありません。セラピーは、一連の小さなブレークスルーのようなものです。

セラピーで大きな気づきとカタルシスを経験した瞬間がありましたが、すぐに行動や信念を変えて問題がなくなることはありませんでした。私は治療の外でそれに取り組み、次のセッションで問題を再検討しなければなりませんでしたが、ウィルはしません。

あなたが壊れていないので、セラピーはあなたを「修正」しません

これは、治療と医療が大きく異なる分野の1つです。治療の場合、最良の結果は、病気を根絶し、再発しないようにする治療法です。治療では、精神疾患、否定的な信念、不適応行動は病気ではないため、これは不可能です。

「セラピーは、クライアントが長所を明らかにし、人生で発生する課題に対処することを可能にする新しいスキルを学ぶのに役立ちます」とカウンセラークリスタルジョンソントークスペースに語った。「成功したセラピー体験は、クライアントが治癒することを意味するのではなく、その人が人生の浮き沈みに対処するための内的および外的資源を持っていることを意味します。」

これが私のセラピー体験についての私の気持ちです。治療は私の精神疾患の心身症の症状のいくつかを軽減しましたが、それを根絶するつもりはありません。これは主に、自分の問題にうまく対処するためのツールです。私は決して壊れなかったので、それは私を直すことができません。

治療は手頃な価格にすることができます

ザ・治療セッションの平均費用 75ドルから150ドルの間ですが、それほど多く支払う必要はありません。手頃な価格の治療法のいくつかのオプションは次のとおりです。

集団療法
学校からの無料カウンセリング（提供されている場合）
オンライン療法資格のあるセラピストから

常にソファがあるとは限らず、人々は常にソファに横になるとは限りません

これは別の決まり文句の映画とテレビの永続です。多くのセラピストは彼らのオフィスにソファを持っています、しかしあなたがそれに横になって彼らから目をそらすと主張する人はほとんどいません。ソファがなく、椅子とティッシュボックスだけのオフィスがたくさんあります。

この認識は、精神分析とフロイトの心理学への影響のために長続きします。フロイトの時代、セラピストは患者がソファに横になり、患者をよりオープンにすると信じていたので、患者から目をそらすように主張するのが一般的でした。しかし、これはまた、セラピストとの絆をより困難にします。

今日、精神分析を実践するセラピストはまれですが、認知行動療法[CBT]やその他の実践が普及しています。

治療中に何が起こりますか？

セラピーセッションは、問題解決のワークショップと見なすことができます。各セッションでは、セラピストとの話し合いにより、あなたが立っている場所と、あなたをもたらした問題の状況を分析します。セラピストは時間と成長とともに起こる漸進的なプロセスであり、各セラピストセッションはあなたの進歩のステップとして機能することを忘れないでください。セラピーの間、あなたはあなたの心にあることなら何でも話すことができ、あなたのセラピストは耳を傾けます。あなたは自分自身について率直かつ脆弱に話すことができます。セラピストとの会話は秘密にされます。

感情を解き放った後、セラピストはそれに応じて洞察を提供したり、共有したものを分解して統合するのを手伝ったりするかもしれません。彼らはまた、あなたのプロセスにとってそれが重要であると彼らが考えるならば、あなたにタスクまたは考える何かを与えるかもしれません。

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全体として、治療中は、気になるものを開梱して開示し、メンタルヘルスの改善に役立つ建設的なフィードバックを受け取ることができます。

セラピストは聞く以上のことをします

セラピストがクライアントとほとんど関わらない「空白の画面」の決まり文句は、心理療法の初期からのもう1つの残り物です。

トークスペースはセラピストと話しましたドナ・コーベット、セラピストがどれほど活発であるかについての正確な説明を提供した。

「治療は関係であるため、インタラクティブなプロセスです」と彼女は言いました。「最初は、患者のことを知るようになるにつれて、話す回数を減らしたり、質問を増やしたりすることがありますが、時間が経つにつれて、役立つときに自分の考えを共有します。」

一部のセラピストは、コーベットよりもさらに積極的な役割を果たしています。私よりも多くのことを話している人がいました。

しかし、セラピストはあなたに何をすべきかを教えてくれません

セラピストはコーチとは異なります。彼らは彼らが最善であると信じる解決策にあなたを導きますが、物事を直接提案することはありません。セラピストベサニーラーブこの問題を心配している潜在的なクライアントへのメッセージがありました。

「私はあなたに何もさせることはできませんし、そうしたくもありません」と彼女は言いました。

セッション中に学んだことを適用するのはクライアント次第だと彼女は付け加えた。

または、「それはあなたをどのように感じさせますか？」と尋ねます。

これは別の映画とテレビの決まり文句です。質問がどれほど愚かであるかを考えると、ほとんどのセラピストがこれを行わない理由がわかります。

あなたの父親があなたの母親をだまし、あなたが子供の頃にあなたを使い果たしたとセラピストに言ったと想像してみてください。それから彼は「そしてそれはあなたをどのように感じさせますか？」と答えました。

明らかにそれはあなたをひどく感じさせました、それでなぜそのような役に立たない質問に悩まされるのですか？

セラピストのリック・コーミエはこの決まり文句に精通しており、冗談めかしてクライアントに次のように語っています。私はあなたがどのように機能するかを気にします。」

治療はあなたの子供時代についてである必要はありません

フロイトと言えば、彼の影響により、将来の患者は、セラピストが不必要にすべてを子供時代に結び付け、セックスに執着し、存在しない無意識の問題を掘り起こすのではないかと心配しています。関連性がある場合は、子供時代について話す必要があるかもしれませんが、話し合うのはそれだけではありません。

「フロイトの時代は終わり、無意識の要因に過度に集中しました」とノースイースタン大学の教授は言いました。クリステン・リー・コスタ。「今日、これまで以上に、実用的で実証済みのエビデンスに基づいた有望な治療法があります。」

精神分析の全盛期以来、治療はより科学的になりました。フロイトは彼の研究の多くを仮定と理論に基づいていましたが、現代の治療法はその有効性を裏付ける多くの研究。

治療は簡単ではありません

私はセラピーを楽しんでいますが、進歩するのは簡単ではありません。私が始めたとき、私は自分の骨髄と同じくらい深く感じた否定的な信念に挑戦しなければなりませんでした。それは私が10年近く固執していたことです。時々、変えることは不可能であるように思われました。ポジティブで客観的な信念を育むために、セラピーの外で自分自身を考え、挑戦するのに何十時間も費やさなければなりませんでした。

他の人にとって、治療はさらに困難です。信念に到達する前に、あなたは開放しなければなりません、それは挑戦的でありえます。

しかし、それはあなたの人生の残りのために続く必要はありません

人々は、死ぬまでそこで立ち往生することを恐れているため、治療にコミットしないことがよくあります。残りの人生で治療を続けることには何の問題もありませんが、そうする必要はありません。セラピストはあなたのお金をそれほどひどく望んでいません。

神経症の定義は何ですか

私には実際にある種のセラピストがいましたダンプ私。彼は私が彼を必要とせず、永久に治療をやめるのに十分な進歩を遂げたと言った。私は彼に依存しているとは感じませんでしたが、主に私の症状が私が望むレベルまで減少しなかったため、私は同意しませんでした。

これを回避する1つの方法は、親切なカウンセラーなどの短期療法に申し込むことです。アリシア居酒屋オファー。

「最初のセッションで、私はクライアントと目標について話し、クライアントがもう治療に来る必要がないことを知ったとき」とタバーナーは言いました。「これは、彼らの目標を継続的にチェックし、治療がいつ終了するかを評価するための段階を設定します。」

セラピーが長すぎないようにしたい場合は、タバーナーのアプローチを採用している人を探すか、セラピストに最終的に離れるための長期的な目標を設定するよう依頼してください。

オンラインセラピーは重要です（そしてオンラインセラピストも同様に優れています）

治療を始めてから何年もの間、オンライン治療が存在することを知りませんでした。それを知った後、私は有効性を疑った。これの一部は、リサ・クドローがひどい自己執着のセラピストであるフィオナ・ウォーリスを演じるショータイムシリーズ「ウェブセラピー」のためでした。私はショーが大好きで、リサ・クドローは陽気だと思いましたが、「グッド・ウィル・ハンティング」のように無意識のうちに私の見方を歪めました。私は、オンラインセラピストはオフィスのセラピストほど信頼できないと思いました。

今、私はオンラインとオフィスの両方のセラピストに行きました。どちらも認可されており、同等のスキルを持っています。最後の上司に仕事を休んでセラピーセッションに行くよう説得するのは難しかったので、もっと早くオンラインセラピーを始めていたらよかったのにと思います。彼が私を週に一度遅くに来させてくれると感じる前に、私は会社で自分自身を証明しなければなりませんでした。オンラインセラピーを使用すると、スケジュールがより柔軟になり、仕事を休む必要がなくなります。

男性または女性のセラピストがいても違いはありません

セラピストに性別を優先させることは問題ありませんが、同じ性別のセラピストを選ぶことでセッションの質が大幅に向上するとは思わないでください。性別はまた、セラピストがあなたを扱う方法を変える可能性はありません。

セラピストを探していたとき、女性を選ぶことに不安を感じていました。女性セラピストなら誰でも同じように資格があり効率的だと思いましたが、私が女性と一緒に寝ることについて話したり、政治的に間違った言葉を使ったりすると、彼女が私を判断してくれるのではないかと心配しました。

女性セラピストが何人かいたので、不安は根拠がないことがわかりました。男性でも女性でも、セラピストはあなたを判断しません。彼らはあなたが自由に自分らしくなり、言葉を細かく切り刻むことなくあなたの心にあることを言うことを望んでいます。

死ぬ瞬間

セラピストは心を読むことができず、人々を分析することからキックを得ることができません

一部の潜在的なクライアントは、セラピストがシャーロックホームズスタイルの分析力のデモンストレーションで自分の考えていることを予測したり、問題を分解したりすることを心配しています。

いつセラピストアンジェラエッサリー若い頃、彼女は自分の職業を知ったときに「私は今何を考えているのか」などの質問をする人々に出会いました。または「常に物事を分析していますか？」

人々はその理由で彼女の助けを求めていない、と彼女は言った、それで彼女は邪魔にならないように努める。

良いセラピストがあなたを助けたいと思っていることを忘れないでください。あなたは彼らの見本ではありません。あなたはクライアントであり、彼らが気にかけている人です。

セラピストは合法的に薬を処方することはできません

ピルプッシャーで投げ込むことを心配しないでください。抗うつ薬などの薬を合法的に処方できるのは、医師と精神科医だけです。セラピストは、症状が調停を正当化するほど深刻であると考えている場合、クライアントを精神科医に紹介することがありますが、彼らは心理療法のみであなたを治療することを好みます。そのような紹介に対して報酬を受け取ることはありません。

理解はより良い生活への第一歩です

治療がどのように機能し、どのようにそれを活用できるかを理解すると、それは私の世界を変えました。私がいた大学でうつ病の壊滅的なエピソードの後 4日間眠れない、セラピーは私が学校にとどまり、症状に取り組み、社会的でロマンチックな生活を改善する信念を育むのに役立ちました。

私はこのようなものを読んでいなかったので、両親は私の頑固さを押しのけて、私に行くように説得しなければなりませんでした。しかし、実際にどのようなものかがわかれば、妨げになることが1つ少なくなります。あなたは私のように頑固な20歳になることも、治療に懐疑的な賢明な40歳になることもできます。いずれにせよ、手遅れになることはありません。

Talkspaceについてもっと知りたいですか？これがいくつかのレビュー。

よくある質問

Talkspaceは高価ですか？

Talkspaceは、毎月請求される場合、週に65ドルから99ドルの範囲の治療計画を提供します。 65ドルの基本プランでは、無制限のテキスト、オーディオ、およびビデオメッセージングが提供されます。 79ドルのプレミアムプランでは、セラピストとの月間30分のライブセッションが追加され、99ドルの究極のプランでは、月間4回のライブセッションが提供されます。ライブビデオセッションは、30分のセッションあたり65ドルでアラカルトで追加できます。さらに、長期請求の料金が引き下げられ、月額65ドルのプランの費用は四半期ごとに請求される場合は59ドル、半年ごとに請求される場合は52ドルになります。

治療セッションはどのくらい続きますか？

平均的な治療セッションは45〜50分続きます。ただし、オンラインセラピーのような最新の代替手段は、セラピストへの露出を大幅に増やします。 Talkspaceは、テキスト、オーディオ、およびビデオメッセージをいつでもセラピストに送信できる無制限のメッセージングセラピープランを提供します。あなたのセラピストは週5日毎日応答します。オンライン治療プロバイダーは、ライブビデオセッションのオプションも提供することがよくあります。一部のプロバイダーは、従来の治療セッションよりも短く、約30分続く場合があります。