うつ病の代替治療

ジャンプ先: ハーブサプリメント 瞑想とヨガ エクササイズ





うつ病の人の中には、症状を管理するのに役立つ非薬物アプローチを好む人もいます。研究によると、うつ病の患者の約30〜40%は、薬理学的および心理療法的介入に対して部分的な反応しかありません。1

補完代替医療(CAM)は、伝統的な医療アプローチと併用することも、それ自体でうつ病の症状を標的にするために使用することもできます。うつ病のさまざまな自然療法に関する十分な研究が不足している(場合によっては結果がまちまちである)ことを考えると、CAMを含む治療へのチームアプローチに焦点を当てることをお勧めします。





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ハーブサプリメント

ハーブエキスは、不快な副作用を含む可能性のあるSSRIの自然な代替品として人気が高まっています。



  • クルクミン:ある研究では、スパイスターメリックの主要な有効成分であるクルクミンが、自殺念慮を示さない患者や精神病性障害を併発している患者にとって安全で効果的な代替品であることがわかりました。2
  • サフラン:サフラン(C. sativus)から作られた抽出物も、効果的な天然抗うつ薬であることが示されています。サフランの効果をフルオキセチン(プロザック)の効果と比較し、両方が同じ改善をもたらすことを発見した小さな研究。3
  • セントジョンズワート:国立補完統合衛生センターは、セントジョンズワート(オトギリソウ)何世紀にもわたってメンタルヘルス状態を治療するために使用されており、ヨーロッパでは一般的にうつ病を治療するために処方されており、いくつかの深刻な副作用を引き起こす可能性があります。副作用は、軽微な不便(胃のむかつき)から、重大で人生を変える(錯乱、筋肉のこわばり、体温の大幅な低下、精神病)までさまざまです。うつ病の症状を緩和するためのセントジョンズワートの有効性に関する結果は決定的ではなく、現時点でうつ病を治療することはFDAに承認されていません。4非常に軽度のうつ病の治療に効果的です。
  • SAM-e:サプリメントとして摂取すると、SAM-e(サミーと発音)は気分調節に関与する脳内化学物質の製造に影響を与えます。研究によると、SAM-eは三環系抗うつ薬と同じくらいうつ病の症状を和らげるのに効果的です。5

瞑想とヨガ

知覚されるストレス不安を軽減することにより、ヨガの練習は心拍数を低下させ、血圧を下げ、呼吸を和らげることによってストレス反応システムを調整することができます。ハタヨガと健康教育の利点に関するある研究では、ヨガはうつ病の症状を緩和し、その効果は長期的であることがわかりました。6ハタヨガには、身体的なポーズ、制御された呼吸、そして短期間の深いリラクゼーションまたは瞑想が含まれます。

瞑想は心の活発なトレーニングであり、心と体の判断やリラックスをせずに、感情や思考を1日30〜40分受け入れる必要があります。ジョンズホプキンスの研究者は、瞑想が不安やうつ病の症状を軽減するのに役立つことを発見しました。7

エクササイズ

毎日の運動は、ストレスを軽減し、リラクゼーションを高め、うつ病の症状を軽減するのに役立ちます。運動には、バランス、エネルギーレベル、柔軟性を改善するという追加の利点があります。

アメリカ心理学会によると、毎日の運動はセロトニンのレベルを上げることでうつ病の症状を和らげます。また、通常の活動に戻ることで、睡眠パターンを正常化し、見通しを改善するのに役立ちます。8

私はひどいうつ病を患っています

多くの補完代替治療は、時間の経過とともに効果を判断するためにさらなる研究を必要としますが、症状を緩和するためにこれらのオプションのいくつかを治療チームにもたらすことが役立つ場合があります。

記事の出典
  1. クレシ、N。、アルベダ。 A.、気分障害と補完代替医療:文献レビュー、Neuropsychiatic DisTreat。、第9巻、2013年:639〜658ページ。
  2. Sanmukhani、J.、et al、大うつ病性障害におけるクルクミンの有効性と安全性:ランダム化比較試験、植物療法研究、Volume 28(4)、2014年4月:ページ579-585。
  3. バスティ、A。、他、花びらの比較クロッカスサティバスうつ病の外来患者の治療におけるL.とフルオキセチン:パイロット二重盲検ランダム化試験、神経精神薬理学および生物学的精神医学の進歩、第31巻(2)、2007年3月:439〜442ページ。
  4. 国立補完統合衛生センター、セントジョンズワートアンドデプレッション:詳細、https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htmから取得。
  5. Delle Chiaie R、Pancheri P、Scapicchio P.大うつ病の治療における有効性と忍容性または経口および筋肉内S-アデノシル-L-メチオニン1,4-ブタンジスルホネート(SAMe):2つの多施設共同研究におけるイミプラミンとの比較、アメリカJournal Clin Nutr 2002; 76(Suppl):1172S-6S。
  6. L. A. Uebelacker、G。Tremont、L。T。Gillette、G。Epstein-Lubow、D。R。Strong、A。M。Abrantes、A。R。Tyrka、T。Tran、B。A。Gaudiano、I。W。Miller持続性大うつ病に対する補助ヨガ対健康教育:ランダム化比較試験。心理医学、2017;
  7. ジョンズホプキンス医学、不安とうつ病の瞑想? http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depressionから取得。
  8. アメリカ心理学会、運動効果、第42巻、第11号、2011年12月。
最終更新日:2020年9月8日

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