感謝の気持ちはあなたの脳に何をしますか

感謝祭の伝統となると、私の家族は躊躇しません。朝のブランチから午後のディスクゴルフ、ナプキンを夕食のテーブルの周りに置いた七面鳥に折りたたむまで、私たちは毎年恒例の伝統が大好きです。

昨年、私たちは何か新しいことを試みました。私たちは現在の家族に感謝の気持ちを込めてメモを書き、順番にメモを読み上げました。笑い、涙、そして何よりも深い感謝の気持ちがありました。これは私たちのこれまでで最高の伝統かもしれません。

感謝の裏話

感謝の概念は、何世紀にもわたって哲学者や精神的な教師の心と心を魅了してきました。シセロから仏陀、アダム・スミスに至るまで、感謝の気持ちは個人と社会の幸福に不可欠であると考えられていました。

これらの古代の哲学者は何かに興味を持っていました最近の科学的研究感謝の気持ちを示唆する私たちの健康に良いそして社会に良い。研究によると、感謝の気持ちを表す人は幸せ、より健康的、よりよく休む、運動する意欲が高まる、およびより強い関係を持っている。その理由を詳しく見ていきましょう。

科学によると、感謝と私たちの脳に関する6つの重要な洞察があります。

1.感謝の気持ちは私たちをよりつながりを感じさせます

機能的磁気共鳴画像法（fMRI）を使用して、神経科学者は見ることができます誰かが感謝の気持ちを感じると、社会化と喜びに関連する脳の同じ領域が明るくなります。感謝覚醒レベルにも影響を与える可能性があります。これは、感謝が人間関係においてそのような重要な役割を果たす理由を説明するかもしれません。

「私たちが本当に感謝しているとき、私たちは愛情や愛情とともに、それを実証する方法を探す傾向があります」と、バージニアを拠点とするライセンスを受けたトークスペースセラピストであるシンシアキャッチングス、LCSW-S、MSSW、CFPTは述べています。「引き寄せの法則も覚えておく必要があります」とCatchings氏は付け加えました。「私たちが感謝しているとき、私たちは宇宙に私たちが好きなもの、必要なもの、または楽しんでいるものをもっと明らかにするように勧めます。」

これを試して：あなたが彼らについて最も感謝している3つのことを愛していることを誰かに伝えてください。

2.感謝する人々はより寛大です

神経科学者見つかったその感謝する人々は、内側前頭前野（学習と意思決定に関連する脳の領域）でより大きな神経感受性を示します。これらの発見は、人が感謝を感じるほど、感謝の気持ちを表すことを示唆しています。

これは、カリフォルニア大学バークレー校の心理学者PaulPiffと彼の同僚に光を当てるかもしれません。発見された最も寛大な人々が必ずしも最も裕福であるとは限らないことについて。

これを試して：支援する新しい慈善団体、ボランティアをする組織、または見知らぬ人に笑顔を提供する組織を調査します。

3.感謝は心から来る

神経科学者勉強した感謝の背後にある動機は、彼らが「すべきである」と感じたので、大義に寄付した人々がそうしなかったことを発見しました。むしろ、研究によれば、感謝の気持ちを表す人々は、心の良さから何か良いことをしたいと思っています。子供たちに感謝の気持ちを教えることになると、Catchingsは、感謝の気持ちを示し、感情や行動を観察するのに役立つ方法として、ジャーナリングと絵を描くことを提案しています。

「私たちは私たちに教えることができます子供達自分の感情に気を配り、感謝の気持ちにつながる前向きな考えを使うこと。」とキャッチングスは言いました。そして、彼らが持っていないものに集中する代わりに、彼らが持っているもの。」

これを試して：昔ながらの礼状を書いてください。

4.感謝の気持ちを学ぶことができます

おかげで神経可塑性（常に新しい神経経路を作成する私たちの脳の能力）、私たちは感謝の瞬間を探すために私たちの脳を訓練する力を持っています。これは、ガラス半分の空の精神に永遠にとらわれるのではないかと心配していた人にとっては朗報です。意識的な練習で、あなたはあなたの脳を再配線する能力を持っています。デフォルトで機能していないものを使用する代わりに、機能しているものに集中できます。

これを試して：目覚めたらすぐに、その日にワクワクすることを1つ書き留めてください。

関係を改善する方法

5.感謝の気持ちがストレスを和らげる

瞑想などの実践を通して感謝の気持ちを育むことは、心拍数を下げる。これらの発見は、あなたが感謝していることに注意を払うことは、あなたが毎日のストレッサーに対処するのを助けるだけでなく、より長く、より健康的な生活につながる可能性があることを示唆しています。

シンシアキャッチングを含む多くのセラピストは、愛情深い優しさを報告しています瞑想感謝の気持ちを呼び起こすのに特に効果的です。キャッチングスが言ったように、「慈善瞑想は、メタ瞑想としても知られています。それを実践することによって、私たちは最初に無条件に自分自身を愛することを学び、次にその無条件の愛を周りのすべての人に広げる方法を学びます。」

「自尊心の問題を抱えている人や家庭内暴力の生存者は、メタ瞑想から最も恩恵を受けます。しかし、最終的には、真の自己同情をより深く感じる方法を学ぶことができるので、それはすべての人を助けることができます。」

これを試して：目を閉じて深呼吸し、次のことを考えてください。

あなたがあなた自身について感謝する一つのこと
あなたが愛する人について感謝する一つのこと
よく知らない人について感謝していることの1つ

6.感謝は魔法の弾丸ではありません

感謝の気持ちが適切でない場合があります。

「本物でない場合、感謝の気持ちは適切ではないかもしれません。感謝の気持ちを表す虐待、トラウマ、または死に対処しているときは、不十分または虚偽と見なされる可能性があります。」

代わりに、セラピスト次の場合はマインドフルネスを利用する可能性がありますポジティブ志向のアプローチ感謝の気持ちのように有益ではありません。

個人的に、トラウマ体験をしていると、「ポジティブに集中するだけでいい」「このすべての中でレッスンを見つける必要がある」というアドバイスを聞いて気分が悪くなりました。私はそれを学ぶことは慰めだと思いました調査によると感謝の気持ちを表す人であるからといって、いつも幸せであるとは限りません。むしろ、感謝している人々は彼らの感情的な経験の全体をより受け入れているかもしれません。

これを試して：困難な経験を通してあなたをサポートするために現れた一人の人（あなた自身を含む）について考え、それがあなたにとってどれほど意味があるかを彼らに伝えてください。

結局のところ、それはあなたが感謝の日記にどれだけ一貫して書くか、または毎朝感謝について瞑想する分数についてではありません。

感謝の気持ちは、小さな瞬間に気づくことです。それはあなたの周りの人々に感謝することです。それは2つの簡単な言葉の力を思い出すことについてです：ありがとう。