メンタルヘルスに伴う睡眠不足:十分に得られていない5つの兆候

時々悪い睡眠の夜を経験するのは普通です。しかし、余分なカフェインや泣いている赤ちゃんの眠れない夜の連続を非難することができないとき、あなたの体はあなたの精神的健康のために警報を鳴らしている可能性があります。





睡眠をバイタルサインと見なす必要があると、臨床睡眠教育者であり、 ベタースリープカウンシル(BSC) 。問題が解決しない場合、睡眠の問題だけになることはめったにないため、医療提供者がそうしなくても、医師の診察のたびに睡眠をとる必要があります。

最初に来ること:睡眠の問題またはメンタルヘルスの問題?

睡眠とメンタルヘルスの間には非常に強い双方向の関係があるため、医療専門家は明確な答えを持っていません。それは前後に行き来し、それらは連携して対処されなければならない、とCralleは言います。しかし、私たちが知っていることは、未治療の睡眠障害は精神医学的問題のリスクを高めるということです。





睡眠の問題は、次のような多くのメンタルヘルス状態の診断と経験の大きな部分です。 双極性障害統合失調症心的外傷後ストレス障害(PTSD) 、およびメジャー うつ 、Cralleは言います。実際、慢性的な睡眠障害は、典型的な精神科診療において最大80%の患者に影響を及ぼします。したがって、通常の睡眠パターンに対する長期的な揺れを認識し、心と体に必要な休息を確実に得るために助けを求めることが重要です。

5睡眠関連の危険信号

睡眠行動に関しては、これが正常なこととそうでないことです。これらの5つの一般的な睡眠問題のシナリオのいずれかがよく知られている場合は、医師に相談してください。睡眠不足は精神的健康に深刻なダメージを与える可能性がありますが、問題を解決するための効果的な方法はたくさんあります。



#1:あなたはあなたがますます少ない睡眠を必要としているように感じます。

必要以上に睡眠をとることに慣れることができるというのは神話です、とCralleは言います。大人は理想的には毎晩少なくとも7から8時間の睡眠をとるべきです。定期的にそれより少なくなると、睡眠不足の領域に陥る可能性があり、それはあなたの身体的および精神的健康の両方に悪影響を及ぼします。

睡眠不足はうつ病に関連している(そしてそれを引き起こす可能性がある)だけでなく、大うつ病やその他の多くの精神状態の症状を悪化させる可能性があります 不安 障害および双極性障害。睡眠が少なければ少ないほど、ストレスを感じやすくなり、ストレスに対処できなくなると、クラールは言います。これは、すべてのメンタルヘルスの問題を示しています。

#2:あなたの活発な精神はあなたを眠らせません。

Zzzzzを捕まえることになっているときに、巻き込まれたり、配線されたり、大きく目が覚めたりすることほど悪いことはほとんどありません。不眠症は、あなたの心がレースをしているのか、反芻しているのか、文字通りシャットダウン以外のことをしているのかにかかわらず、忍び寄り始める可能性があります。

あなたは自然に20から30分以内に眠りに落ちるはずです、とCralleは言います。定期的に1、2、3時間眠りにつく場合、または深夜に起きて眠りに戻れない場合は、医師の診察を受けてください。

不安発作はどのくらい続くことができますか

25,000人弱の成人を対象とした縦断研究によると、不眠症の症例の約50%は、うつ病、不安神経症、または精神的ストレスに関連しています。睡眠障害を持つことは、実際、大うつ病、双極性障害の一般的な症状です。 注意欠陥多動性障害 (ADHD)、およびPTSDなどの不安障害。さらに、慢性的な不眠症(週に3か月以上、ほとんどの夜眠れない場合)の人は、不安障害を発症するリスクが高くなります。

メラトニンサプリメントを含む睡眠補助剤を毎晩使用している場合、Cralleはそれが医師とチャットするもう1つの理由だと言います。おそらく毎晩メラトニンを服用する必要はないはずです。そうでなければ、医師がメラトニンを管理する必要があります。長期的な睡眠の健康のために、私たちは一歩下がって尋ねるべきです、なぜこれは良くならないのですか?問題の根源にたどり着きたい。

#3:あなたはいつも非常に疲れていて、日中は昼寝をする必要があります。

理論的には昼寝は天国のように聞こえますが、日中に墜落して何度も居眠りをしていることに気付いた場合、それはつぼみを掴みたい昼寝の習慣です。特に夜10時間寝ていても、まだ疲れている場合は、日中いつも寝ているのは普通ではない、とCralleは言います。

あなたがソシオパスであるという兆候

せいぜい、昼寝を20分以下に保つことで、倦怠感を軽減し、注意力を高めることができますが、昼寝に無力感を感じるのは別の話です。

夜の睡眠の量と日中の機能をよく見てください。目覚めたときに休息を感じますか?あなたは一日を乗り切るためにカフェインに頼っていますか?倦怠感は、うつ病や不安障害の一般的な症状です。もう1つの悪い兆候は、昼間の机などで警告なしに眠りに落ちることです。これは、医師の診察が必要な深刻な睡眠状態であるナルコレプシーの兆候である可能性があります。

#4:あなたは寝ていますが、それでも朝起きられないようです。

WFHの状況で、さらに30分間の甘いレム睡眠を楽しむことができるのであれば1つです。起きてから数時間後の朝、ベッドから出られない場合は別のことです。

このベッドロック状態を伴う過度の睡眠(過眠症または睡眠過剰とも呼ばれる)は、多くの精神疾患に現れる可能性のあるうつ病エピソードの特徴的な兆候の1つです。現在、朝のストレス、悲しみ、不安に圧倒されていると感じている場合は、自分が一人ではないことを知ってください。医師または信頼できる人に連絡して、サポートを提供し、必要な支援を受けるのを手伝ってください。 (私たちをチェックしてください メンタルヘルスリソースのディレクトリ サポートがあれば、今すぐアクセスできます。)

#5:自分のあえぎ、窒息、いびきによって定期的に目覚めます。

いびきをかくことは確かに眠りを破壊しますが、メンタルヘルスに関しては予想外に深い意味を持つこともあります。未治療の睡眠時無呼吸の患者がいて、うつ病になることがよくあります、とCralleは言います。

閉塞性睡眠時無呼吸(OSA)は、睡眠呼吸障害の一般的な形態であり、うつ病の非常に一般的な併存疾患です。ある研究では、うつ病患者の93%以上がOSAも持っていました。また、約10,000人の成人を対象としたCDC研究では、OSAの症状が大うつ病に関連していることが示されました。

Cralleの臨床経験では、睡眠時無呼吸の患者を適切に治療した後のメンタルヘルスの結果は、フォローアップで明らかです。不機嫌と過敏性はなくなり、まったく新しい人のようです。

これらの睡眠の問題のいずれかが発生していることに気付いた場合は、医療提供者に相談してください。適切な睡眠は、究極の予防的セルフケアだけでなく、メンタルヘルスや心理的問題の管理にも役立ち、生活の質に大きな影響を与えます、とCralle氏は言います。それは私たちの全体的な幸福の非常に基本的なものであるため、それを無視すると、すべてが失われます。

悪い夜の睡眠は取り消すことができますが、週に4泊のうち3泊になり始めたら、助けを求めてください。それがより大きな問題になる前に、これらの心理学者が承認したものを試してみてください 睡眠戦略

[次を読む:十分な睡眠をとらないとメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります]

記事の出典
  • Ohayon MM、Roth T.一般の人々の不眠症の要因は何ですか?J Psychosom Res。 2001; 51(6):745-755。 土井:10.1016 / s0022-3999(01)00285-9 2020年9月11日にアクセス。
  • ハーバード大学医学部。睡眠とメンタルヘルス。患者の睡眠障害と精神状態の重なり。 s 2019年3月18日更新。 https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-healthで入手可能
  • 精神障害における睡眠障害の症状。神経内科クリニック。 2013年。 精神障害と睡眠。
  • アメリカ睡眠医学会。うつ病における併存OSAのCDC調査。 2012年3月30日。CDCの研究は、うつ病と睡眠時無呼吸の関連性を示しています。 https://aasm.org/cdc-study-forges-link-between-depression-and-sleep-apnea/で入手可能
最終更新日:2021年6月8日

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