不安とカフェイン

カフェインほど広く使われている薬は世界にありません。しかし、カフェインの遍在は、それが強力な興奮剤であることを人々に忘れさせることがあります。カフェインは、注意力と活力を維持することに加えて、多くの健康上の利点が示唆されていますが、消費しすぎるとコストがかかります。カフェインが多すぎると、不安が増大したり、症状が増大して既存の不安障害が複雑になったりする可能性があります。¹

不安は、私たちが心配している、または脅迫していると感じる状況に対する私たちの体の反応であり、私たちの体の戦いまたは逃走反応を促進します。カフェインもこの反応を引き起こし、実際には危険でも面倒でもない状況に過剰反応させます。カフェインが多すぎると、通常は影響を受けない状況でイライラしたり興奮したりする可能性もあります。また、すでに不安が高まっている場合やパニック発作に苦しんでいる場合は、カフェインによってこれらの症状が悪化する可能性があります。

カフェインの効果には、次のものも含まれます。²

攪拌
睡眠障害
落ち着きのなさ
けいれん
めまい
心拍数の増加
吐き気
下痢
気分の変化

食品医薬品局は、カフェイン400 mg以下の1日摂取量がほとんどの成人にとって安全な量であると考えています（妊娠中の女性や特別な制限のある他の人を含む例外）。³この量は、自宅で淹れるコーヒーのおよそ3〜4カップです。この量を超えて飲むとコーヒー中毒を引き起こす可能性があり、カフェインを過度に定期的に飲み、削減に苦労している人はカフェイン使用障害を持っている可能性があります。

アクションステップ

学習と追跡–あなたは平均して何ミリグラムのカフェインを飲むか知っていますか？コーヒーとその他のカフェイン入り飲料を合計して、この量がFDAの推奨制限を超えないようにします。また、睡眠サイクルを妨げないように、カフェインをいつ消費するかを追跡します。研究によると、カフェインは就寝前の6時間以内に摂取すると、睡眠を妨げる可能性があります。⁴

毎日の習慣をチェックする–不安のレベルに対するカフェインの影響を感じるために、カフェイン使用障害を抱えている必要はありません。カフェインが不安の増大の原因であるかどうかわからない場合は、他の毎日の習慣を評価してください。不健康な食べ物を食べていて、運動しておらず、睡眠不足になっている場合は、カフェインの効果が高まる可能性があります。しかし、自分の面倒を見ていて不安を感じている場合は、カフェインが原因である可能性があります。あなたの医者はあなたがあなたの不安レベルに違いをもたらすかどうか見るためにあなたのカフェイン摂取量を減らすことを勧めるかもしれません。

あなたが食べたり飲んだりするものを見てください–また、カフェインを摂取しているときに何を食べ、何を飲むかを監視します。一部の専門家は、カフェインを摂取するときにタンパク質を食べることで影響を最小限に抑えることができると推奨しています。カフェインを摂取するときは、水をたくさん飲み、アルコール摂取も制限してください。また、薬のラベルをチェックして、カフェインも含まれているかどうか、またはカフェインと相互作用するかどうかを確認してください。覚醒剤を薬として服用している場合は、カフェインの効果も高まる可能性があります。

代替案を検討する–エナジードリンクやトリプルエスプレッソなど、カフェインを多く含む飲料に大きく依存している場合は、カフェインの少ない代替品を検討することをお勧めします。お茶やカフェイン抜きのコーヒーはあなたが減らすのを助けることができますが、あなたが楽しむ味のいくらかを保ちます。午後を過ごすのにソーダを頼りにしている場合は、水に切り替えて水分を補給し、集中力を保ち、就寝時に眠れるようにすることを検討してください。

落ち込んでいる人を慰める方法

その最初のカップを遅らせる–あなたの体はコルチゾールと呼ばれる化学物質で朝のエネルギーを高めるように作られているので、少なくとも1時間起きているまでコーヒーを飲まないようにしてください。⁵それをさらに制限したい場合は、本当に必要になるまでカフェインを消費しないことを検討してください。あなたの体がそれ自身でエネルギーレベルを管理することを学ぶ方法に驚くかもしれません。

毎日の習慣を変えることは、不安を軽減するのに強力な効果をもたらす可能性があり、カフェインも例外ではありません。カフェインの摂取量を調整または監視することで、不安を増大させたり、イライラさせたりする原因についての有用な情報を得ることができます。どこから始めればよいかわからない場合は、毎日の摂取量を追跡し始め、今日、あなたの心と体に最適なものについて医師に相談してください。適切に調整することで、不安の悪影響を感じることなく警戒を怠ることができません。

記事の出典

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294（最終アクセス日：2019年5月12日）
https://medlineplus.gov/caffeine.html（最終アクセス日：2019年5月12日）
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much（最終アクセス日：2019年5月12日
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/（最終アクセス日：2019年5月12日）
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee（最終アクセス日：2019年5月12日）

最終更新日：2019年5月12日