教えてください…セロトニン

ジャンプ先：セロトニンとは何ですか？それは何をするためのものか？それは気分にどのように影響しますか？セロトニン薬セロトニンレベルを上げる方法体はどのようにセロトニンを生成しますか？セロトニンはいつリリースされますか？セロトニンが多すぎませんか？

セロトニンについて聞いたことがあるかもしれませんが、言えません まさに それがどのようなもので、どのように機能するか。低レベルはうつ病に関連しているため、ほとんどの人はセロトニンを「幸せな化学物質」として知っています、とシエラツーソンの心理学者兼臨床ディレクターであるリンジョネンは言います。それでは、そこから始めましょう。

セロトニンがハッピーケミカルと呼ばれるのはなぜですか？

これは、固執するそれらの過度の単純化の1つです。本当の話は、セロトニンと気分の間に関係がありますが、それは鶏と卵のようなものです。科学者たちは、低レベルのセロトニンがうつ病を引き起こす可能性があるかどうか確信がありません。またはうつ病が低レベルのセロトニンを引き起こす可能性がある場合。

大丈夫、バックアップしましょう：何はセロトニン？

それについて考える最も簡単な方法は、セロトニンが脳のある部分から別の部分に信号を運ぶ化学コミュニケーターであるということです。それはあなたの全身の忙しい体のようなものです。それは、意識、注意、認知、および感情において大きな役割を果たします。しかし、それはあなたの体全体の他のシステムの束も調節します。

セロトニンは、ニューロン間の情報のメッセンジャーであるため、通常は神経伝達物質と呼ばれますが、セロトニンは、腸や血小板などのさまざまな体の部分にメッセージを送信する血流に放出される化学物質であるホルモンとしての二重の役割を果たします。

セロトニンは脳で何をしますか？

セロトニンには多くの心理的機能があります。私たちの頭の中の約4000万個の脳細胞のうち、セロトニンは直接的または間接的に、それらのほぼすべてに影響を与えると推定されています。

認知：高レベルのセロトニンは、記憶力や学習速度などの認知能力を高めることが示されています。

自律神経系機能：研究示しているそのセロトニンは、自律神経系の機能または戦うか逃げるかの反応を高めます。

ムード： 脳内のセロトニンは、不安やうつ病を軽減し、感情を調整し、全体的な幸福感に貢献すると広く信じられています。自然な気分安定薬のように考えてください。

そう、説明。セロトニンは気分にどのように影響しますか？そして、それはメンタルヘルスとどのように関連していますか？

不満な答えは、研究者が確信が持てないということです。血流中のセロトニンレベルを測定することはできますが、生きている人の脳内でそれらを測定することは不可能です。

セロトニンが特定の方法で気分に影響を与えるとは言えません、とJonenは言います。私たちが知っていることの多くは、推論と観察によるものです。セロトニンレベルが高いと気分が良くなることに気づきました。しかし、体内では他にも多くの化学プロセスが起こっています。それは1対1の関係ではないかもしれません。うつ病の人がセロトニンの生成をやめるのか、低レベルのセロトニンがうつ病につながるのか、あるいはうつ病と低セロトニンの両方を引き起こす他の要因があるのかはわかりません。

他の潜在的な原因には、細胞上のセロトニン受容体の欠陥、またはセロトニンが作られるアミノ酸であるトリプトファンの欠如が含まれます。

これらの長引く疑問符にもかかわらず、バランスの取れたセロトニンレベルがしばしば穏やかで、集中し、幸せで、安定した気分につながることは研究から明らかです。レベルが下がりすぎると、言いましょう、それは別の話です。低セロトニンレベルは、ほとんどの場合、うつ病に関連しているだけでなく、不安、パニック障害、強迫性障害、および過度の怒り。

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セロトニンを含む薬は何をしますか？

セロトニンを服用するほど簡単ではありません。それは私たちの体が私たちの脳内のセロトニンの量のバランスを取り戻すことを奨励することです。研究者は、最も一般的な抗うつ薬SSRI（ProzacやZoloftなどの選択的セロトニン再取り込み阻害剤）とSNRI（EffexorやCymbaltaなどのセロトニンおよびノルエピネフリン再取り込み阻害剤）は、細胞の通信プロセス中の再取り込みをブロックすることによって機能すると考えています。再取り込み阻害剤は、コミュニケーション中に2番目の細胞がセロトニンを吸収しないときに、最初の細胞がセロトニンを取り戻すのを防ぐことによって、間接的にセロトニンを追加します、とJonenは言います。細胞の隙間の間で脳がより多くのセロトニンを利用できるようにすれば、うつ病が減少することを期待しています。理論的には、それがどのように機能するかです。しかし、脳内のセロトニンレベルを測定することはできないため、さまざまな角度からうつ病に対処する必要があります。実際、SSRIとSNRIの成功率は非常に低いです。研究によると、50〜65パーセントうつ病の人の多くは、抗うつ薬からいくらかの改善が見られます。

セロトニンレベルを上げることはできますか？

絶対に、ジョネンは言います。薬物、食物、光など、体に入るあらゆる知覚は、神経ペプチド、化学伝達物質に変わります。セロトニンに影響を与えるいくつかがあります。

ダイエット：私たちのシステムのセロトニンのレベルを自然に高めるために私たちができる最善のことの1つは、トリプトファンを含む食品を食べることです。セロトニンのレベルを直接上げる食品はありませんが、七面鳥、バナナ、卵、サーモン、チーズなどのタンパク質が豊富な食品には、十分なセロトニンを作るために必要な原材料を体に与える高レベルのトリプトファンが含まれています。

光線療法：季節性情動障害の存在のおかげで、光が気分に影響を与える能力があることはすでに知っています。もありますサポートする研究そのセロトニンレベルは夏に高く、冬に低くなります。外で少なくとも1日15分過ごすか、光線療法ボックスへの投資を検討してください。

エクササイズ：エクササイズも示されていますセロトニンレベルを上げるため。特にカーディオ（ランニング、エアロビクス、水泳など）は特に効果的です。

サプリメント：ビタミンB-6、5-HTP、純粋なトリプトファン、プロバイオティクスなど、多くのサプリメントがセロトニンの生成に役立つようです。

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あなたの体もそれ自身でセロトニンを作りますよね？どのように？

推定セロトニンの90％消化管で作られています。残りは、脳を含む中枢神経系にあります。

しかし、セロトニンは、いわば、薄い空気や体の物質から現れるだけではありません。良いものを作るには、トリプトファンを使った生化学的変換プロセスが必要です。（はい、感謝祭のディナーの後にあなたをとても眠くする七面鳥の同じアミノ酸。）セロトニンを作る細胞は、タンパク質の構成要素であるトリプトファンと、化学反応器であるトリプトファンヒドロキシラーゼを使用してセロトニンを形成します。これが、トリプトファンが豊富な食品を食べることがセロトニンを自然に増加させる優れた方法である理由です。

セロトニンはいつ放出されますか？

映画を笑うたびに、あなたの体はセロトニンを放出します。これは、化学コミュニケーターの動作の一例にすぎません。また、血液凝固や吐き気など、影響を受けるシステムに関係するさまざまなイベントの際にも放出されます。

それはどのように機能しますか？高校の生物学の授業を思い出してください。私たちの体は細胞の集まりでできています。しかし、細胞は直接接続されていないため、互いに話す方法が必要です。そこでセロトニンが登場します。

セロトニンのような化学コミュニケーターは、電気通信信号を発するために細胞によって拾われます、とJonenは言います。メッセージは、私たちが何を考えたり感じたりするべきかを示したり、体の一部のバランスを取り直したりするために、細胞から細胞へと渡される必要があります。セロトニンが放出された後、再取り込みと呼ばれるプロセスで細胞によって再吸収され、リサイクルされます。

脳内のセロトニンが多すぎるとどうなりますか？

セロトニンの積極的な関連にもかかわらず、あなたはあまりにも多くの良いことをすることができます。セロトニンレベルが過剰になった場合（最も一般的には、抗うつ薬がトリプタン片頭痛薬、デキストロメトルファンを含む市販の冷薬、またはコカインやLSDなどの娯楽用麻薬などの別のセロトニン関連薬と不適切に混合された場合）、まれな状態を経験する人もいますセロトニンシンドロと呼ばれる私。その症状は、興奮、錯乱、頻脈、高血圧、瞳孔散大、筋肉協調の喪失または筋肉のけいれん、激しい発汗、吐き気、および下痢を含む全範囲を実行します。発作、高熱、意識喪失などのより重篤な症状は、生命を脅かす可能性さえあります。

他にどのようなシステムがセロトニンに依存していますか？

多くのシステムがセロトニンに依存しています。実際、それは私たちのほぼすべての部分に触れています。これが私たちの体を動かし続ける最大の方法のいくつかです。

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消化と食欲： セロトニンの非常に大きな割合が腸で作られ、発見されているので、それが私たちの排便を制御する役割を果たしていることは理にかなっています。消化管を不快にさせるものを食べると、余分なセロトニンが生成され、食べ物をより速く移動させるのに役立ちます。そして、セロトニンの血中濃度が十分に上昇すると、吐き気の兆候となる脳の部分を刺激します。しかし、それだけではありません。脳内のセロトニンは、いつ食事をやめるかを知らせる神経伝達物質としても機能します。

血液凝固：次に誤って指をスライスしてアボカドを切って出血が止まったときは、セロトニンに感謝します。組織の損傷を警告されると、血小板からセロトニンが放出され、小さな血管が収縮して血栓が形成されます。

性機能：セロトニンと性機能との関連についてはあまり知られていませんが、高レベルのセロトニンは実際に性的欲求と性機能を阻害しているようです。これが、SSRIの副作用の1つ[選択的セロトニン再取り込み阻害薬および最も一般的なクラスの抗うつ薬]が性機能障害である可能性がある理由です、とJonenは言います。

骨の健康：にいくつかの研究腸内の非常に高レベルのセロトニンが、より弱い骨、骨折のリスクの増加、および骨粗鬆症に関連しています。

寝る：セロトニンは神経伝達物質として、睡眠覚醒サイクルを制御する脳の部分を刺激します。セロトニンは、主要な睡眠ホルモンであるメラトニンの化学的前駆体でもあります。

肝心なのは、セロトニンは単なる幸せな化学物質以上のものであるということです。それは私たちの体のほとんどすべてのシステムにとって不可欠です。調査によると、それは気分調節に関連していることが示されていますが、正確な方法はまだ明らかではありません。そして、気分を良くするためにセロトニンを上げるほど簡単ではありません。

最終更新日：2021年5月7日