なぜ睡眠がとても重要なのですか？

ジャンプ先：睡眠と機能十分に眠れないとき睡眠の段階なぜ私たちは夢を見ますか？最も一般的な睡眠障害どのくらいの睡眠が必要ですか？ぐっすり眠る方法睡眠のヒント

必要な睡眠がどれだけ少ないかを自慢することは、もはや問題ではありません。進化する睡眠科学と、睡眠がいかに重要であるかという絶え間ない背景のうなりのおかげで、私だけが必要とする4時間のバダスはすべて、別の方法でクールであることを証明する必要があります。食事や呼吸などの定期的な睡眠が体と脳が適切に機能するために不可欠であり、それを奪われると悪いことが起こるというのはニュース速報であってはなりません。

睡眠不足は、記憶喪失から高血圧、心臓病、幻覚に至るまで、さまざまな病状を引き起こす可能性があります。研究者によると、ストレスレベルやカロリー摂取量に加えて、睡眠時間は精神的および肉体的な健康に直接影響します。医師、睡眠財団、および政府の保健機関は、健康を維持し、最高のパフォーマンスを発揮するには、成人は1泊あたり7〜9時間の睡眠をとる必要があると述べています。私たちは多くの生物学的および生理学的理由でそれを必要とし、心理学的にも、資格のある心理学者で睡眠の専門家であるジュリー・コルゼット博士は言います。

睡眠はどのように私たちの機能を改善しますか？

私たちの生活の約3分の1は睡眠に費やされています。睡眠の仕組みは動物によって異なる場合がありますが、それらのほとんどは、昆虫やより単純な頭脳の生き物でさえ、睡眠の必要性を共有しています。何十年にもわたる研究にもかかわらず、睡眠の生物学的理由を本当に確信している人は誰もいませんが、ほとんどの科学者は、睡眠が生理学的および精神的健康にとって重要であることに同意しています。一部の研究者は、睡眠は記憶を処理するために脳をシャットダウンすることを可能にするという仮説を立てています。他の人は、睡眠が体のホルモンの調節に役立つと示唆しています。私たちが知っていることは、睡眠不足は、脳、心臓、肺などの臓器だけでなく、代謝、免疫機能、肥満傾向にも悪影響を与えるということです。

十分な睡眠が取れないとどうなりますか？

ちょうど内に24時間目を覚ましていると、脳は血中アルコール濃度が.10（法定限度を超えている）であるかのように振る舞い、記憶力、集中力、手と目の協調、注意力、聴覚がすべて損なわれます。

で36時間睡眠がない場合、心血管疾患、高血圧、ホルモンの不均衡の可能性が高くなります。

で48時間睡眠不足の場合、マイクロスリープの影響を受けやすくなります。マイクロスリープは、2〜30秒続く可能性のある不随意のミニ停電です。

ラモトリジンの副作用は何ですか

そしてで72時間、あなたはおそらく完全に幻覚を起こすでしょう。簡単な会話はあなたを超えています。

あなたが眠っている間にあなたの脳に何が起こっているのですか？

あなたがいる間寝落ち、あなたの体は休んでいるかもしれませんが、あなたの脳は働いています。少数の脳細胞が私たちを眠らせ続ける責任があります。視床下部の一部は、脳の覚醒信号を遮断する役割を果たします（視床下部と脳幹の他の領域は覚醒を促進します）。睡眠中、体温と血圧が下がります。完全な睡眠サイクルには4つの段階があり（一部の睡眠研究者は5段階だと言いますが、4つの理論を採用します）、90〜110分ごとに循環します。

したがって、一晩の睡眠で、これらのサイクルを数回経験します。ステージに入る前に、睡眠の種類について簡単に復習します。睡眠には2つの基本的なタイプがあります：レム（または急速な眼球運動）睡眠とノンレム睡眠（3つの異なる段階があります）。また、これらの段階を順番に繰り返すことはありません。実際、ほとんどの時間はステージ2で費やされます（科学者は、特定の脳波と神経活動に基づいて、あなたがどのステージにいるかを知ることができます）。

睡眠の段階

ステージ1、通常1〜7分は、覚醒から浅い睡眠への移行を表すノンレム段階です。この時間（通常は数分）の間、呼吸、目の動き、心拍が遅くなり、筋肉がリラックスします。あなたの脳波も遅くなります。

ステージ2ノンレム睡眠の次の段階であり、より深い睡眠に入る前の約10〜25分の期間です。体がさらにリラックスし、目の動きが止まり、体温が下がります。あなたの脳波も遅くなりますが、この段階は電気的活動の短いバーストによって特徴づけられます。（けいれんや脚のけいれんがあるときのように、あなたは知っています。）ステージ2はあなたが最も時間を過ごす場所です。

ステージ3、通常20〜40分は、ノンレム睡眠の最後の段階であり、ぐっすりと眠ったと感じる必要のある深い睡眠が特徴です。これは、細胞の再生と修復に重要な、体内での成長ホルモン放出のピークと考えられており、夜の前半に長期間発生します。あなたの心拍と呼吸はかなり遅くなります。この段階で、あなたの脳波はさらに遅くなり、あなたを目覚めさせるのは難しいかもしれません。

ステージ4レム睡眠と見なされます。この間、目を閉じたまぶたの後ろで左右にすばやく動きます。脳波の活動は、目覚めている時間の活動に近づきます。呼吸が速く不規則になり、心拍数と血圧が覚醒レベル近くまで上昇します。ノンレム睡眠では夢を見ることもありますが、この段階は夢がより鮮やかで感情的に見える時期を示しています。レム睡眠中、腕と脚の筋肉が一時的に麻痺し、一部の科学者はあなたが夢を実行するのを妨げると考えています。年齢を重ねるにつれて、レム睡眠に費やす時間は少なくなります。

慢性疾患と不眠症の関係は何ですか？

慢性疾患は睡眠パターンの混乱を引き起こす可能性があります。うつ、心臓病、体の痛み、および記憶の問題はすべて不眠症に関連しています。肥満、関節炎、糖尿病、肺疾患、脳卒中、骨粗鬆症などの他の状態は、呼吸停止、いびき、日中の眠気、むずむず脚、または睡眠不足（6時間以内）などの睡眠関連の問題に関連していました。

夢はどうですか？なぜ私たちはそれらを持っているのですか？

私たちは自分の夢を覚えていないかもしれませんが、科学者によると、私たちは夜に3〜6回夢を見ています。（あなたが目を覚ますと、それらの95パーセントは忘れられます。）に関するいくつかの見解があります夢の機能。一部の専門家は、夢の状態は心理的であり、一種の心理療法または進化的機能のない激しい感情への反応として機能すると信じています。

夢が隠された真実を明らかにするというフロイトの解釈を信じる心理学者のかなりの派遣団がいます。一部の研究者は、夢は脳が日常の情報を処理する1つの方法であると仮説を立てています。それでも、夢はランダムなニューロン活動に反応して生理学的であると信じている人もいます。しかし、これらのさまざまな解釈は理論です。夢が果たす役割と、夢が私たちの生活にどのように影響するかについての科学的な結論はありません。

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私たちは本当に私たちの夢を気にする必要がありますか？

あなたがどれだけよく眠るかについてあなたの夢が言うことを学びましょう

夢の記事を読む
アメリカ心理学会が発行したポッドキャストで、ハーバード大学医学部精神科の助教授であるディアードレ・バレット氏によると、夢は私たちの脳が異なる生化学的状態で考えることです。夢を見ることの利点は、あなたが日常の合理的な考え方にとらわれている場合、夢はあなたに新しい考え方を示すかもしれないということです。しかし、バレットは、私たちの目覚めている心は私たちの夢を見ている心よりも良いアドバイスを私たちに与えると思います。夢は素晴らしいサプリメントです。

最も一般的な睡眠障害は何ですか？

以下を含む多くの睡眠障害があります：

あなたを許さない人にどう対処するか

不眠症、転倒したり、眠りにつくのに苦労している状態。
睡眠時無呼吸、これは睡眠中に呼吸が繰り返し中断されたときに発生します。
概日リズム障害、これは睡眠と覚醒状態のタイミングに由来し、影響を及ぼします。時差ぼけ、交代勤務、および不規則な睡眠覚醒リズムで発生する可能性があります。
むずむず脚症候群、それはあなたの足に不快感を引き起こし、それらを動かしたいという衝動をもたらし、通常は夜に起こります。
ナルコレプシー、あなたが圧倒的な日中の眠気と突然の制御不能な睡眠の発作を経験する状態。

さまざまなライフステージで実際にどのくらいの睡眠が必要ですか？

私たちが成長するにつれて、私たちの睡眠要求は変化します。国立睡眠財団が年齢別に推奨しているものは次のとおりです。

新生児：14〜17時間
乳幼児：12〜15時間
幼児：11〜14時間
未就学児：10〜13時間
学齢期の子供：9〜11時間
ティーンエイジャー：9〜11時間
大人：7〜9時間
65歳以上のグループ：7〜8時間。

ぐっすり眠る秘訣

夜更かし型の人もいれば、早起き型の人もいます、とコルゼットは言います。ほとんどの人は真ん中にいます。あなたのお母さんが早く寝ることについて正しかったことを裏付ける研究が増えています。良いニュースは、ライトボックス、日光、またはメラトニンを使用して、体の自然な概日リズムを変えることができることです。若い人たちは、生物学的時計をより柔軟に変更できると彼女は言います。

ぐっすり眠る方法はたくさんあります。毎日同じ時間に就寝と起床がおそらく最も重要です。もう一つのトリックは、睡眠とセックスのためだけにベッドを使うことです。治療の重要な要素は睡眠の圧迫です、とコルゼットは言います。これはあなたがベッドで過ごす時間を制限することを意味します。