落ち込んでいる間あなたのモチベーションを維持する方法

私たちのほとんどは、それが具体的な利益をもたらすか、将来の幸福につながると信じているため、行動を起こします。これらの見通しが私たちのモチベーションになっています。しかし、臨床的うつ病はあなたの脳を変えることができます喜びや報酬の感覚を体験することを困難にする方法で。うつ病があなたを耐え難いほど悲しんだり、しびれたり、疲れさせたりするとき、あなたは何かをする理由があるとは思わないかもしれません。最近何も満足していない場合は、「ポイントは何ですか？」と思うかもしれません。

詐欺師を許すとき

幸いなことに、充実した人生を送るために必要なモチベーションを徐々に取り戻すために採用できる精神的なテクニックと戦略があります。あなたは自分でまたは一緒に働くことによってそれらを試すことができますセラピスト。ただし、後者の方が、より良い、より速い結果が得られる可能性があります。

以下は、重度のうつ病の際にモチベーションを回復するためにクライアントと協力してきたセラピストが推奨するいくつかの戦略です。これらのソリューションのほとんどは段階的なステップに重点を置いているため、変更はより管理しやすく、コミットしやすくなります。

小さな目標と報酬の設定

うつ病があなたのモチベーションを枯渇させるとき、あなたはあなたの精神的健康が悪化する前に自然に存在していたものを置き換えるための新しいインセンティブを作り出すために働かなければなりません。これは小さな目標を設定することから始まります。

たとえば、トークスペースのセラピストであるメリッサモレノは、食料品の買い物に行くという単純な目標を設定することを推奨しました。それが成功した場合は、お気に入りの食事を作ったり、最新のテレビ番組のエピソードを見たりして、自分に報酬を与えましょう。小さな成果と報酬のこのプロセスは、あなたのモチベーションを回復するのに役立ちます。

気分が良くなり始めたら、着実に目標の難易度を上げていきます。たとえば、長期的に行って、小さなデザートで自分に報酬を与えてみてください。最終的には、新しいスキルを習得したり、今までにない刺激的な場所に旅行したりするのと同じくらい難しい目標になる可能性があります。さまざまなオプションを試して、何が機能するかを確認してください。

誰かにあなたを許してもらう方法

うつ病の前にあなたの人生を覚えてください

うつ病が始まる前は、何をして楽しんでいましたか？それらが頭に浮かんだら、これらの項目を書き留めてください。次に、最も難しいものから最も難しいものまで、達成できることの観点からそれらをランク付けします。エネルギーとモチベーションが上がるまでは、簡単に完了できるものから始めるのが最善です。次に、これらのタスクまたはアクティビティを含むルーチンに戻るために実行できる手順について考えます。

セラピストエリカマルティネスクライアントの1人がボランティア活動に戻るのを支援することで、この戦略を成功裏に実装しました。治療中、彼はホームレスの避難所でボランティア活動を楽しんでいた方法について話し合いました。彼の次のステップは、ホームレスの避難所に電話をかけ、ボランティアの開始日を設定し、そして現れることでした。そこから構築された勢い、そしてモチベーション。

同様に、大恐慌の前に何があなたを動機づけたのかを考えてください。何があなたにインスピレーションを与えましたか？それは子供時代から現在まで何でもありえます。それらのモチベーションの源を再訪し、遠くに感じるかもしれない自分の部分と連絡を取るようにしてください。

ネガティブなセルフトークを調べる

うつ病はしばしば潜在意識の声であり、何の意味もないことを執拗に伝えます。セラピストティナB.テッシーナ、「それはあなたで終わります：成長して機能不全から抜け出す」は、否定的で非合理的な考えを調べて戦うことを提案しました。それらがあなたの意識に上がると、あなたはそれらをよりコントロールできるようになります。その後、これらの考えを前向きで合理的な信念に徐々に置き換えることができます。すぐに信じられなくても、ポイントがあることを何度も何度も自分に言い聞かせてください。

外的要因を見てください

時々、外的要因が動機を殺し、臨床的鬱病の一因となります。あなたが行き止まりの仕事で立ち往生しているとしましょう。あなたが良い仕事をしなければならない唯一の動機はあなたの仕事を続けそしてテーブルの上に食べ物を置くことです。これは明らかに、あなたが一生懸命働いた場合に最終的に上に移動して責任を増すことができる環境ほど刺激的ではありません。