セクシュアリティの専門家に尋ねる：不安とうつ病のそれほどセクシーではない部分

以下は18歳以上の読者を対象としています

金曜日の夜です。スマートフォンで最新のフィードをサーフィンしながら、パートナーとくつろぎ、ゾーニングを行っています。彼らはキスをしたり、手探りをしたりします。次のステップを感じることができます。あなたの不安は急上昇します：心臓の鼓動が速くなり、呼吸がより速くなります。繰り返しの考えが渦巻くようになります：彼らは私に何を望んでいますか？なぜ今、仕事のストレスが出ているのですか？私はベッドでうまく機能しますか？勃起やクライマックスを維持できない場合はどうなりますか？

私たちはリラックスした瞬間に簡単にゾーンアウトできるようにする多くの戦略を持っていますが、セックスや肉体的な愛情が提示されたとき、私たちの体は突然現在の瞬間に従事しなければなりません。この存在はしばしばその日からの思考や感情の洪水、または一般的にセックスによって引き起こされたものをもたらします。不安やうつ病に苦しんでいる人にとって、この否定的な洪水は、私たちがパートナーとつながり、私たちが望む方法でセックスと喜びを楽しむことを妨げます。

恐れるな！このパターンを変える際にあなたをサポートするためのいくつかの考えとツールがあります。

メンタルヘルスがセックスに与える影響

私たちの最善の努力にもかかわらず、セックスメンタルヘルスと全体的な幸福に大きな影響を受けます。理由については何日も話すことができますが、簡単に言えば、あなた自身全体がつながりに関与しています。セックスは、肉体的、感情的、心理的なプロセスの両方です。あなたの体はかみ合い、感情が溢れ出し、あなたの過去と現在の性的経験についての考えが飛び交う可能性があります。

あなたが落ち込んでいるときにすること

あなたが不安に苦しんでいるときまたはうつ病これらの症状は一般的にストレス下でエスカレートし、一般的に性的な状況に移行することを妨げます。これらのパターンは、カジュアル、長期、クィア、ストレート、および非バイナリで識別される個人やカップルを含む、あらゆるタイプの関係やパートナーで発揮されます。症状が現れる具体的な方法をいくつか紹介します。

不安が健康的な性生活に与える影響

不安通常、パニック、呼吸困難、吐き気、考えすぎ、回避などの症状があります。ご想像のとおり、セックス中のパニックや吐き気はセクシーではありません。さらに悪いことに、それはセックス自体の間にシャットダウンまたは切断を引き起こす可能性があり、それは楽しい感覚や感情を妨げます。

それが起こると、セックスはコンプライアンスまたは喜びの欠如に関連付けられ、回避または欲求の低下のサイクルを永続させます。勃起を維持し、オルガスムを達成することは困難になり、さらなる欲求不満と切断につながります。勃起やオルガスム以外にも多くの喜びの可能性がありますが、創造的で他の種類のタッチや接続を受け入れるためにヘッドスペースにいることも妨げられる可能性があります。

うつ病が健康的な性生活に与える影響

同様に、悲しみ、無気力、絶望、禁断症状、孤立などのうつ病の症状は、私たちが接続できるようになる能力と性的欲求の認識を阻害します。セクシュアリティ研究者としてエミリーノゴスキー説明すると、欲望は動機付けシステムであり、性欲が一般的に信じられているような衝動や生物学的に決定された概念ではありません。この欲求の理解を変えることは、うつ病や不安が動機に影響を与えることによって欲求に影響を与える方法を管理するのに役立ちます。苦労しているときに、セックスへのモチベーションを高めるものは何でしょうか。症状を悪化させないように、パートナーはどのようにして私をオンにすることができますか？

これらの症状を管理する上での1つの悪化要因は、同性愛者、クィア、性別不適合、または非二元的であると特定する人です。これらのアイデンティティには、他人からの汚名、恥、抑圧が伴います。これは、複雑な人間関係のダイナミクスをナビゲートしようとしているときに管理するのが非常に困難です。個人がホルモン療法も受けており、性器やパートナーと関わる新しい方法を模索している場合、不安やうつ病の症状により、この探索と適応がはるかに困難になる可能性があります。

それで、いくつかの戦略は何ですか？！

自己愛性人格障害の原因

不安やうつ病に対処しながらセックスを楽しむための戦略

第一に、症状を管理するためのツールとしてセックスを使用することについて時々心配があります。これは一般的に問題ではありませんのでご安心ください。セックスは健康的であり、コンセンサスに基づいて最大限に活用された場合、肉体的、感情的、心理的にやりがいのある経験です。性の健康。

運動、友人との時間を過ごす、書く、見るなどの性行為を求める行動の頻度が心配な場合は、症状を管理する他の方法のバランスをとることが良い戦略になる可能性があります。セラピスト。トークスペース毎日チェックインし、症状を管理するための長期的なツールと介入を得るのに本当に素晴らしい方法です。

セックスへの欲求や意欲の欠如が最大の課題である場合は、対処戦略にマインドフルネスを統合し始めることが役立つ場合があります。これには、減速、深呼吸、その瞬間にあなたの体で何が起こっているかに気づくことが含まれます。落ち着くまでに1分かかります。視覚化や、散歩や数分の動きなどの身体的な動きを行うと、症状の循環が変わることがあります。パートナーに何が起こっているかを知らせ、可能であればサポートを依頼してください。彼らはセックスを望んでいるので、あなたが必要とする方法であなたをサポートすることは彼らが彼らのニーズを満たすのを助けるでしょう。

可能であれば、繰り返される行き詰まった考えや感情を特定し、名前を付けて、リフレームします。あなたの脳や体で何が起こっているかについて、他にどのような話をすることができますか？たとえば、「私は失敗するので、今はセックスをすることができません」の代わりに、「私は最善を尽くし、私のパートナーはどちらの方法でも私を気にかけます」を繰り返すことができます。

最も一般的な精神障害は何ですか

最後に、性別を再定義することで、症状に影響を与えるプレッシャーの一部を和らげることができます。セックスをつながりと喜びと定義すると、体がどのようにシャットダウンするかに関係なく、あらゆる種類のタッチと楽しみへの扉が開かれます。たとえば、性器の準備はできていませんが、熱いメイクや寄り添いは本当に気持ちがいいでしょう。