新年の抱負に失敗した理由（および次回の成功方法）

新年はほとんど始まっておらず、世界中の人々が星空を見て、新たに始める準備ができています。食料品の買い物リストを作成し、新しい体操服を掛けてすぐに着用できるようにしました。私たちは、文字通り、約1か月間走り始めました。私たちはいくつかの進歩を見始め、その可能性に興奮しています。

そして、どこからともなく、私たちの壮大な計画は悲鳴を上げて止まります。疲れ果ててがっかりしたもやの中で、私たちは同じ古いルーチンに陥るので、「多分来年」と宣言します。

「私は本当にめちゃくちゃになっています。なぜこれが常に起こるのかわかりません」と、トークスペースのクライアントであるエミリーは、日曜日の夕食の時間に私にテキストメッセージを送ります。

注：アウトセラピストは、ストーリーに登場する前にクライアントから許可を得て、プライバシーを保護するために名前を変更します。

「私は自分の決意でとてもうまくやっていた。私は7ポンドを失いました！私は先月半の間、少なくとも週に6回運動していました。何が起こっているのかわかりませんが、完全に行き詰まり、完全な失敗のように感じています。私は一度もジムに戻ったことがなく、数週間前に2人の親友と夕食に出かけて以来、日常生活に戻れないようです。」

特にその夕食で彼女にとって目立ったものはないかと彼女に尋ねます。

「まあ、行く前に、私は自分が「良い」状態になり、何があっても健康的な食事に固執するつもりだと自分に言い聞かせていました。私たちが座って会話が始まったとき、私たちはみんなとても楽しんでいて、女の子たちはたくさんの前菜を注文することに決めました。この時点でさえ、私はまだ抵抗する準備ができていました。サーバーがそれらを置き、みんなが掘り下げました。数分間、風に注意を向けようとした後、私はただ楽しんで、リラックスして、食事を気にせずに楽しみたいと思いました。食べたいものは何でも食べて、不健康なメインディッシュを注文して、デザートを分けました。全体として、それは素晴らしい夜でした。翌日、私は本当に罪を感じていました。朝はジムに行かなかったので、さらに気分が悪くなりました。その日の食べ物の選択をする時が来たとき、私はすでに物事を台無しにしていたので、この時点でもう少し「チート」は問題ではないと決めました。それ以来、すべてがオフになっています。」

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エミリーの闘いは、多くの人が新年の後に経験するものです。私たちのやりとりの間にエミリーから絶望感が生まれ、減量を目標とするクライアントが深い失望と失敗を感じて私に来るのはこれが最後ではないことを私は知っています。他の多くの人と同じように、彼女は自分の考えのいくつかを解くためのサポートと助けを必要としていました。

目標の達成;何があなたを立ち往生させているのですか？

経理論モデル 1977年にJamesO.Prochaskaと同僚によって開発された[Stagesof Change]モデルは、変更を試みている人々が6つの異なる段階を経ることを示しています。

事前熟考
熟考
準備
アクション
メンテナンス
再発

「行動」の前の段階は、意思決定と準備段階です。あなたは「行動」の段階にあり、一度従事し、その後「再発」に達するまで、希望する変化を維持します。

これらの段階について覚えておくべき最も重要なことは、それらが必ずしも線形であるとは限らないということです。時々人々は何年もの間瞑想的または前瞑想的な段階で立ち往生することができます。 1日ですべてのステージを訪れることもできます！

これは、変更を加えないという意味ではありません。大多数の人にとって、長期的な変更を行う前に、すべての段階を数ラウンドかかります。つまり、最初はうまくいかない場合は、もう一度試してみてください。

変更を加えることについての私たちの先入観は、私たちが目標を達成するのを妨げる可能性があります。この目標が簡単かつ苦痛なく達成されるべきだと感じた場合、挫折は進歩を破壊する可能性があります。私のクライアントの多くは、遅延満足の芸術に従事しなければならないことに慣れていません。

多くの場合、目標を達成するのに役立つ行動から1つ逸脱した場合、本格的な再発に陥り、決して振り返ることはありません。これは私たちにエラーの余地を残さず、「オール・オア・ナッシング」思考と呼ばれる認知の歪みです。朝に体重計に乗って動かないのを見ると、すぐにやる気を失って続けることができます。

この考え方を早い段階で特定し、根絶することが重要です。これの反対も当てはまります。変更プロセス中に小さな成功を経験すればするほど、開発を続ける可能性が高くなります。度胸、成功するための重要な特性。あなたの目標を追いかけるとき、あなたの利点にこれを使うことが重要です。
過度に高い期待はまた、ゴールキラーになる可能性があります。私たちのほとんどは、決議を作成するときに、非常に大きな目標を作成します。また、非常に大きな目標を早く実現したいと考えています。クライアントはよく私に「40、80、100ポンドを失いたい」などと言います。「6か月以内にこれをやりたいと思っています。」

この不可能なほど難しい目標を達成できないとき、彼らは以前のルーチンに戻ります。それはがっかりするサイクルです。

別の可能性は、検出されない病理です。人生に前向きな変化をもたらすのに常に苦労していることに気付いた場合は、うつ病、不安神経症、食物依存症などの未治療のメンタルヘルスの問題がある可能性があります。トークスペースセラピストなどのメンタルヘルスの専門家に連絡して、これらの問題を解決してください。

あなたの成功を高める方法

1）あなたのモチベーションを評価する

モチベーションがなければ、目標を達成することは不可能です。変化の旅に出るときは、モチベーションのレベルと、道路にぶつかった場合でもモチベーションを感じ続ける方法を調べて評価することが重要です。

自問してみてください;私の動機は内在的ですか、それとも外的ですか？つまり、内部ドライブのためにこの変更を加えたいですか、それとも他の人が私を受け入れ、愛し、高く評価するようにこの変更を加えたいですか？あなたの本質的な動機を育むことはあなたがあなたの目標に向かってより一貫して働き続けるかもしれません。

2）心の状態を変え、モチベーションを高めます。

a。大きな目標には時間がかかり、途中で後退することを期待してください。
b。報酬が[非常に]小さく始まることを期待してください。
c。動作していないものを変更する必要があるかもしれません。
d。物事が現在機能していないからといって、それが機能しないという意味ではないことを知っておいてください。
e。「オール・オア・ナッシング・シンキング」は避けてください。 1つのスリップは、失敗を意味する必要はなく、熟考前に戻ることを意味します。「アクション」ステージに戻ることができます。
f。エラーの余地を残してください。それがいつ発生し、モチベーションに打撃を与えないかを期待できるように、それを計画に組み込んでください。つまり、必要に応じてワークアウトを逃すことができる場所まで週に1日、または目標の仕事がない週に1日です。

3）あなたの目標を管理する

を活用するキュー、ルーチン、報酬サイクルそして、より小さく、より達成可能な目標を作成することによる即時の満足の必要性。このように、あなたは完了の満足でより頻繁に報われる。これは、時間の経過とともに継続的な動機付けを引き起こします。

a。アンブレラゴール（非常に大きなゴール）を特定します。つまり、100ポンドを失います。
b。リストを作成します。その目標を直線的に5〜25のサブ目標に分割します
c。サブゴールをもう一度毎週のゴールに分解します（毎週の初めに、それ以前ではありません）。
d。最後に、その毎週の目標に向かって進むのに役立つものの毎日のリストを作成します。前日の作業を完了していない場合は、次の日に追加します。殴らないでください！それ以上考えないでください。

このシステムを使用すると、戻って確認し、全体像を見て、現在の場所と進捗状況を確認できます。

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完了したら目標を取り消します

これにより、継続するための達成感または「報酬」が得られます。人生は起こり、それは完璧ではなく進歩に関するものであるため、必要に応じて変更することで、非常に必要な柔軟性が得られます。進歩と前進は、実際に私たちが具体的に目標を達成するのに役立ちます。プロセスを完全に行うことはできません。

毎週のスケジュールに「振り返りの時間」を組み込む

そうです、座って、これまでに達成したすべてのことを判断せずに振り返り、次の週に何ができるかを考えているだけで、約1時間です。このための良い日は、毎週の目標を決定する前の日曜日です。

できるだけ多くの気を散らすものを排除するように努めてください。

多くの人が、時間は目標を達成できない要因であると言います。テレビを見たり、ネットサーフィンをしたり、同僚とチャットしたり、テキストメッセージを送ったりするなど、時間の無駄になる活動に毎日、毎週どのくらいの時間を費やしていますか。

気付かずに時間が経ち、突然ジムや目標設定に行くのが遅すぎて疲れてしまいます。どれだけの時間を費やしているかを把握し（驚かれることでしょう）、その時間を半分に短縮するようにしてください。

目標に取り組んでいる間は、電話をファイルキャビネットにロックし、仕事に集中している間はドアを閉めて、雑談を避け、仕事に使用するデバイスからソーシャルメディアアプリを削除し、電話やその他のpingを消音し、アラームを設定してゴールワークの時間が始まりました。次に、ほとんどの人が目標を達成するためにできないこと、できないことをしたことを認識し、誇りに思います。（報酬と強化！）

今日から変化への旅を始めるのに新年を迎える必要はありません。目標を達成するために荷馬車に戻るのに遅すぎることはありません。これらのヒントのいくつかを利用して開始してください。