認知行動療法とは何ですか？

挑戦、状態、恐怖症、障害、または中毒がどれほど大きくても小さくても、認知行動療法（CBT）は、不快な状況に対する否定的な反応を変えるのに役立つ証拠に基づく心理療法の治療法です。おそらく、あなたはすでに自助の記事で言及されているこの治療法を見たことがあるか、それから恩恵を受けた誰かを知っています。手頃な価格、短期間の治療期間、そしてそのために人気のある治療法です経験的にサポート効果。最初にこの形に飛び込む前に治療、その使用目的と主な利点について、以下の情報を検討してください。

認知行動療法の実践

心理療法の一般的なタイプとして機能する人は、ストレスの多い生活状況をより適切に管理するのに役立つ高度に構造化された方法で、認可された信頼できるセラピストと協力します。機能不全の感情、行動、思考パターンをより適切に管理することで、人の問題を治療し、幸福を高めることに重点が置かれます。それは解決志向であり、多くのセラピストが患者に歪んだ認知に挑戦し、プロセス全体を通して破壊的な行動を変えるように勧めています。
この形式の治療は、単独で、または他の種類の治療と組み合わせて体験することができ、広範囲の精神的健康問題を治療するための効果的な手段として役立ちます。によるメイヨークリニック、この療法が最もよく対処する感情的な課題のいくつかは次のとおりです。

精神疾患の症状の管理
精神疾患の症状の再発を防ぐ
薬が好ましくない場合の精神疾患の治療
ストレスの多い生活状況に対処するための学習テクニック
不快な感情を管理する方法を特定する
人間関係の対立を解決し、コミュニケーションスキルを向上させる
悲しみへの対処または損失
虐待や暴力に関連する心的外傷の克服
身体の病気への対処
慢性的な痛みやその他の医学的症状の管理

さらに、このタイプの治療法は、次のような特定のタイプのメンタルヘルス障害に役立つ可能性があります。

うつ病。
不安
恐怖症
心的外傷後ストレス障害
睡眠障害
摂食障害
強迫性障害（OCD）
薬物乱用
双極性障害
統合失調症
性的障害

CBTはあなたに適していますか？

あらゆるタイプの治療の場合と同様に、認知行動療法一部の個人には効果的である可能性があり、他の人にはそれほど成功しない可能性があります。大まかに言えば、CBTは、薬物療法だけでは特定の反応の治療に完全に効果的ではない場合に最も効果的です。さらに、比較的短時間で完了することができるため、時間に敏感なイベントや経験を見越して、またオンライン療法や集団療法を含むさまざまな療法の設定でうまく機能します。実践的な戦略を学び、日常生活でそれらを実行する動機を持つことも、その成功に貢献することができます。
一方、プロセスにコミットできない場合、CBTは効果的である可能性が低くなります。それには、定期的な治療セッションへの参加における完全な協力と、会議の合間に、おそらく困難な感情や不安に立ち向かうことを含む追加の作業を実行する能力が必要です。自分自身を助ける能力を変えることに焦点が当てられているため、あなたに悪影響を与えるより広い問題に対処することはできません。さらに、これらのセッションの構造は、より複雑なメンタルヘルスのニーズや学習の課題を持つ人々には適していない可能性があります。

典型的なCBTセッションで何を期待するか

トリートメント自体は、治療セッションの設定数目標は、人が不正確および/または否定的な思考パターンにもっと気づくようになることです。これは心理療法の一形態であるため、初期のセッションは典型的な初期の治療セッションを反映していると期待できます。セラピストは、治療の目標、病歴、サポートを受けることを目的とした問題のレビューについて尋ねる可能性があります。この情報を事前に開示する目的は、各セッションを通じて困難な状況への効果的な対応をより適切に策定することです。
実際に見られると、クライアントはセラピストが克服するのを助けるために特定の問題をテーブルに持ち込むでしょう。セラピストとクライアントは協力して、望まない考えや行動を特定し、それらを変える手段を講じるのに役立つ行動計画を作成します。セッション間の設定された時間内に特定の戦略と技術を実装するのを助けるために、患者に「宿題」が割り当てられる場合があります。次に、セラピストは次のセッションで患者に報告し、何がうまくいったか、何がうまくいかなかったか、そして今後のプロセスを微調整する領域を評価します。

最初の一歩を踏み出す

認知行動療法の効果は人とそのニーズによって異なりますが、それでも幅広い心理的問題に対する治療法の選択肢として証明されています。この形式のセラピーに飛び込む前に、探しているサポートの種類を検討し、潜在的なセラピストに相談して、治療へのアプローチについて話し合ってください。を活用することもできます認定セラピストのディレクトリ National Association of Cognitive-Behavioral Therapistsを通じて、専門家を探し、今日からメンタルヘルスの旅を始めましょう。