パニック発作とパニック障害：症状、原因、および治療

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パニック発作を起こしたことがある場合は、それが恐ろしい経験であると同時に疲れ果てた経験である可能性があることをご存知でしょう。パニック障害は再発を経験する人々に与えられる診断です意外パニック発作—つまり、攻撃は突然発生したように見えます。パニック発作の症状には、発汗、震え、息切れ、窒息感、胸痛、死ぬことへの恐れなどがあります。

パニック発作とは何ですか？

パニック発作は、激しい恐怖や不快感の突然の急増であり、数分以内にピークに達し、その間にさまざまな心理的および身体的症状が発生します。これらの症状には、急速な心拍数、発汗、震え、息切れ、ほてり、立ちくらみのほか、切迫した運命、悪寒、吐き気、腹痛、胸痛、頭痛、しびれやうずきなどがあります。

パニック障害とは何ですか？

パニック障害は再発を経験する人々に与えられる診断です意外パニック発作—つまり、攻撃はどこからともなく現れるようです。再発という用語は、個人が複数の予期しないパニック発作を起こしたという事実を指します。対照的に、期待されるパニック発作は、次のような明らかな手がかりまたはトリガーがある場合に発生します特定の恐怖症また全般性不安障害。米国では、パニック障害を持つ人々の約50％が、予期しないパニック発作と予想されるパニック発作の両方を経験しています。

パニック発作はどのように感じますか？

パニック発作は、発作を経験している個人にとって恐ろしい可能性のあるさまざまな悲惨な症状を引き起こします。パニック発作を心臓発作と間違える人もいれば、死にかけていると信じている人もいます。他の人は、自己不信または差し迫った破滅の混合を感じます。一部の人は、エピソードが非常に恥ずかしいと感じ、友人、家族、またはメンタルヘルスの専門家に話すことを控えることもあります。

パニック発作の症状

パニック障害DSM-5基準に基づくと、パニック発作の症状は次のとおりです。

effexorが機能するのにどのくらい時間がかかりますか

物理的

動悸、心臓のドキドキ、または心拍数の加速
発汗
震えたり震えたりする
呼吸困難
窒息感
胸の痛みや不快感
めまい、不安定、立ちくらみ、または失神を感じる
悪寒または熱感覚
しびれやうずき感（一般にピンや針と呼ばれます）

心理学

コントロールを失ったり、夢中になったりすることへの恐れ
死ぬことへの恐れ
自分や周囲から離れている、または体の外から自分を観察している感覚

パニック障害の診断を受けるには、パニック発作が予期せぬものである必要があり、発作中に上記の症状が4つ以上発生する必要があります。予想されるパニック発作、つまり個人が予想しないかもしれないが、恐怖症、不安症、またはその他の精神障害に関連して予想されるパニック発作の場合、4つ以上の症状も発生する必要があります。

パニック発作はどのくらい続きますか？

期間は個人によって異なりますが、通常、パニック発作は10分以内にピークに達し、その後症状は治まり始めます。パニック発作が1時間以上続くことはめったになく、ほとんどが約20〜30分続きます。

パニック発作はあなたの心に悪いですか？

に発表された研究によると心理医学 ¹、パニック発作やパニック障害に苦しむ人々は、後年、心臓発作や心臓病のリスクが高くなる可能性があります。パニック障害と心臓病との関連については議論の余地がありますが、この研究では、パニック障害のない個人と比較して、患者は心臓発作のリスクが最大36％高く、心臓病のリスクが最大47％高いことがわかりました。パニック発作に苦しんでいる場合は、心臓の健康に関する問題を除外するために、胸痛の症状に注意を払ってください。

パニック発作で死ぬことはできますか？

パニック発作はさまざまな身体的問題を引き起こし、多くの人がパニック発作を経験すると死にかけているように感じると報告していますが、パニック発作で死ぬことはできません。

パニック障害とパニック発作の原因

あなたが否定的な感情を経験する傾向があり、不安に敏感であるならば、あなたはパニック発作とパニック障害の発症の危険にさらされるかもしれません。最初のパニックの数ヶ月前の性的または肉体的虐待、喫煙、対人ストレッサーの子供時代の経験も危険因子です。

さらに、関係する正確な遺伝子、遺伝子産物、または機能は知られていないが、遺伝学がパニック障害への感受性に役割を果たすと考えられている。不安神経症と診断された親を持つ個人、うつ、また双極性障害また、パニック障害を発症するリスクが高いと考えられています。

パニック発作を止める方法：あなたが今できる5つのこと

パニック発作中に症状がピークに達し始めると、経験が決して終わらないように感じることがあります。待つ以外にできることはないと思うかもしれませんが、症状の重症度を軽減し、心をそらすために実践できるテクニックがいくつかあります。に関する詳細な記事を参照してくださいパニック発作を止める方法。

計画を立てる

あなたの計画が何であれ、それを実施することが最も重要なことです。あなたの計画は、パニック発作が起こっていると感じたときのあなた自身のためのあなたの頼りになる一連の指示と考えることができます。 1つの計画は、現在の環境から抜け出し、座って、症状から気をそらし、落ち着くのに役立つ友人や家族に電話することです。次に、次の手法を組み込むことができます。

深呼吸を練習する

息切れはパニック発作の一般的な症状であり、必死になって制御不能になる可能性があります。息切れはパニック発作の症状であり、これは一時的なものであることを認めてください。次に、合計4秒間深呼吸を行い、1秒間押し続けてから、合計4秒間放します。呼吸が制御され安定するまで、このパターンを繰り返します。 4のカウントに焦点を合わせると、過呼吸を防ぐだけでなく、他の症状を止めるのにも役立ちます。

筋肉のリラクゼーション法を使用する

パニック発作の最中には、体のコントロールを失ったように感じることは避けられませんが、筋肉のリラクゼーション法により、そのコントロールの一部を取り戻すことができます。漸進的筋弛緩法（PMR）パニックや不安障害のためのシンプルですが効果的なテクニックです。まず、拳を握りしめ、この握りこぶしを10のカウントまで保持します。10になったら、握りこぶしを放し、手を完全にリラックスさせます。次に、同じテクニックを足で試してから、脚、臀筋、腹部、背中、手、腕、肩、首、顔などの各筋肉グループを食いしばってリラックスするまで徐々に体を動かします。

マントラを繰り返す

最初はこれを行うのが少し厄介だと感じるかもしれませんが、パニック発作中に自分自身に励ましの前向きなマントラを繰り返すことは、対処メカニズムとして役立つ可能性があります。これは一時的なものであるため、単純なことを繰り返してみてください。私は大丈夫です、さもないと死ぬことはありません。私はただ呼吸する必要があります。

オブジェクトを見つけてそれに焦点を合わせる

目の前のどこかで見えるオブジェクトを選び、そのオブジェクトについて気付いたすべてのことをメモします。色やサイズから、パターン、他の人が見たかもしれない場所、オブジェクトとはまったく逆の何かなどです。のようになります。あなたはあなたの頭の中でこれをするか、あなた自身または友人にあなたの観察を声に出して話すことができます。

パニック発作治療

心理療法と薬物療法の両方が、パニック発作の頻度と強度を減らすのに効果的であることがわかっています。あなたの特定の治療経路は、個人的な好み、病歴、およびあなたの攻撃の重症度に依存します。

と呼ばれる心理療法の形式認知行動療法（CBT）いくつかの研究により、パニック発作およびパニック障害の最も効果的な治療法であることがわかっています。 CBTの期間中は、リラクゼーショントレーニング、思考と行動の再構築、マインドフルネス、曝露治療、ストレス軽減についてセラピストと協力します。パニック発作に苦しむ多くの人々は数週間以内に減少に気づき始め、症状はしばしば大幅に減少するか、数ヶ月以内に完全に消えます。

あなたの医者はまたあなたがあなたの治療経路の一部として何らかの形の薬を試すことを提案するかもしれません。これらの薬は、不安やうつ病だけでなく、パニック発作の症状を管理するのに非常に役立ちます。あなたの医者が処方するかもしれない薬の例は次のとおりです：

選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）フルオキセチン（プロザック）、パロキセチン（パキシル、ペクセバ）、セルトラリン（ゾロフト）。 SSRI抑制剤は、その有効性と深刻な副作用のリスクが低いため、通常、パニック発作およびパニック障害を治療するための最初の選択肢です。
セロトニンおよびノルエピネフリン再取り込み阻害薬（SNRI）そのようなベンラファキシン（Effexor）パニック障害の治療のためにFDAが承認しています。
ベンゾジアゼピンアルプラゾラム（Xanax）やクロナゼパム（クロノピン）処方されることもあります。

不安発作とパニック発作：違いは何ですか？

多くの人がこの用語を使用します不安発作とパニック発作交換可能ですが、実際には、2つの異なる経験を表しています。 DSM-5はこの用語を使用しますパニック発作別の精神障害の結果として発生するパニック障害またはパニック発作の特徴を説明するため。パニック発作と見なされるには、DSM-5で概説されている4つ以上の症状が存在する必要があります。

対照的に、不安発作という用語は、DSM-5で概説されている指定子ではありません。それよりも、不安複数の異なる不安障害のコア機能を説明するために使用されます。落ち着きのなさ、息切れ、心拍数の増加、集中力の低下など、不安状態にあることから生じる症状の頂点は、発作のように感じるかもしれませんが、一般的にパニックの高さで経験する症状よりも強度が低くなります攻撃。

精神疾患とソーシャルメディア

不安発作がDSM-5の診断として具体的に概説されていないことを考えると、この単語の使用法は解釈の余地があり、さまざまな個人がさまざまな方法や状況で使用する可能性があります。ある人にとって、不安発作は、他のことに集中できない程度に、特定の心配について考えすぎているかもしれません。別の理由として、不安発作は、特定の状況に直面したときの発汗と息切れを指す場合があります。

パニック発作を起こしている人を助ける方法

友人や愛する人がパニック発作を経験するのを見るのは恐ろしい経験になる可能性があります。その人を助け、彼らが苦しんでいるのを見るのに無力だと感じることも難しいかもしれません。愛する人のパニック発作をそのトラックで止めることができる可能性は低いですが、体験を通じて彼らを助けるためにできることや言うことがあります。

主に、落ち着いて、忍耐強く、理解し続けることが重要です。友達にパニック発作を待つのを手伝って、4秒間深呼吸し、4秒間息を吐くように促します。彼らと一緒にいて、この攻撃が一時的なものであり、彼らがそれを乗り越えることを彼らに保証してください。また、他の場所でより快適に感じ、気楽な会話をしようとすれば、彼らがいる環境を離れることができることを彼らに思い出させることもできます。

パニック発作が終わり、人が落ち着いた状態に戻ったら、まだ行っていない場合は、できるだけ早い時期にメンタルヘルスの専門家に助けを求めるように勧めます。あなたは、認可された専門家の検索を支援し、オンラインで対処技術を研究し、そして役に立つかもしれない自助本を探すことによって彼らをさらに助けることができます。

パニック発作のヘルプとサポート

パニック発作を経験している場合、またはパニック障害があると思われる場合は、医師とメンタルヘルスの専門家に診断と治療を依頼することをお勧めします。パニック発作は衰弱させて恥ずかしい状態のように感じることがありますが、あなたは一人ではなく、あなたの精神的健康は恥ずかしいことではないことを覚えておくことが重要です。オンラインとサポートグループの両方で、アドバイスとサポートのために利用できるさまざまなリソースがあります。詳細については、お住まいの地域で利用できるものについて医療提供者に問い合わせ、以下のリンクを確認してください。

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