ADHDと関係
ジャンプ先: 古典的な症状 人間関係の厄介な症状 コミュニケーションを改善するためのヒント
成人に特徴的な注意散漫、混乱、および衝動性 注意欠陥多動性障害(ADHD) 人生の複数の領域に悪影響を与える可能性がありますが、ADHDに関連する症状は人間関係にとって特に厄介なものになる可能性があります。
一方または両方のパートナーがADHDに苦しんでいると、誤解、欲求不満、恨みによって親密な関係が損なわれる可能性があります。良いニュースは、ADHDが人間関係にどのように影響するかを学ぶことで、パートナーとのコミュニケーションを改善し、結果としてより健康で幸せな人間関係を築くための戦略とツールを見つけるのに役立つことです。
うつ病をどのように乗り越えますか
成人ADHDの症状を理解する
ADHDの特徴は、少なくとも6か月間、(複数の領域で)機能を妨げる持続的なパターンまたは不注意および/または多動性衝動性です。大人の場合、多動性はしばしば落ち着きのなさや他の人をすり減らすこととして現れます。
- 詳細に細心の注意を払っていない
- 情報を覚えるのが難しい
- 指示に従うのが難しい
- 仕事に集中したり、仕事を続けたりするのが難しい
- タスクを整理するのに苦労
- 時間通りに作業を完了するのが難しい
- 慢性的な遅刻と忘却
- 社会的侵入–頻繁な中断、または他の人に相談せずに重要な決定を下す
- ハイパーフォーカス:興味のあるもの(オンラインショッピング、ビデオゲームなど)またはやりがいのある/刺激的なタスクに集中します
- 無謀な行動
- 不十分な計画
- 簡単にストレスを感じる
- 爆発的な気性
- じっと座っているのが難しい
- 過度の会話
- 簡単に退屈
人間関係を妨げる成人ADHDの症状
あなたの関係を改善するために必要な変更を加えることへの最大の挑戦はあなたのパートナーに最大の影響を与える症状を理解することです。あなたの症状があなたのパートナーとのあなたの行動にどのように影響するかを知ったら、あなたはそれらを管理する方法を学ぶことができます。
症状は人によって異なるため、成人ADHDは注意が必要です。これらの特定の症状は、パートナーとの関係に影響を与える可能性があります。
不注意:ADHDの成人は、会話中に集中力を失う可能性があり、その結果、パートナーは価値が下がったと感じます。不注意はまた、後で忘れてしまうことに無意識に同意することにつながる可能性があります。これは苛立たしく、恨みにつながる可能性があります。
忘却:ADHDの成人が注意を払っているときでさえ、彼らはまだ議論されたことを忘れているかもしれません。これにより、他の人がその人を信頼できない、または能力がないと見なす可能性があります。
衝動性:成人ADHDのこの症状は、会話中に頻繁に中断したり、他の人の気持ちを考慮せずに考えを曖昧にしたりする可能性があります。これは傷ついた感情につながる可能性があります。
解体:タスクの整理や完了が難しいと、家庭が混乱する可能性があります。これは、パートナーが自宅でより多くの仕事をしているように感じるかもしれないパートナーに恨みや欲求不満を引き起こす可能性があります。
爆発的な気性:ADHDの多くの成人は、感情を調整するのが困難です。これは、パートナーを傷つけたり恐れたりさせてしまう怒りの爆発を引き起こす可能性があります。
関係にADHDを持つ大人は、細かく管理され、批判に圧倒されるリスクがありますが、ADHD以外のパートナーは、切断されている、孤独である、または過小評価されていると感じる可能性があります。絆の崩壊を互いに非難するのではなく、ADHDの症状が関係にどのように影響するかに焦点を当てることが重要です。
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ADHDの成人は、診断を受けた子供よりも活動亢進が少ないかもしれませんが、深いところでは、注意を払い、仕事を続け、衝動的な行動を避けるのに苦労しています。
成人ADHDについてもっと読むコミュニケーションスキルに取り組む
1人のパートナーがADHDを持っていると、コミュニケーションが途絶えることがよくあります。多くの場合、表面の行動(つまり、彼女はいつも夕食に遅れる)は、より深い問題を覆い隠します(彼女は時間通りに現れないため、彼は過小評価されていると感じます)。
カップルはまた、親子のダイナミクスに陥る傾向があり、ADHD以外のパートナーはすべてに責任があると感じ、ADHDパートナーは子供のように感じます。このマイクロマネジメントと未達成の慢性的なパターンは、ADHDパートナーに恥と不安をもたらす可能性があります。
カップルがコミュニケーションスキルを向上させるために働くとき、彼らは関係のバランスを取り戻すことができます。パートナーと効果的にコミュニケーションするために、次の戦略を試してください。
- 感情に焦点を合わせ、非難を避けるために、Ifeelステートメントを使用します
- できるだけ頻繁に顔を合わせてコミュニケーションする–非言語的な手がかりが重要です
- 繰り返して言い換える–あなたの心がさまようことを避けるために、あなたのパートナーが言うことを繰り返して、明確にするために言い換えます
- 質問をする
- 会話からの重要なポイントを自分にテキストで伝えます(特に、パートナーが特定のタスクを支援するように依頼した場合)
- あなたの症状が、物事を覚えたり、仕事を遂行したりする能力をどのように損なうかについて話します。あなたの闘争を共有することはあなたのパートナーがADHDがあなたの行動にどのように影響するかを理解するのを助けます
- 聞くときはアイコンタクトをとる
- 長い会話の場合は、スクイーズボールのようなそわそわするおもちゃを検討して、心を動かし続けてください
- チームワークに焦点を当てます。関係のバランスをとるには、2人のパートナーが協力する必要があります。 ADHDがあるからといって、バランスが取れないというわけではありません。それはあなたがお互いを助ける方法を見つけるためにオープンで正直なコミュニケーションとフィードバックに頼らなければならないことを意味します。
- 強みに基づいてタスクを分割します。ADHDが時間通りに請求書を支払う能力やお金を管理する能力を妨げる場合は、パートナーにそのタスクを処理するように依頼してください。カップルが自分の強みに基づいてタスクを分割するとき、彼らはパートナーが過重な負担や憤慨を感じることなく、やることリストを通り抜けます。
- ワークロードを評価します。毎週ミーティングを所定の時間に開催して、ワークロードについて話し合い、圧倒されていると感じた場合はタスクのバランスを取り直します。毎週のチェックインでは、家事をどのように行っているか、変更が必要かどうかを検討する機会が与えられます。毎週のチェックインは、ゆっくりとつながり、時間を一緒に計画して絆を強める絶好の機会でもあります。あるパートナーがADHDを患っている場合、欲求不満を減らすために一緒にタスクに参加することに集中することで、関係はすぐに圧倒される可能性がありますが、お互いの会社を楽しんで一緒に時間を過ごすことも同様に重要です。
- タスクを委任します。あなたとあなたのパートナーは、世帯のあらゆる側面を独立して管理する必要はありません(特に、タスクを完了できないことがあなたの関係に影響を与える一般的な問題である場合)。子供がいる場合は、家を整理するために年齢に応じた雑用を割り当てます。自動請求書支払いは、ADHDの成人にとって非常に役立ちます。余裕があれば、毎月の清掃サービスも検討してみてください。
- ルーチンに依存します。ルーチン、スケジュール、およびビジュアルプランナー(壁サイズのホワイトボードカレンダーを考えてください)は、ADHDの成人が何を期待し、タスクを継続し、重要なタスクを完了するのを支援します。 ADHDに対処するカップルが組織的なシステムを使用して、日常の仕事から当て推量の一部を取り除くとき、彼らはタスクや雑用を完了することよりも接続に集中することができます。
- American Psychiatric Association、精神障害の診断および統計マニュアル、第5版、American Psychiatric Publishing、ワシントンD.C.、2013年:59〜65ページ。
- ウィアー、K、私に注意を払う:診断されていないADHDは何百万人もの成人に影響を及ぼします—そして彼らのロマンチックな関係、心理学のモニター、第43巻、第3号、3月(2012年)。
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