圧倒されたときの管理方法

夕暮れ時に海を泳ぐ女性

あなたが感情的な圧倒を経験するとき、それはすべてを消費していると感じることができます。人生のある時点でこの感覚に直面する多くの人々にとって、それは何かが管理し克服するのが難しすぎるという強烈で手に負えない感情によって完全に克服されることを伴います。圧倒されると、合理的に考えて行動することが難しくなり、通常の方法で機能することさえ困難になる可能性があります。言うまでもなく、この感覚の経験は不快であり、原因と結果はあなたの個人的および職業的生活全体に及ぶ可能性があります。



何が感情的な圧倒を引き起こしますか?

ストレッサーが大きすぎて管理できないと人が信じると、圧倒されます。つまり、さまざまな原因が考えられます。

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圧倒されることを定義する

感情的な圧倒は、ストレスを感じる以上のことを伴います。定義上、感情的に圧倒されるということは、人生の現在のすべての問題についてのあなたの考えや感情に完全に没頭し、効力を失い、凍りついたり麻痺したりすることを意味します。圧倒される感覚と荒波の後に沈む感覚を比較してください。それは恐ろしい経験です。どちらが上か、どのように泳ぐかわからないかもしれません。唖然とし、反応できないかもしれません。あなたは合理的または機能的に考えたり行動したりすることができないかもしれません、そして感情的な圧倒はあなたの関係や職業生活に影響を与えるかもしれません。例外的にもたらされたかどうか 仕事でストレスの多い時間 、のようなトラウマ的な個人的な経験 愛する人を失う 、または別の刺激的な要因として、感情的な圧倒は、短期間のバーストまたははるかに長い期間にわたって発生する可能性があります。時々、一連の困難と挑戦が急速に連続して発生することで、誰かが扱いにくい感情に打ち負かされたと感じるようになることがあります。感情的な圧倒につながる可能性のある一般的な経験には、次のものがあります。





  • 関係の問題
  • 身体的または精神的な健康疾患
  • 厳しい仕事
  • 栄養不足
  • 経済的苦痛と不安
  • 人生の大きな変化
  • 時間の制約
  • 愛する人の死
  • 虐待などの個人的なトラウマ
  • 習慣的な睡眠不足

圧倒の症状

人が圧倒的な感情を経験しているとき、それはさまざまな方法で形を成すことができます。いずれの場合も、人は一般的に否定的な感情に圧倒される可能性が高くなります—怒り、恐れ、 不安 、または罪悪感—そしてストレスの正確な原因を理解して言葉で表現することはしばしば困難です。人の生理機能がこの否定的な感情に非常に強く反応する理由は、コルチゾールの放出です。 ストレスホルモン 。」あなたが圧倒され始めたとき、コルチゾールはあなたの体を通して急上昇し、あなたを激しい不安で過負荷のままにします。同時に、私たちの体が戦うのを助ける化学物質である私たちのセロトニン貯蔵 うつ病 と不安、枯渇し始めます。この組み合わせは、圧倒されることに関連する完全な絶望の激しい感覚を引き起こします。多くの場合、圧倒は制御できないのと同じくらい不快です。それは不安、怒り、または重大な過敏性と心配として頭を上げます。疑いと無力感もまた、人の通常の思考過程に入ります。肉体的には、人が口頭で暴言を吐いたり、泣いたり、 パニック発作 。これらの感情は、心拍数の増加、発汗、息切れ、さらには胸痛と組み合わされることがよくあります。

なんでそんなに泣くの?

一部の人々は、圧倒されたと感じたときに泣いていると報告しています。泣いても大丈夫!誰もがそれをしますが、他のものよりもいくつかあります。 A 調査 女性は年に30〜64回泣き、男性は年に5〜17回泣くことが示されました。しかし、この性差は、男性が衰弱の兆候を示すために泣き声が不当に汚名を着せられていることを浮き彫りにしています。したがって、これらの結果は不正確に報告される可能性があります。泣くことは私たちの内面の感情を表現するための健康的な方法であり、それは私たちが自分自身をよりよく理解するのにも役立ちます。それは多くのプラスの効果があり、の感情を減らすことができます ストレス 、しばしばカタルシスの感覚を私たちに残します。過度に泣いたり、慰められなかったり、泣きが日常生活に支障をきたしたりした場合は、医師に相談してください。その場合、泣くことは、うつ病などの根本的な気分障害、または次のような別の精神的健康状態を示している可能性があります 不安



感情的な圧倒を防止または停止する

理由が何であれ、圧倒され始めたと感じた場合、自分自身で、そして外部のサポートを活用することによって、感情に対処するのを助けるいくつかの方法があります。

1.不安な気持ちを受け入れる

すべてを消費する感情を撃退することは、特に不安な瞬間にそれらを和らげるのにあまり効果がない可能性があります。不安はある程度、人間の経験の「正常な」部分であることを覚えておいて、(可能であれば)それらの不快な感情を克服するためのツールとして受容を使用してください。

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2.圧倒された思考プロセスを逆転させる

予測不可能な感情と完全な絶望の燃料は圧倒されます。それらの不合理な考えは不安として蓄積し、人に重大な苦痛を引き起こす可能性があります。それらが習慣的な反芻になる前に、その考え方が不合理であるか役に立たないかを正直に自問することによって、それらの有害な考えを止めてください。同時に、代替の、より前向きな考えを見つけるようにしてください。

3.深呼吸をします

意識的に深く呼吸すると、体のリラクゼーション反応が引き起こされ、特にストレスの多い瞬間に役立ちます。さらに、ヨガ、瞑想、漸進的筋弛緩法を実践することで、不安に対する身体の反応を落ち着かせることができます。各運動は、呼吸を集中させるのに役立ちます。

4.その瞬間にいる

数分後であれ数年後であれ、将来がどうなるかに焦点を当てて考えていると、圧倒されやすくなる可能性があります。一度に1つの瞬間、タスク、および経験について考えて、現時点で、発生する場合と発生しない場合がある制御不能な思考の可能性を取り除くのに役立ててください。

5.リソースを知る

圧倒を防ぐのに役立つ呼吸法と瞑想法に加えて、ストレスと不安が私たちの認知能力にどのように影響するかについて利用可能な科学的研究がたくさんあります。それらの感情を管理する能力を強化するために、オンライン検索ツールを使用して、どの研究や推奨事項があなたに共鳴するかを発見してください。

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セラピーが圧倒的な管理にどのように役立つか

圧倒的な思いや気持ちを防ぐことができないときは、 治療 それらへのあなたの応答に対処するための便利な方法です。セラピーでは、資格のある専門家があなたのストレスや不安を引き起こしている問題を整理し、その根本原因をよりよく理解するのを助けることができます。どのようなストレッサーや状況がこの不快な精神状態を引き起こすのかをしっかりと理解すると、将来、より穏やかな心の枠組みを育むのに役立ちます。圧倒的な経験を管理するための適切な種類の治療法を探すとき、考慮すべきさまざまな種類の実践があります。特定の形態の治療法は 瞑想 、催眠術、および苦痛の時に人々が自分自身を落ち着かせるのを助けるためのセンタリング技術。さらに、セラピストもお勧めするかもしれません ジャーナルセラピー または身体運動。これは、感情的な圧倒を防ぐのにも役立つことがわかっています。ある瞬間にどんな人生が待ち受けているかを判断する方法はありませんが、人生の課題にうまく取り組み、回復力を高めるために精神的な強さを構築する方法はあります。何がストレスや不安な考えを引き起こすのかを学ぶために時間をかけるとき、それらが起こる前にあなたは圧倒的な経験をよりよく管理することができます。適切なツールとハードワークを使用すると、圧倒されることの発生と影響を最小限に抑えることができます。

よくある質問

泣いているのは神経衰弱ですか?

泣くことは、極端な悲しみの感情に対する通常の身体的反応であり、場合によっては、 幸福 。それは感情の健康的な解放であり、「よく泣く」ということわざを聞いたことがあるかもしれません。泣くことには、感情を和らげる能力など、多くのプラスの効果があります。 ストレス カタルシス体験を作成します。神経衰弱の最中に泣くかもしれませんが、少し泣いてもそれだけでは神経衰弱を判断することはできません。神経衰弱は、個人が日常生活で正常に対処することができず、深刻なストレスと戦う深刻な精神的苦痛の期間を表します。精神的衰弱の症状は次のとおりです。 うつ病 、 不眠症 、幻覚、およびパニック発作。しかし、泣き声が抑えられなくなった場合、または泣きすぎだと思われる場合は、医師に相談してください。うつ病などの根本的な気分障害の兆候である可能性があります。