あなたのパートナーとあなた自身とのより良い関係を持つための8つの方法

あなたがロマンチックな関係にあるか、現在独身であるかにかかわらず、バレンタインデーはあなたの愛の生活を強化し、愛を生かし続けるスキルを磨くことについて考える良い機会です。





より多くの人々とより多くの経験に自分自身を開放することによってあなたの社会生活を改善することは、あなたの人生の愛を見つけるか、あなたの既存の関係により多くの楽しさと興奮をもたらすための素晴らしい第一歩です。 Psycomは、ロサンゼルスを拠点とする心理療法士Allison Cohen、MA、MFTおよびニューヨークを拠点とする心理療法士Nicole Breck、LCSWと、始めるためのヒントについて話しました。

#1。あなたが欲しいものを定義する

あなたが欲しいものを手に入れるために、あなたが欲しいものを知ることは助けになります、そしてそれは他のものと同じように愛にも当てはまります。覚えておいてくださいあなたアリソンは、社会的期待についてではなく、望んでいると指摘しています。私たちのユニークな個性の中核となるものではなく、私たちが「すべき」と考えるものを探すとき、私たちは真の幸せを見つけることからますます遠ざかっています、と彼女は付け加えます。それがロマンスになるとあなたのニーズを特定し、あなたの関係の目標を確立することから始めます。あなたは何を与えたいですか、そしてあなたはパートナーシップから何を得たいですか?欲しいものをしっかりと把握したら、自分の行動パターンを現実的に見て、それが永続的な愛の探求に役立っているのか、それとも傷つけているのかを確認し、必要に応じて変更を加えることができます。





#2。あなたの孤独を使う

慢性的な孤独は健康的ではなく、うつ病の一因となる可能性がありますが、恋愛関係にあるかどうかに関係なく、時々孤独を感じるのは正常です。そして、人々から感情的に切り離されていると感じることは、あなたの人生をよりポジティブな方向に動かす必要な変更を行う動機としてそれらの孤独な感情を使用する場合、ネガティブである必要はありません。永続的なパートナーシップを見つけるには努力が必要です、とニコールは付け加えます。あなたが本当に望んでいるのが長続きする何かであるならば、あなたは一連のカジュアルな関係に落ち着きたくありません。すでに持っている関係にもっと注意を払い、時間の経過とともに連絡を失った人々と再接続することから始めます。クラブや分科会に参加したり、ボランティアをしたりして、新しいつながりを作りましょう。新しい人とどのように出会うかはわかりませんが、出会った場合にのみ会うことができます。

#3。あなたの愛の予算のバランスをとる

寛大さは通常、肯定的な特徴と見なされますが、夕食や贈り物に贅沢な支出をしている現在または潜在的な配偶者に間違ったメッセージを送信している可能性があります。実際、自制心を働かせることができ、時間の経過とともにより多くの財源を蓄積する可能性が高いことを示しているため、お金を節約する傾向をより多く示すことで、より良い印象を与えることができます。1しかし、あなたの財政に関しては、制限しすぎたり、管理しすぎたりしないように注意してください、とアリソンは警告します。それは、あなたが面白くなく、関係に興奮をもたらすことはあまりないと誰かに信じ込ませる可能性があります。



#4。話し始める

カップルがコミュニケーションをとる場合とその方法は、個人の変化への意欲とともに、問題を解決できるかどうか、そして関係の質を維持できるかどうかを決定します。いくつかの問題、特に小さな問題は、誰も守勢に立たない協力的で愛情深いアプローチで最もよく解決されます。深刻な問題はより直接的に対処する必要があるかもしれませんが、そのアプローチは、両方のパートナーが生産的な方法で対応するために関係に自信があり、十分に安全である場合にのみ役立ちます。一方または両方のパートナーがそのタイプの自信を欠いている場合、批判的または反抗的なアプローチは、関係にさらに害を及ぼす可能性があります。2アリソン氏によると、私は常に「ソフトな言葉」と、最も成功した議論を行うために使用および回避する言葉についてクライアントと話します。 「私は考えていた…、あなたはどう思いますか…」または「私たちはおそらく…」のようなフレーズを使用して会話を開き、「あなたはいつも…」、「あなたは決して…」、「あなたは…する必要がある」、そして「あなたは…」は判断を示し、会話を即座にシャットダウンします。

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#5。セックスについてオープン

カップルは通常、親密さとセックスに対するさまざまなレベルの欲求を持っており、さまざまなタイプの性的活動を楽しむことがあります。おそらく驚くことではないが、ある研究によると、同性結婚をしている中年の女性は、異性愛者の結婚をしている女性よりも、性的欲求を伝えたり、問題のある問題についてパートナーと話し合ったりするのが簡単で、健全な量の開放性と継続的な信頼が得られることがわかった。彼らの関係で。コミュニケーションをオープンに保つことができたカップルは、セックスについてお互いにコミュニケーションをとるのに苦労したカップルよりも、セックスライフを維持または活性化するという明確に確立された目標を持って、個人および関係の問題に取り組んでいる可能性が高かった。3

アリソンとニコールはどちらも、カップルが定期的に時間を取ってお互いにチェックインし、関係の健全性を評価することを奨励しています。セックスを含む、関係のあらゆる側面について具体的に話すことが重要です。話し合いの機会があることを知ることは、どちらかのパートナーが満たされていないニーズについて持っている緊張や懸念を和らげるのに役立ち、あなたが関係の健全性を大切にしていることをお互いに示す方法です。

#6。物事を切り替える

人間関係における情熱と性的満足度は時間とともに低下し始める可能性がありますが、研究によると、情熱的で満足のいくセックスを楽しみ続けるカップルは、性的欲求を伝え、より頻繁にセックスをするだけでなく、さまざまな性行為を恋愛に取り入れていますルーチン。4マインドフルネスは、相互に満足するセックスの重要な要素です、とアリソンは言います。あなた自身、あなたの体、そしてあなたの肉体的および感情的なニーズと接触することに時間を費やすことは、あなたがあなたの感情や欲求をあなたのパートナーにもっとよく伝えるのを助けるでしょう。クライマックスについて考えるのではなく、セックスの瞬間にとどまることが、パートナーのニーズと連絡を取り合うのにも役立ちます。

#7。性格の違いを尊重する

あなたが内向的であるなら、あなたは必ずしも恥ずかしがり屋ではないことを知っていますが、むしろ、あなたは小さな話を嫌い、無意識の活動を楽しんでいません。あなたは自分の時間をどのように過ごし、誰と一緒に過ごすかについて、他の人よりも注意を払っています。それは問題ありません。あなたは愛を求めて内向性の仲間を探しているかもしれませんが、外向性に関与していることに気付いた場合は、よくあることですが、違いを認識して尊重し、それらについて議論するのではなく、有利に(つまり、新しいことを試すのを助けるために)使用してください。すべての成功する関係には、ガイドライン、交渉、そしてパートナーのさまざまなやり方に時折屈服することが必要です。同時に、ニコールは警告します、しっかりした関係は時間とともに発展します、それであなたがあまりに速くまたはあまりに激しく動いていると感じる人に用心してください。お世辞に見えるかもしれませんが、間違った方向に進んでいることを示す警告サインである可能性があります。

#8。ポジティブ心理学を実践する

調査によると、最も幸せなカップルは、彼らの関係においてネガティブなものの5倍のポジティブな相互作用を持っています。ネガティブな行動の影響はしばしばはるかに強く、より深いため、単一のポジティブな経験でネガティブな経験を補おうとするだけでは十分ではないかもしれません。あらゆる機会に、パートナーへのサポートを示し、感謝の気持ちを表し、わずかなことを許し、熱心に対応し、挑戦的で魅力的な新しい方法で一緒に時間を過ごすことを計画します。ポジティブシンキングと行動へのこれらの投資は、より多くの関係の満足を生み出すのに役立ち、あなたが避けられない問題、対立、そして将来の困難な時期に直面したときにあなたを引き留めることができます。5

そして、あなたが今関係を持っていないが、あなたがなりたいのであれば、常に新しい経験にオープンである、とニコールはアドバイスします。あなたの電話から見上げて、あなたの耳栓を取り出して、そして世界に従事してください!愛はどこにでもある、と彼女は付け加えます、そして一見取るに足らない日常の相互作用でさえ見つけることができます。

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記事の出典
  1. オルソンJとリックS。節約されたペニーは、獲得したパートナーです。節約者のロマンチックな魅力。 SSRN。 2017年9月2日。https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id = 2281344 2019年2月5日にアクセス
  2. 全体的なNCとマクナルティJK。紛争中のどのような種類のコミュニケーションが親密な関係に有益ですか?心理学における現在の意見。 2017年2月; 13:1-5。 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
    2019年2月5日にアクセス/
  3. Paine EA、アンバーの息子D、Reczek C.中年期のセックス:レズビアンと異性愛者の結婚における女性の性的体験。結婚と家族のジャーナル。 2019年2月; 81(1):7-23(2018年7月2日にオンラインで最初に公開されました)。https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.125082019年2月5日にアクセス。
  4. Fredrick DA、Lever J、Gillespie BJ、Garcia JR情熱を生かし続けるものは何ですか?性的満足度は、米国の全国調査における性的コミュニケーション、気分設定、性的多様性、オーラルセックス、オルガスム、および性的頻度に関連しています。セックスリサーチジャーナル。 2016年2月2日にオンラインで公開。 54(2):186-201。https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.11378542019年2月5日にアクセス
  5. ランバートNM。ポジティブな関係。 R.ビスワス-ダイナー&E。ダイナー(編)、NOBA教科書シリーズ:心理学。イリノイ州シャンペーン:DEF出版社。 https://nobaproject.com/modules/positive-relationshipsアクセス日2019年2月5日
最終更新日:2020年9月8日

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