寝る時間が増えたのに、なぜ私たちはまだそんなに疲れているのですか？

致命的な世界的大流行の真っ只中に自宅で隔離されることになると、銀の裏地はあまりありません。しかし、これが始まったときに私が期待していたことの1つは、私が睡眠に追いつく機会を得ることでした。

私は2人の子供の忙しいお母さんで、検疫前、子供たちを学校とスクールバスに乗せるために夜明けに目覚めていました。それから私は一日中働き、子供たちが学校から家に帰ったときに世話をし、みんなにもう一度食事を与え、就寝前にもう少し働き、子供たちを寝かしつけ、そして通常は遅すぎます—夜は私の唯一の「私」でした」時間。

私は平均して一晩約6時間の睡眠をとっていました。これは一部の人にとってはうまくいくかもしれませんが、実際にはまったくうまくいきませんでした。私は常に疲れ果てた。

今、私の家の誰もが私たちが望む限り遅く、そして私がまだ働いている間（そして試行する私の子供たちのホームスクーリング、これはまったく別の頭痛の種です）、私の人生にはもっと多くの柔軟性があります。私は午前8時まで寝ることを本当に楽しみにしていて、人生の忙しさについてあまりストレスを感じず、そしていくつかの切望されていたZZZを捕まえました。

不安のある女の子とデート

しかし、代わりに、私は自分自身がこれまで以上に疲れ果てていることに気づいています。それは完全に直感に反し、完全に不公平に感じます。それでも、私だけではないことを私は知っています。今家で立ち往生している私が知っているほとんどすべての人はひどく疲れています。確かに、私たちは通勤する必要がなくなり、仕事をし（幸運にもまだ雇用されている場合）、自分自身や家族に栄養を与え続ける以外に、他の約束はほとんどありません。

では、なぜ私たちは今まで以上に疲れているのでしょうか。

なぜ私たちはとても疲れているのですか？

休息とリラクゼーションのために手にたくさんの時間がありますが、私たちの多くが疲労感で滴り落ちる理由はいくつかあることがわかりました。一言で言えば、世界的な危機を乗り越えて生きることは、私たちのストレスレベルにとって必ずしも良いことではありません。そして、ストレスは私たちの体と心のあらゆる側面に浸透する可能性があります。

入眠障害と入眠障害

あなたのことはわかりませんが眠りにつくのにいつもよりずっと時間がかかっています。一度眠っても睡眠の質が悪い。私はほとんどの場合、午前5時から6時の間に起きて、マインドレースをします。眠りにつくのに、たとえそうだとしても、永遠にかかります。

何故ですか？ストレスのせい—より具体的には、ストレスを受けたときに放出されるホルモン：コルチゾールとアドレナリン。本質的に、私たちの多くが日中に経験しているストレスは、夜の睡眠に影響を与えます。

「ストレスは、眠りにつくのを妨げる可能性のある心の競争を維持するだけでなく、アドレナリンやコルチゾールを含むいくつかのホルモンの放出を引き起こします」とマイケル・J・ブレウス博士は説明します。 今日の心理学 。「これにより、「戦うか逃げるか」の反応システムが活性化され、血圧と心拍数が上昇します。それはまたのような睡眠障害につながる可能性があります不眠症。」

しかし、ストレスホルモンの増加は、眠りにつくのを難しくするだけではありません。彼らはまた眠り続けることを困難にします。

「慢性ストレスはコルチゾールレベルを上昇させます…そしてそれは確かにあなたが夜の間にもっと目覚めを起こす原因となる可能性があります。眠る時間があるかどうかは関係ありません」と、ニューヨーク長老派病院とウェイルコーネル医学部の精神科准教授であるゲイルサルツは説明します。 ワシントンポスト 。

「検疫疲労」のせい

しかし、私たちを疲れさせるのは慢性的な睡眠不足だけではありません。それは確かにここでは大きな要因です。それはまた、恐ろしくて憂鬱なニュースの猛攻撃でもあります。一方を他方に出血させた日。そして私たちの多くが経験している暗闇と運命の感覚。これらすべてが一緒になって、私たちの体に本当にストレスを与え、私たちの資源を使い果たし、完全に一掃されたと感じさせる可能性があります。

オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの心理学者であるメアリー・フリスタッドは、「多くの人が、一日の終わりに本当に疲れていると説明しています」と説明しました。 ヘルスライン 。

「[W] eは皆、私たちの生活に非常に多くの変化と予測不可能性を経験しています」とFristad氏は付け加えました。「多くの人が非常に不安を感じています。特に、多くの人がそうであるように、経済的な問題を抱えている場合はそうです。」

それだけでなく、私たちの何人かは実際に負担を感じていると、Fristadは言います。特に両親は、自宅で仕事をしているときに子供をホームスクーリングするという二重の責任を突然担っています。

しかし、あなたが親でなくても、あなたはまだ過度に伸びていると感じているかもしれません。あなたはあなたの愛する人の間で失業、または死と病気に直面しているかもしれません。あなたが不可欠な労働者であるならば、あなたは余分な時間を働いているかもしれません、そしてパンデミックの最前線で働くことの巨大なストレスと不安を経験している。

私たちはあまり活動的ではありません

直感に反することもありますが、運動や運動を通じてエネルギーを伸ばすと、実際には全体としてより多くのエネルギーが得られます。プラス、それはあなたがよりよく眠るのを助けることができます。私たちの多くは、家に閉じ込められた無限の時間を過ごしています。これは、多くの場合、自然のエネルギー源である日光や新鮮な空気は言うまでもなく、運動や活動から自分自身を奪っていることを意味します。、必要な運動をするのが難しいと感じています。

「[S]研究は、新鮮な空気と太陽の下で過ごした時間をより大きな活力の感覚に結び付けます」と、家庭医のホイットニー・クリスチャンは説明します。オハイオ州立大学ウェクスナー医療センター。「外にいることは、一日を通してより多くのエネルギーであなたに利益をもたらすだけでなく、活力は私たちの体が身体の病気に対してより弾力的になるのを助けます。」

倦怠感に対処する4つの方法

過去数週間で、私はこれまで以上に休息を取りたいと決心しました。私はいつも片頭痛を患っていましたが、過去数週間、片頭痛はほぼ一定でした。これは、睡眠とストレスを可能な限り優先する必要があるというモーニングコールです。

これが私の睡眠を最大化し、私のエネルギーレベルを上げるために私がしていることです。

1.定期的な睡眠スケジュールを守る

この時間を使って夜更かしして寝たり、いたるところに睡眠スケジュールを設定したりするのは魅力的かもしれませんが、それは全体的に睡眠を悪化させるだけで、慢性的な疲労感につながる可能性があります。あなたがするならあなたはよりよく眠ります定期的な睡眠と覚醒のスケジュールを維持する。

2.特に就寝直前に、ニュースの露出を制限します

ニュース中毒者として、これは難しいものですが、専門家は、就寝直前に動揺するニュースへの露出を制限することに同意しますより良い夜の睡眠を意味します。あなたがそれについて考えるとき、それは理にかなっています。寝る直前にストレスや不安でシステムをジャッキアップした場合、どのようにリラックスしてくつろぐことになっていますか？

3.アクティブになって外に出る

1日わずか30分のアクティビティ最近は家の外に出るのが難しいかもしれませんが、週に数回外に出るだけで（厳密な社会的距離を練習しながら）、体と魂に驚異的な効果をもたらすことができます。

4.あなたのストレスレベルに取り組みます

安全に関する推奨事項に従う以外に、このパンデミックをなくすために個人としてできることはほとんどありません。このコントロールの欠如は、私たちの多くに本当に怖くて不安を誘発するように感じることがありますが、24時間年中無休でストレスを経験することは私たちの現実である必要はありません。あなたのストレスを管理するために毎日時間を作ることは大きな違いを生むことができます。毎日瞑想する、愛する人と共有/ベントする時間を作る、メンタルヘルスの専門家とつながるなど、ストレス解消のルーチンを維持することは、ストレスレベルを管理するためのすべての方法です。

うつ病と不安神経症のラミクタール

私はあなたのことを知りませんが、私は疲れているのにうんざりしています。そしてこの時点では、私たちの多くに影響を与える外出禁止令がいつまで続くのか、いつ正常に戻るのか、それとも何が起こるのか、誰にもわかりません。それ通常のようにさえ見えるかもしれません。私たちはこの奇妙な空間にいるかもしれません長距離輸送、だから私たちが適応する方法を理解することは理にかなっています—よく休むことは間違いなく私たちのリストのトップになるはずです。

これからも自分の優先事項にしています。あなたは中にいますか？