自己認識の習慣としてのヨガ

ヨガという言葉を聞くと、カラフルなヨガマット、アスレチックウェア、スパミュージック、そしてエクササイズが思い浮かびます。ヨガはしばしばストレス解消とフィットネスに関連する身体的練習として見られますが、この古代の練習には目に見えるものよりもはるかに多くのものがあります。本質的に、ヨガは私たちが自分自身をよりよく知るようになり、私たちができる限り私たちの感情的、肉体的、精神的幸福を代行することによって、長続きする人生の変化を生み出すことを可能にします。メンタルヘルスケアと組み合わせることで、ヨガは私たちの自己理解を向上させ、力を与えられ、より健康的な生活を送るのに役立ちます。

自分自身をより深いレベルで理解するために—個性、好み、目的において私たちをユニークにするもの—ヨガは、私たち自身の注意深い観察から始めるのと同じくらい簡単です。毎日の習慣。時間をかけて自分自身を見つめることで、自分の中にポジティブなパターンを発見するかもしれませんし、最終的には自分の習慣に気付くかもしれません。選択私たち自身で、またはメンタルヘルスケアの専門家の助けを借りて、時間とともに変化すること。これは、心理学と神経科学の研究が現在「神経可塑性」（ギリシャ語で「プラストス」、成形または形成を意味する）として知っているものです。実際に変形する脳の能力変化するニーズに応じたニューロンの配線と発火のパターン。

あなたが死にたいときに何をすべきか

自然に発生している間脳の発達における臨界期、私たちの行動や行動を変えることを選択することは、私たちの脳の構造や機能にも影響を与える可能性があります。呼吸中の習慣の認識、体の姿勢、静けさなどのヨガの練習は、練習し、徐々に考えや行動をより良い方向に変えるときに、より良い「自分自身を見る」のに役立ちます。

予防的セルフケアとしての自己観察

ある朝、警告なしに、私は右足をほとんど歩くことができませんでした—私の足の親指はひどい痛みを感じていました。知っていた事故でつま先を突き刺したり折ったりしたことはありませんでした。しかし、それについて考えてみると、過去数か月の間、私の靴は摩耗の兆候を示していたので、新しい靴の購入を延期し続けました。足の専門家に行ったとき、靴を見て歩き方を調べたところ、右足、特に足の親指にかなりの圧力がかかっていることが明らかになりました。ゆっくりと徐々に、私は鋭い肉体的苦痛を発症しました。このつま先の怪我が突然現れたように感じましたが、それは私が気付いていなかった慢性的な習慣によるものでした。

私たちの精神的および感情的なパターンのいくつかはそれほど異ならないかもしれません。思考や感情がすぐに見えるとは限らないため、神経系でのこれらの経験をあまり認識しておらず、無視しやすくなっています。家族や友人が爆発の引き金となる何かを言ったとき、またはワークプレートに追加された別の期限を受け入れることができないときなど、突然精神的または感情的な疲労感に陥る可能性があります。不安またはパニックさえ。激しい感情、思考、または行動は思いがけない圧倒的な気持ち、しかしそれは時間の経過とともに構築される慢性的な経験に関連している可能性があります。

で 8つの研究の最近のレビュー、ヨガは、状況不安および不安障害の参加者の不安レベルの一時的な低下と関連していた。ヨガは運動以上のものであることを考えると、国立補完統合衛生センター（NCCIH）にはさまざまなものがありますこれらの古代の慣行について進行中の科学的研究t oストレス、不安、うつ病を軽減し、睡眠を改善する方法をよりよく理解します。単純な呼吸、姿勢、瞑想のテクニックを定期的に実践すると、不安やストレスに対するヨガの短期的なプラスの効果が、新しいプラスの習慣に発展することさえあります。

どのように自己認識がありますかヨガの習慣は私たちの精神をサポートします幸福？「ヨガサナ」と呼ばれる瞑想や姿勢の物理的な練習などの練習は、私たちが隠された慢性的な習慣にスポットライトを当てるのに役立つツールを適用したものです。より「生産的」であると感じるためにマットの次の姿勢に急いでいることに気付くかもしれません。あるいは、自分のことを理解できない場合は、自分自身の自己批判的思考のいくつかを聞くかもしれません。まだ瞑想中の心小さなヨガの練習であなたのパターンを見ることによって、あなたはこれらのパターンがあなたの人生のより大きな文脈にも存在することに気付くかもしれません。おそらく、あなたはしばしば複数の活動を引き受け、それらを完了するために急いでいます。仕事で、またはパートナーや親として、完璧とは言えないパフォーマンスをするときは、自分自身に厳しすぎるかもしれません。

私たちが自分の習慣にもっと気づいたら、それを受け入れ、最終的には小さな進歩的な変更を加えることを決定できます。これは少し不快に聞こえるかもしれませんが、時々そうです。忙しいスケジュールでは、それは追加の仕事のように感じることができます。不快感を避けたいと思うかもしれません。しかし、継続的な衛生管理の一環としてシャワーを浴びたり歯を磨いたりするなど、健康的な習慣のようにヨガの練習を続けると、慢性的な身体的または感情的な緊張が時間の経過とともに高まるのを防いでいることに気付くかもしれません。その週のリストからどの活動を取り除くことができるかを評価することによって、あなたはあなたのストレスレベルの減少を見つけるかもしれません。過度の自己批判を抑え始めることで、以前よりも多くの時間を幸せに感じるかもしれません。自己認識を実践することで、少しずつ作ることができますポジティブな変化時間の経過とともに合計されます。

自己認識の簡単な実践

ですから、好奇心旺盛で準備ができていると感じたら、身体的な自己観察と自習の簡単で短いヨガの練習を試してみましょう。準備はいいですか？

この瞬間にいる場所で一時停止します。自分がいる場所にどのように座ったり立ったりしていますか？背中と首の姿勢はどうですか？快適ですか、それとも前かがみになったり、ねじれたり、引き締まったりしている部分はありますか？体の位置に注意してください。おそらく、足を組んでいるか、手がデバイスを持っているか、キーボードで休んでいます。あなたが今いる場所を単に観察してください。

ここで、呼吸に注意してください。完全な呼吸を楽しんでいるように感じますか、それとも抑制しているように感じますか？この瞬間に、息を深く吸ったり吐いたりすることができますか？さらに2回の完全な呼吸サイクルを取り、鼻または口からゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。その結果、姿勢に変化はありますか？そうでない場合は、できるだけ快適かつ簡単に自分を再配置します。顎を食いしばっている場合（一般的な習慣）、口を開閉して、呼吸しながら下顎関節をリラックスさせます。足がきつくねじれている場合は、足を交差させないことを検討し、足を床にリラックスさせます。しゃがんでいる場合は、少し背を高くして座ったり立ったりして、ゆったりとした気分を味わってください。

パニック発作は何時間も続くことができます

大きな変化は小さなステップから始まります

このような簡単な身体的なヨガの練習から始めると、たった1、2分かかります。時間が経つにつれて、彼らはあなたの身体的、感情的、そして精神的健康の前向きな変化をサポートするのを助けることができます。他の習慣と同じように、あなたは自分自身が再びしゃがんだり、気づかずに自己批判的思考に迷い込んだりするかもしれませんが、ヨガは私たちが定期的な自己観察を通して穏やかに「自分自身を捕まえ」、私たちが一人でいるときにコースを調整することを可能にします専門家のサポートと協力します。あなたが単に自分自身を観察し、小さなシフトをする瞬間が多ければ多いほど、あなたの一日のより多くの分、そして最終的には何時間も、より良い姿勢、安らかな呼吸、そして生産的で思いやりのある思考に費やされます。

自己観察のヨガの練習については、この短いビデオに従ってください。