私は自分を憎む：自己嫌悪と戦う5つの方法

'私は自分自身が嫌いです。' 「私は十分ではありません。」「私は自分のすることすべてに失敗します。」「誰もが私を嫌っています。」「私がそれを試みたら、私はそれを台無しにするでしょう。」

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これらは、自己嫌悪、自己嫌悪、または低い自尊心を経験した場合にあなたが抱くかもしれない考えのほんの一部です。このような考えで溢れかえると、意気消沈し、厄介になる可能性があります。また、チェックしないままにしておくと、うつ病やその他の精神的健康問題の深刻なケースにつながる可能性があります。問題は、「自分が嫌い」という考えがいつ問題になるのか、もしそうなら、状況を改善するために何ができるかということです。

あなたの自己嫌悪の考えが問題があるかどうかを見分ける方法

私たちのほとんどすべては、いつか別の自己嫌悪の考えを持っています。ある意味で、少し自己意識を持つことは良いことです。それは私たちが自分の欠点について現実的であることを意味します。この意識は、他人への思いやりを感じる能力に貢献することができます。自己批判は成長と成熟の重要な部分でもあります—改善と進化の余地があることを認識することは重要な資産であることがわかります。

「私は自分が嫌い」のような考えがあなたの考えを支配するときに問題が発生します。良いリトマス試験は、自分自身にいくつかの質問をすることです。

「自己嫌悪についての私の考えは、私の目標を達成したり、私の人生で最適に機能したりするのを妨げますか？」

「私はこれらの考えから「自分自身を語る」ことができますか、それとも許可なく頭に浮かんだように見えますか？」

「私は無価値、鬱病、またはこれらの考えに結びついている単なる一般的な「暗闇」の感情の高まりを経験していますか？」

これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、自己嫌悪や一般的な否定的な思考の考えにうまく対処する方法を見つける時期かもしれません。真実は、「私は自分自身を憎む」のような考えはただの考え。彼らはあなたが誰であるかについての難しい事実ではありません。問題は、彼らが引き継ぐようになると、あなたは彼らを信じ始めるかもしれないということです。

自分の自尊心に関して、事実と現実を区別できない場合、これは自己嫌悪の考えが問題になるときです。しかし、良いニュースは、その考えが真実ではなく（約束します！）、真実であると信じて生きる必要がないということです。

自己嫌悪の考えに対処する6つの方法

ある程度の自己嫌悪と低い自尊心があります。私たちの中には、これらの考えや感情を断続的に経験する人もいます。私たちの他の人にとって、自己嫌悪は常に現実であり、私たちが理解するのは難しいものです。いずれにせよ、これらの感情と「一緒に暮らす」必要があると誰も感じてはなりません。

あなたは気分が良くなるに値する、前者自己愛、思いやり、自信を感じる。信じられないかもしれませんが、特にあなたが長い間低い自尊心を持って生きてきた場合、あなた自身について気分が良くなることは絶対に可能であり、それらの「私は自分自身を嫌う」という考えは過去のものになります。

ここにあなたが始めるためのいくつかのアイデアがあります。

1.ジャーナル

時々、私たちの思考を頭の中から別の媒体に移すことは、私たちがそれらを解放し、それらがかなりの力を持つのを止めるために必要なことです。ジャーナリングでは、熟練したライターである必要はなく、完全な文章で書く必要もありません。 1日5分でもページに自分の考えを「こぼす」ことは、治療的であり、少しの見通しを与えることができます。

2.瞑想する

暗くて競争的な考えを持っている人にとって、仲介するという考えはリラックスすることにはほど遠いように聞こえるかもしれません。しかし、一般的な信念に反して、瞑想はあなたが自分の考えをシャットダウンする必要はありません。むしろ、単にそれらに気付くように求めます。あなたの考えにもっと気を配るようになる、そしてそれらを無視するか、認めるか、単に呼吸するかなど、それらにどのように反応するかについて意識的に選択することは、否定的な考えと戦うための素晴らしいツールです。

3.思考の起源を振り返る

自分自身について自己嫌悪の考えを考えて生まれる人は誰もいません。通常、振り返ってみると、「私は自分が嫌い」のような考えは、一貫してあなたを落胆させている子供時代の人々（世話人、教師、または他の権威者）から来ている可能性が高いことがわかります。

「あなたは無価値である」、「あなたは決して何も達成しない」、「誰もあなたを好きではない」などのことを聞くことは、あなたの自尊心に生涯にわたる深い影響を与える可能性があります。これらのアイデアがあなたからのものではないことを知ることは、それらの力の一部を奪い、これらの考えが真実ではなく、もはやそれらに耳を傾ける必要がないことを理解するのに役立ちます。

4.セラピストに話しかける

あなたの自己嫌悪の起源を探求することは非常に難しい場合があり、私たちの多くにとって、資格のあるメンタルヘルス専門家のケアの下でそれを行うことは不可欠です。優れたセラピストは、あなたの低い自尊心の根本的な原因を明らかにするのを助けることができます。

おそらくもっと重要なことは、彼らはあなたが対処し、癒すための計画を立てるのを助けることができるということです。セラピストと話すための最初の一歩を踏み出すのは難しいかもしれません。特に、そもそも自己嫌悪や恥に対処する場合はなおさらです。しかし、あなたはあなたのセラピストがそれをすべて聞いたことを確信することができ、あなたの気持ちについてあなたを判断することはありません。

初めてセラピーに参加する場合は、セラピストを選ぶ前に、何人かのセラピストに相談すると便利です。これにあなたの腸を持って行きなさい：もしセラピストはあなたを安全で快適に感じさせます、それらはおそらくぴったりです。セラピストと直接会うために冒険するという考えがあなたにストレスを与えるなら、あなたはオンラインセラピストを検討するかもしれません。トークスペースセラピストは、自尊心の問題を支援するように訓練されており、あなたがいる場所で、あなたの都合の良いときにあなたに会います。

5.前向きな人々に囲まれます

自己嫌悪感を理解するプロセスを経ることで、あなたの人生の特定の人々があなたの否定的な考えにどのように貢献したかを知ることができます。これは不快な認識かもしれませんが、銀色の裏地はあなたが問題に選択肢があるということです。あなたはあなたを持ち上げ、あなたを大切にし、あなたがあなたの最高の自己になるように刺激する人々に囲まれることを選ぶことができます。あなたの人生にこれらの人々がいること、そして他の人にとってそのような人になることを学ぶことは、否定性と戦うことができ、あなたが完全で幸せな人生を送ることを可能にします。

自分に忍耐を持ち、必要に応じて助けを求めてください

すべての否定性を手放すには、しばらく時間がかかる場合があります。旅に沿って忍耐を練習してみてください（そう難しい、私は知っている）。あなたが毎回自分自身を疑うことに慣れているとき、プロセスを信頼するのは難しいかもしれません。しかし、あなたはそれを行うことができます。それは少しの努力と少しの信仰を必要とします、しかしあなたはそこに着くでしょう、そしてあなたはそう価値がある。