あなたが自分自身に難しすぎる5つの兆候

多くの人にとって、他の人を許すことは簡単ですが、自分自身を許すことははるかに困難です。の不可能な基準に身を置く完璧主義自分を許すことができないこの一般的な原因です。ポジティブを無視し、内省中にネガティブにのみ焦点を合わせると、間違った方向転換、機会の逸失、間違いにつながる可能性があります。もちろん、自分自身の最高のバージョンになるように努力し、自分自身を継続的に改善することは悪いことではありませんが、常にあなた自身の欠点とエラーに焦点を当てる、それはあなたの精神的健康に悪影響を与える可能性があります。

「あなたのセルフトークのトーンが鍵です」とニューヨークを拠点とするトークスペースセラピストのエイミー・サーバスは言いました。「「うまくいかなかった。もっとうまくやれるかもしれない」と言うことと、「これを正しく理解できない、私はそのような失敗だ」と言うことには違いがあります。個人の成長とは、正直な反省、現実的な目標設定、失敗が旅の一部であることを理解することによって改善することと定義されています。自己批判は成長に対するアンチテーゼです。」

私たちは皆持っています内なる批評家、そしてほとんどの場合、それは良いことです。その小さな声は私たちのやる気を維持し、正しい決定を下すことができます。たとえば、他の人をよく扱い、目標を達成し、健康的な食事をします。しかし、その内面の対話は、それが否定的になりすぎると有害になる可能性があります。研究ネガティブなセルフトークを低レベルの自尊心と高レベルに結び付けましたストレスレベル。これは、モチベーションの低下、無力感、そしてうつ病。

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あなたが自分自身に厳しすぎる兆候

Cirbusによると、これらはあなたが自分自身に少し苦労しているいくつかの兆候であり、あなた自身に休憩を与えたいと思うかもしれません：

あなたは成功しないことを恐れて、すぐに挑戦をあきらめます。
失敗が終わってからずっと後に反芻します。
あなたのセルフトークは、厳しい批判と一般化で構成されています。
状況が計画どおりに進まない場合は、自分のせいにします。
あなたは自分以外のすべての人にコミットメントを保ち、自分は他の人ほど価値がないと信じています。

ネガティブなセルフトークを止める方法

Cirbusは、自己批判を減らすためにできる実用的で比較的簡単なことがあると言いました。例えば：

あなたの行動に注意を払う

私たちはしばしば自動的に行動し、考えるので、ネガティブなセルフトークに挑戦することはできません。否定性に挑戦するには、自分の内部で何が起こっているかに細心の注意を払うという意図的な行動が必要です。注意を向けると、さまざまな思考パターンや行動を生み出すために、自分自身の話し方や扱い方に注意を向けることができます。成功しないとすでに自分に言い聞かせている場合は、成功しないリスクが高まります。これは、あなたが無能であることを自分自身に証明するサイクルにつながる可能性があります。

ポジティブになれ

ネガティブなセルフトークに取って代わることができる、瞑想したり、近くに置いたりすることができる、現実的でポジティブな個人的なマントラをいくつか作成します。言うのは簡単ですが、これは自己批判と戦うための最良のルートの1つです。ネガティブなものをより良いもの、ポジティブなものに置き換えてください。

穏やかな

友達に間違いを犯すスペースを与えるのと同じように、同じ礼儀を自分に与えてください。あなたの内なる批評家が最も否定的であるとき、それはあなたの最悪の敵のように聞こえるかもしれません。代わりに、あなたの内なる批評家を認め、自分に親切にすることに集中するようにしてください。

あなたの行動を理解する

あなたの行動は必ずしもあなたの性格を反映しているわけではありません。 2つの違いを見つけることに焦点を当てて練習してください。あなたは失敗したかもしれませんが、あなたは失敗ではありません。間違いはあなたが誰であるかを定義するものではありません！

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自分を大事にして下さい

作るセルフケアへの取り組み定期的に。あなた自身のために時間を作り、それに固執することは健康であるだけでなく、あなたが優先事項であることを強化します。あなたは他の人に与えるのと同じ親切と配慮に値します。

あなたの心はあなたの最大の強さまたは最悪の敵になる可能性があるので、特に混乱の中で、あなた自身の行動を評価するときに公正な視点を得るのは難しいかもしれません。だからこそ、一歩下がって自分の動機に疑問を投げかけることが重要です。あなたが厳しい内的批判を持っているならば、と話すことは有益であるかもしれませんセラピスト、あなたの考え方を変える手助けをしてくれる人。あなたの考えと新しい視点をよりよく理解することで、あなたはあなたを妨げている有毒な自己批判を沈黙させることができます。