あなたの夢があなたがどれだけよく眠るかについてあなたに伝えようとしていること
素早い！正誤問題：青い光はあなたの体が眠りにつく能力を台無しにする可能性がある。ほとんどの人は、十分な休息と活力を感じるために7〜8時間の睡眠を必要とします。夢のない睡眠は最も安らかな睡眠です。
アルツハイマー病のクイズはありますか
最後に頭をかいた？誰もあなたを責めません。睡眠を改善するための科学に裏付けられたヒントが不足することはありません。現在、約5人に1人がアプリまたはウェアラブルを使用して、zzzを追跡および改善しています。しかし、私たちの何をしますか夢私たちの睡眠の質について言わなければなりませんか？良い夢、または夢のないことは、実際には良い睡眠と同じですか？
答えは完全に明確ではありませんが、科学者たちは詳しく調べる価値があると言います。
私たちは本当に私たちの夢を気にする必要がありますか？
真の「良い睡眠」とは、ノンレム睡眠とノンレム睡眠の両方があることを意味します レム睡眠 、言う ルビン・ナイマン博士、 アリゾナ大学の睡眠と夢の専門家であり、医学の臨床教授。
重要なのは、睡眠追跡技術では、夢に最も関連する段階であるレム（急速眼球運動）睡眠を正確に測定できないということです。したがって、単にデバイスからのデータに依存している場合、睡眠の質の全体像が不完全になります。
しかし、何年にもわたる研究データは、文化として、私たちは少なくとも睡眠不足と同じくらい夢を奪われていることを示唆しています、とナイマンは言います。
そして、それが問題であることが判明しました。ニューヨーク科学アカデミーの年報、ナイマンは、夢の喪失は、記憶力の低下から不安やうつ病との相関関係まで、睡眠喪失に起因する多くの健康上の懸念の根源にあると結論付けました。その意味で、私たちは睡眠が必要であり、夢を見る必要がある、とナイマンは主張します。両方が必要です。
それで、夢の健康な夜はどのように見えますか？
ほとんどの人は8時間の睡眠で最も健康で、ノンレム睡眠とレム睡眠の期間を循環します、とハーバード大学医学部の心理学助教授で国際研究協会の前会長であるディアードレバレット博士は言います。 of Dreams、そして最近書いた著者パンデミックの夢。
浅い睡眠と深い睡眠の期間の後、約90分ごとにレム睡眠に入ります。各レム期間は前の期間よりも長く続きます。夜の初めには、夢はほとんど起こりません（ちなみに、私たち全員が夢を見ています。そうは思わないと思っている人もいます）。
私たちのレム睡眠のほとんど、そして今度は私たちの夢のほとんどは、夜の後半に起こります。したがって、4時間しか眠らない場合、レム睡眠時間のごく一部しか得られない、とバレット氏は言います。
私たちの夢の経験は私たちの睡眠の質について何を言うことができますか？
真実は、良い夜の睡眠の最良の兆候は、カフェインや他の外部刺激の前に、朝に休んでいると感じることです、とバレットは言います。言い換えれば、甘くて楽しい夢を見たり、夢をまったく覚えていなかったりしても、回復的で安らかな夜を過ごしたとしても、それは個人的なことです。
一部の人々は夢との主観的な関連を感じます、とバレットは付け加えます。夢に興味があり、夢を楽しんでいる人は、興味をそそる夢や幸せな夢を持っていた場合、または夢を思い出すことができれば、睡眠の夜は良いと表現するかもしれません。
他の人々は夢を否定しているように見え、夢をもっと悪いことだと考えています。「昨夜はよく眠れなかった、たくさんの夢があった」と言うかもしれません。
それでも、私たちの夢が私たちのスヌーズ時間について教えてくれる魅力的な洞察があります。次にいくつかの例を示します。
あなたの夢が明確で鮮やかな場合：
その意味：あなたは目を覚ますかもしれません。バレットは、通常、目覚めに近づくにつれて脳がより多くの活性化を示し始めると、夢はより激しくなると感じます。ですから、あなたの体が目覚めているのかもしれません。そのため、夢は特定の明晰さ、鮮やかさ、そして強い感情を帯びており、はっきりと記憶されています。
同じことが、あなたを目覚めさせるほど強烈に感じる夢にも当てはまります。それは通常、夢自体が原因としてあなたを目覚めさせるのではなく、自然に目覚めるのはあなたの脳だけです、と彼女は付け加えます。
あなたがあなたの夢を覚えているなら：
その意味：あなたは夢の中で目が覚めました。バレット氏によると、夢を思い出すには、夢から目を覚ます必要があります。それが自然なものであろうと、目覚まし時計や誰かが目を覚ましているなど、睡眠を妨げるものからであろうと。あなたを目覚めさせる騒々しい環境のようなものは、より多くの夢の想起をもたらすでしょう、しかし明らかにそれらはまた睡眠の混乱をもたらすでしょう、とバレットは言います。
途切れることのない睡眠をとったように感じても、驚くかもしれません。睡眠ラボでは、多くの夢を思い出す人々が、夢の想起を大いに助ける「マイクロアウェイクニング」を持っていることがわかります、とバレットは言います。彼らの脳波は、レム睡眠の直後に覚醒状態を示しますが、起き上がったり、目を開けたり、動いたりすることはありません。
最近、パンデミックは睡眠、夢、想起に劇的な影響を及ぼしました。理由は明らかではありませんが、人々は危機の際にもう少し夢を思い出します。不安が私たちを目覚めさせているからかもしれません—私が9.11や他の災害の後に夢を集めたとき、私はそれを見ました、とバレットは言います。
しかし、ほとんどの人が最初は家に避難し、仕事から離れ、家から勉強していたので、パンデミックは本当にユニークです。人々は、彼らがより多くの睡眠をとり、より多くの夢を思い出していると報告しました。そして、それは睡眠の終わりにそれらのより長いレム期間のおかげです。
逆に、夢を思い出さないことは問題ではない、とバレットは言います。ただし、それ自体が問題である慢性的な睡眠不足から来ている場合を除きます。
すぐに夢を見始めたら：
その意味：眠りについた後すぐに夢を見ることは、いくつかのことを意味するかもしれません。ナルコレプシーの人は、眠りに落ちてから15分以内にレム睡眠に入ることがよくありますが、これは非常にまれですが、深刻ではありますが、睡眠状態です。
おそらく、あなたは催眠幻覚を経験しているかもしれません。これは、私たちが眠りにつくときに時々目にする画像の恐ろしい名前です。バレット氏によると、これらのビジュアルは、静止画像またはシーンの非常に短いバーストとして表示される可能性があり、REMの夢の物語が発達しておらず、1〜2分しか持続しません。
そして、朝昼寝をしていることに気付いた場合、バレットは、あなたの体が睡眠サイクルを続けるのは自然なことだと言います。 REMの時期に入る直前の朝に起きて、すぐに昼寝をすると、まるで眠りの夜の続きであるかのようにREMに戻ることが保証されます。と言います。
言い換えれば、朝の猫の昼寝は、夜の睡眠サイクルのどこにいたかを追跡しているように見えますが、日が経つにつれてその可能性は低くなります。
あなたが夢を見たことがない場合：
その意味：あなたは睡眠不足かもしれません。一般的に、あなたの脳は夢よりもノンレム睡眠を優先します。したがって、4〜5時間の睡眠しか与えていない場合、脳はより多くの睡眠をとり、夢を見ることを減らしたいと思うでしょう、とナイマンは言います。
悪夢を見ている場合：
その意味：あなたは激しい心理的ストレスに対処している可能性があります。技術的には、トラウマ的な悪夢やトラウマの夢は実際にはまったく別の品種であり、REMだけでなく睡眠のすべての段階で発生することさえあります。
私たちは心的外傷後の悪夢をPTSDと呼ばれる病気の症状と見なす傾向がありますが、実際にはそうではありません、とナイマンは言います。夢が本当に難しい経験を癒し、処理し、消化しようとしているという証拠があります。最近の研究によると、トラウマ体験の直後に人々を眠らせて夢を見ると、PTSDの可能性が劇的に低下することが示されています。これは、何人の人が自分のことについて話していたかを考えるときに意味があります 狂気の夢 パンデミックの間。
どうすればより良い夢を見ることができますか？
よく夢を見るには、よく眠る必要があると専門家は言います。毎晩少なくとも7〜8時間休憩し、適切な睡眠衛生を実践してください。メラトニンのレベルを正常に保ち、就寝の1〜2時間前に照明を暗くして、青い光を遮断してください、とNaimanは言います。
夢を思い出したい場合は、ゆっくりと、理想的には目覚まし時計なしで目を覚ましてください。重要なのは、受容性のある態度で眠気にとどまることです。
ラム酒の飲み物である英語の「grog」に由来する、不機嫌そうな気持ちには落胆していますが、最初の数秒間は、眠り、目覚め、夢を見ることの美しい組み合わせです、と彼は言います。
最終的に、それの多くは夢があなたにとって何を意味するかに帰着します。に発表された研究夢の研究の国際ジャーナル夢に対して前向きな姿勢を持つことは、より前向きな目覚めだけでなく、より多くの人生の満足にも関連していることを示しました。ナイマンが示唆するように、夢を大切にします。それについて話し、それについて書き、あなたが目覚めている人生で起こっていることを共有するのと同じくらいあなたの夢を共有してください。結局のところ、彼が言うように、夢はぐっすり眠るデザートです。
記事の出典睡眠追跡の傾向。 全米家電協会+全米睡眠財団。 2015年。 睡眠技術に対する消費者の認識と認識。
私たちは皆夢を見ますか？ 睡眠研究ジャーナル。 2015年。 非夢想家が夢を見ているという証拠：レム睡眠行動障害モデル。
夢の剥奪の重要性。 ニューヨーク科学アカデミーの年報。2017年。 夢のない：レム睡眠喪失の静かな流行。
夢についての態度。 夢の研究の国際ジャーナル。2016年。 夢を見る態度は、感情的なポジティブバイアスによって媒介される主観的な幸福の結果を予測します。
最終更新日：2021年5月28日
