あなたがあなたの手にあまりにも多くの時間を持っているときに心配する考えを制御する方法

「悪魔は怠惰な手のために働く」という表現を聞いたことがあるかもしれません。つまり、私たちの手にもっと時間があれば、問題が忍び寄り始めるのは珍しいことではありません。歴史的に、そのフレーズは犯罪行為を指しますが、今の私たちの多くにとって、この余分な時間とエネルギーを内側に向けて、非生産的な反芻で自分を罰しているように感じるかもしれません。不安、およびうつ病。

am iasociopathまたはpsychopath

直感に反しているように聞こえますが、あまり進んでいないときにもっとリラックスしてはいけませんか？一部の性格タイプでは、研究は示しています外部からの刺激が少ないと退屈が生じます。これは、薬物乱用、病的賭博、精神的健康の低下の発生率が高いことに関連しています。影響を受ける性格タイプは、注意力が低下し、感覚を求める行動が大きくなる傾向があります。

仕事や社交など、外の世界からの通常の健康的な気晴らしが少なくなると、脳は内部を探索するための新しいコーナーを見つけ始めます。不快に感じるかもしれませんが、これは必ずしも悪いことではありません。それらの否定的な考えや感情はずっとそこにあった可能性がありますが、物事はあなたがそれらを聞くにはあまりにも騒々しかったです。現在、明確なスケジュールがないまま、彼らはポップアップし、調査を求めています。

「闘争スイッチ」をアクティブにしないようにしてください

健康的な対処戦略は短期的な不快感を和らげるのに役立ちますが、私たちはこれらの感情を避ける習慣をつけたくありません。回避は、私たちのメンタルヘルスに他の問題を引き起こし、私たち自身の心配に対する自己判断を引き起こす可能性があります。「そんなに心配する必要はない」とか、「他の人がもっと大きな問題を抱えているのに、なぜ心配するのか」と思ったことはありませんか？これらは私たちの不安と闘うことから来る罪悪感と恥の感情です。以前は1つの困難な気持ちだったものが2つか3つになりました。

私たちの感情に対してこの戦争に勝つことを試みる代わりに、ラス・ハリス博士完全に警戒を緩め、感情をそのまま受け入れるべきだと言います。彼は、「闘争スイッチ」をオフにして、スイッチがオンのときに作成された他の感情ではなく、コア感情への応答を制限することを提案しています。アクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）のトレーニングを受けたセラピストは、このプロセスの優れたリソースになる可能性があります。

私は双極性障害を持っていますか

認知の歪みに精通する

私たちが心配している考えに時間を費やし、彼らが私たちに何を教えているかを見つけようとする前に、それらが歪んでいないことを確認することが重要です。に基づく理論認知行動療法（CBT）は、否定的な視点は、状況の真実を曖昧にする自動思考をもたらすということです。たとえば、「すべてが悪化する」は、「占い」の認知の歪みを表しています。実際には、何が起こるかわかりません。あなたは今何が起こっているかを知っているだけであり、あなたはこの瞬間にあなたが何をするかを制御することしかできません。

その他の一般的な認知の歪みには、「白黒思考」、失格のポジティブ、破局などがあります。リストを確認するあなたが引き寄せられるものがあるかどうかを確認するための認知の歪みの。私たちは皆、1日に複数回ではないにしても、ある時点で認知の歪みにさらされます。認知の歪みは完全に正常であり、認識が上手になればなるほど、脳が私たちに悪戯をするのを防ぐことができます。

マインドフルネスとセルフケア活動を増やす

老子の有名な引用が言うように、「あなたが落ち込んでいるなら、あなたは過去に生きています。あなたが心配しているなら、あなたは未来に住んでいます。あなたが平和であるならば、あなたは現在に住んでいます。」この引用は、マインドフルネスが非常に重要である理由を説明するのに役立ちます。実際には、同じ研究退屈をネガティブなメンタルヘルスに結びつけることは、高いレベルの注意深い意識を持つ人々にその逆が真実であることを発見しました。

マインドフルネスは、私たちが身近な環境に存在し続けることを可能にする実践です。そして、それは習得するのに時間がかかるものであるため、私たちは「実践」と言います。瞑想アプリ、運動クラス、簡単な呼吸法など、マインドフルネストレーニングプログラムはたくさんあります。基本的に、あなたはあなたの内外で今起こっていることに注意を向けたいのです。

自分の考えが制御不能になっているのではないかと心配している場合は、停止して、感覚ごとにすぐに気付くことができるものをリストしてください。何が見えますか？何のにおいがしますか？何が聞こえますか？何を味わいますか？どんな気持ち？現時点であなたを接地するためのより多くのツールを開発することによって、あなたは過度の不安感を管理するのを助けることができます。

最後に、健康的な量のセルフケアは、困難な感情を驚かせる可能性があります。感情の持続時間に関する研究悲しみは通常、最も長く続くものであることがわかりました。もっと自分を育て、その悲しみに立ち向かう必要があるのでしょうか？あなた自身で、またはセラピストと一緒に、あなたはあなたの心、心、そして体に非常に必要な後押しを与えるためにセルフケア活動のリストを思いつくことができます。「さて、1日は十分に心配していました。私は自分の面倒を見て、休憩する許可を自分に与えるつもりです。」

その悪魔が怠惰な手を作るのは事実かもしれませんが、忙しくて接地したままにしておくことは、反芻、不安、うつ病を心配することに対する効果的な解毒剤になります。