論理的感情行動療法（REBT）

REBT？それは何ですか？

論理的感情行動療法（REBT）とは何ですか？アルバートエリスによって作成されたREBTは、非常に人気のある形式です。認知行動療法そして1950年代から心理的治療へのアプローチを支配してきました。 REBTを他の形態の心理療法技術と何が区別するのか疑問に思われるかもしれません。本質的に、アルバートエリスはそれを生きる哲学として作成しました。その基盤は、私たちの感情を引き起こすのは私たちの人生の出来事ではなく、怒りなどの感情を経験させるのは私たちの信念であるという信念です。うつ、と不安。それは私たちの不合理な信念を考慮し、変えるためのモードであり、感情的な痛みを軽減するのに好ましい効果があることが示されています。

REBTのABC理論：診断ステップ

個人は自分の否定的な感情ではなく、外向きの出来事を非難しているというエリスの理論に基づいています解釈イベントのうち、ABCモデルは次のように提案されました。

A –アクティブ化イベント：環境で発生するイベント

B –信念：起こった出来事についてあなたが持っている信念

C –結果：あなたの信念に対する感情的な反応

このモデルは、信念が感情的および行動的反応の原因であり、イベントが私たちの感情的反応を引き起こすのではないことを他の人に教育するために開発されました。

理解を深めるのに役立つ例を次に示します。

A –あなたの配偶者はあなたが彼/彼女をだましていると誤って非難します

B –あなたはなんてグッと信じています！彼/彼は私にそれを非難する権利はありません！

C –あなたは怒り/動揺を感じます

あなたが異なる信念（B）を持っていた場合、感情的な反応（C）は異なります：

A –あなたの配偶者はあなたが彼/彼女をだましていると誤って非難します

B –あなたは信じます、これは私たちの関係を終わらせることはできません–私たちが離婚した場合、それは耐えられないでしょう。

C –あなたはあなたの関係が終わるかもしれないことを心配している

ここでも、ABCモデルは、感情的な反応を引き起こすのはイベント（A）ではなく、感情的な反応（C）を引き起こすイベントについての信念（B）であることを示しています。人々はイベントに対して異なる解釈と反応を示すため、特定のイベントに対して常に同じ感情的反応（C）があるとは限りません。

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非合理的思考の3つのマスト

アルバートエリスによれば、否定的な感情に終わる信念は、3つの一般的な非合理的な信念のバリエーションです。 3つの基本的なマストとして造られたこれらの3つの一般的な非合理的な信念は、私たち自身、他者、または環境についての要求に基づいています。

彼らです：

私はうまくやって、他の人の承認を得なければなりません。さもないと私はダメです。
他の人は私を公平にそして親切にそして私が彼らに私を扱って欲しいのと同じように扱わなければなりません。彼らが私をこのように扱わなければ、彼らは善良な人々ではなく、罰せられるに値します。
欲しいときはいつでも欲しいものを手に入れなければなりません。同様に、私は自分が欲しくないものを決して手に入れてはなりません。欲しいものが手に入らないと悲惨です。

Must 1に気づかないと、不安、落ち込み、恥ずかしさ、罪悪感を感じる可能性があります。 Must 2のように、公平に扱われなかった場合、私たちは通常、怒りを感じ、暴力的に行動する可能性があります。 Must 3に従って、必要なものが得られない場合、自己憐憫と先延ばしを感じる可能性があります。

不合理な信念に異議を唱えたり、挑戦したり、行動を変えたりする

REBTの治癒プロセスの第2段階は、論争または挑戦の段階です。つまり、行動や感情を変えるためには、私たちが経験する不合理な信念に異議を唱えたり、異議を唱えたりする必要があります。基本的に、私たちが疑問視しているのは、私たちの不合理な信念です。

私が誰かの承認を得なければ私はダメだと誰が言いますか？

上司は常に専門的に行動し、他の人を公平に扱うことがルールブックのどこに書かれていますか？

欲しいものが手に入らないのに、どうして絶対に惨めにならなきゃいけないの？まったく惨めなことではなく、少しイライラするべきではないのはなぜですか？

REBTを受けている個人が、不合理な思考の論争や挑戦に取り組むことができれば、より効果的な思考、感情、行動に取り組む方法に進むことができます。人生に対する効果的な新しい哲学と呼ばれるこの段階の個人は、絶対的なマストがないことを認識し始めます。これら3つのマストが唯一の考え方であることを示唆する証拠はありません。

REBTのこのフェーズを経験している場合は、応答の再評価を開始する可能性があります。

上司の行動は気に入らないが、我慢できる。

配偶者が浮気を非難したことに憤慨する代わりに、私はイライラし、結婚を成功させる決心をします。

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仕事が終わったら運動教室に行くと思います。体を動かした後はもっとはっきりと思います。

REBTの3つの主要な洞察

アルバートエリスによると、以下は論理的感情行動療法の3つの主要な洞察です。

個人が感情的な反応の主な原因がイベント自体ではなくイベントについての彼らの信念であることを理解し、受け入れるとき。つまり、イベントに腹を立てるだけではありません。私たちは不合理な信念のために自分自身を動揺させます。
人々が不合理な信念を獲得するとき、彼らがそれらに対処しなければ、彼らはその信念を保持し、それが現在彼らを動揺させ続けているものです。つまり、これらの個人はまだ心から3つのマストを信じています。
エリスは、これらの洞察を理解しても本質的に良くなるわけではないことを明らかにしました。つまり、これらの信念を理解し、それらが私たちの感情的な反応にどのように影響するかについての洞察を持つことは、私たちを治すのに十分ではありません。実際には、REBTを通じてより良くなり、より良くとどまるための最良の方法は、継続的に私たちの非合理的な信念を認識し、それらに異議を唱え、私たちの非合理的な必要性を変え、そして否定的な感情をより肯定的なものに変えることに取り組みます。簡単に言えば、良くなる唯一の方法は、私たちの信念を変えるというハードワークを通してです。時間と練習が必要です。

受け入れ

論理的感情行動療法の間、個人は感情的な健康について教えられます。あなたが感情的に健康であるならば、あなたはその現実が楽しいか不快であるかにかかわらず、現実の受容を経験します。 REBTを利用する心理療法士は、患者に3つの受容形態を教えます。

無条件の自己受容–私には欠点があります–私には悪い点と良い点がありますが、それは私を他の人よりも価値のあるものにするわけではありません。
無条件のその他-受け入れ–時々人々は私を公平に扱わないでしょう–彼らが私を公平に扱わなければならない理由はありません。一部の人は私を公平に扱わないかもしれませんが、彼らは他の人と同じくらい価値があります。
無条件の人生-受容-人生はいつも私が望むように進むとは限りません。それが私が望むように行かなければならない理由はありません。私は人生でいくつかの不快なことを経験するかもしれませんが、人生自体は決してひどいものではなく、通常は常に耐えられます。

REBTを使用したアルコールおよび薬物依存症の治療

統計によると、米国の人口の約10％が薬物やアルコール依存症に苦しんでいます。薬物やアルコールの乱用の治療プログラムは非常に有益です。しかし、依存症に苦しんでいる多くの人々は助けを求めず、場合によっては、彼らが問題を抱えていることにさえ気づいていません。

あなたが薬物やアルコール依存症に苦しんでいる場合、REBTの考え方は、あなたが従事するこれらの不健康な行動は、あなたが経験している不合理な信念とそれに関連する否定的な感情の結果であるということです。したがって、アルコールと薬物依存症の治療におけるREBTの核心は、中毒性のある行動につながる不合理な考えや否定的な感情を逆転および/または軽減することによって、飲酒と健康と幸福への復帰を促進することです。 2010年には、米国の薬物およびアルコール治療センターの最大18％が、依存症の傾向に対処するための主要な治療法としてREBTを使用していました。

REBTは、アルコールと薬物の両方への依存症に苦しむ人々と非常に効果的に機能することがわかっています。依存症の傾向がある個人を治療することの核心は、状況についての考え方を変え、より前向きな感情的反応を示し、次に行動の仕方を変えることです。つまり、感情に対処するための薬物やアルコールを求めないことです。あなたが中毒に苦しんでいるなら、REBTはあなたがあなたの感情の大きさを減らすのを助けることができます。つまり、白黒の感情を持つ代わりに、私は自分の仕事を完璧に行わなければなりません。間違えると、それほど深刻ではない対応に失敗します。私はその仕事を間違えた。これは世界の終わりではありません-私たちは皆間違いを犯します。これが起こったのは迷惑ですが、今後も同じ過ちを犯さないように努めます。これらの抑制された反応は、より少ない自己敗北行動につながります（例えば、対処するために薬物やアルコールに目を向ける）。

基本的に、REBTがアルコールや薬物依存症の人を助ける2つの主な方法は、個人に次の方法を教えることです。

より現実的な方法で状況に反応し、不合理な考えには反応しません。
私たちが人生でコントロールできないことがいくつかあることを認識してください。しかし、状況にどのように反応するかを制御することはできます。

REBTは、アルコールや薬物依存症に対処する際に、他の治療法と組み合わされることがよくあります。集団療法（例：アルコール依存症、ナルコティクスアノニマス）、薬物リハビリ施設、薬物治療、心理教育プログラムなどの他の治療法に加えて、REBTの使用などの併用治療プログラムに参加する場合があります。研究によると、最も影響力のある治療法は併用療法であり、ほとんどの場合、REBTなどの行動療法と医学的治療（抗うつ薬など）を組み合わせたものです。ただし、REBTとAA / 12ステッププログラムの間には根本的な違いがあり、互いに対立しています。 REBTは内部統制の所在を促進します…あなたはあなた自身の行動と感情を支配しています。 12ステップのプログラムは外部の統制の所在に焦点を当てています…あなたは病気にかかっており、あなた自身とあなたをコントロールすることはできませんあなたがアルコールに対して無力であることを認めなければなりません、手放して神を手放す。

AndyOrr-AAの代替 REBT中毒の専門家AndyOrr それを最もよく説明する薬物乱用と習慣性の行動は、学習または条件付けられた習慣パターンです。アンディは中毒の前提を病気として却下します：それどころか、私は薬物乱用と依存症を、変化する可能性のある機能不全または不適応の行動パターンと見なしています。

薬物およびアルコール乱用の再発率は、治療プログラムを完了していない人では最大60％です。したがって、薬物やアルコール依存症のREBTやその他の治療法を探したら、プログラムに参加することが重要です。

REBT介入とその成功率

REBTを受けた場合、何を期待できますか？セラピストとのさまざまな問題に取り組み、セラピストのいくつかの目標を設定します。最初のステップは、問題が存在することを理解し、変化する意欲を持っていることです。 REBTは、クライアントが否定的な感情、行動、思考に挑戦し、論争し、質問するのを助けるように働きます。これが明らかになると、セラピストはあなたがあなたのより非合理的な信念を合理的で自己建設的な考えに変えるのを助けることに集中します。簡単なプロセスではありません。練習、練習、練習など、これらのテクニックに継続的に取り組むことが期待できます。エリスが3番目の洞察で指摘しているように、不合理な信念を認識するだけでは不十分です。私たちはこれらを何度も厳密に論争し、より前向きで建設的な信念に再び焦点を合わせる必要があります。変化は一夜にして起こりません。

それで、REBTは効果的な治療法ですか？絶対。 REBTは1950年代から何度も研究されてきました。研究を重ねるごとに、この治療法のプラスの効果が示されています。研究は、合理的な感情的行動療法は、私たちの否定的な反応を変え、私たちをより幸せな生活に導くための検証された方法であると述べています。

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最終更新日：2021年5月7日