インポスター症候群とは何ですか？

ジャンプ先：インポスター症候群の兆候は何ですか？インポスター症候群の原因は何ですか？インポスター症候群の影響を受けやすいのは誰ですか？インポスター症候群に対処する方法

そして、あなたは一人ではありません。推定 70パーセントの人彼らの生涯の間に詐欺師症候群の少なくとも1つのエピソードを経験するでしょう。その遍在性にもかかわらず、この現象についてはほとんど知られていません。 1978年に初めて明らかになったインポスター症候群は、精神障害の診断と統計マニュアル。それで、それは正確には何ですか？

デラウェアバレー大学の心理カウンセリングの大学院プログラムの心理学者兼アカデミックディレクターであるオードリーアービンは、それを一連の経験として説明します。それは、客観的な成功にもかかわらず、不十分、無能、および詐欺の慢性的な感情によって特徴付けられます。成功を内面化し、自分が有能で有能であるという信念を真に保持することは困難です。

新しい役割に入るとエピソードが引き起こされる可能性がありますが、インポスター症候群は、最も成功したCEOから大学1年生まで、すべての人に影響を与えることが示されています。実際、実際の能力と成果は関係ありません。意欲的な性格やはしごの一番上にいる人格は、詐欺師症候群に対して同じように脆弱です。

FacebookのCOOであるSherylSandbergでさえ、詐欺師症候群に苦しんでおり、次のように書いています。クラスで呼ばれるたびに、私は自分を困らせようとしていると確信していました。私がテストを受けるたびに、私はそれがひどく行ったと確信していました。そして、私が恥ずかしがらず、あるいは優れていなかったときはいつでも、私は再びみんなをだましていたと信じていました。ある日、ジグが上がるでしょう。

インポスター症候群と自己疑念の違い

時折の自己不信には何の問題もありません。重要なのは、ほとんどの専門家が同意するように、頻度です。ほとんどの人は、人生のある時点で、特にブラインドデート、新しい仕事、大勢の人の前で話すなど、恐ろしいシナリオで詐欺師のように感じます。

たとえば、青年期は自己不信を特徴とする時期です、とアービンは言います。自分自身に問うべき重要な質問は次のとおりです。あなたの自己不信は発達上適切ですか？それは永続的で、しつこい、継続的な経験ですか？それとも一時的な状況体験ですか？

インポスター症候群の兆候は何ですか？

では、どのようにしてあなたが詐欺師症候群にかかっていることを知っていますか？正式な診断はありませんが、一般的な指標のチェックリストは次のとおりです。

インポスター症候群はしばしば特性不安と関連しています、全般性不安障害（GAD）、および社交不安障害。臨床的には、インポスター症候群の人はあまり見かけません。しないでください不安がある、とアービンは言います。
広範な自己不信は、あなたの過去、現在、そして未来の経験を特徴づけます。
客観的な成功にもかかわらず、詐欺として発見または発見されるのではないかという恐れが根強く残っています。
あなたが成功を収めるとき、あなたはそれを運に帰するか、それをまぐれとして説明します。あなたは幸福とプライドの代わりに安堵や苦痛さえ感じるかもしれません。
上司や家族などの権威者の検証を探し、成功したかどうかを判断する力を彼らに与えます。

インポスター症候群の原因は何ですか？

インポスター症候群は、性格特性（完璧主義など）や家族の背景など、複数の要因の結果である可能性があります。 1つの理論は、インポスター症候群は何よりも達成を重視する家族に根ざしているというものです。別の研究記事は主張しているそれは、家族が低い支援と高い紛争によって特徴付けられるときに始まります。アービンはまた、私たちの文化全体に答えを求めるかもしれないと示唆しています。

私が大々的に描いている間、米国は集団主義的な文化とは対照的に、より個人主義的な文化を持っている傾向があります。多くの場合、成功するだけでなく、成功し、達成するというプレッシャーがあります。これは人々の圧力鍋を容易にすることができると思います。確かに、彼らが住んでいる文化とそれが生み出す期待から人々を抽出することはできません。

インポスター症候群の影響を受けやすいのは誰ですか？

ほぼ全員。私たちは女性をインポスター症候群と関連付ける可能性があります（ティナ・フェイとミシェル・オバマトピックについて話しました）、しかし研究は示唆している現象は両方の性別によって等しく経験されていること。

もともと、女性はそれを不釣り合いに経験するという考えでした、とアービンは言います。しかし、私たちが持っている限られた研究はそれを実証していません。男性はインポスター症候群を経験しますが、その表現は異なって見えるかもしれません。性別の規範と反発の恐れのために、男性はおそらく自分の感情を外部化する可能性が低くなります。

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研究はまだ非常にまばらですが、インポスター症候群に対して特に脆弱であると思われるグループの1つはマイノリティです。マイノリティストレス[汚名を着せられたマイノリティグループのメンバーが直面する慢性的に高レベルのストレス]詐欺師症候群の一因となる可能性がある、とErvinは言います。

表現と差別の欠如と相まって、インポスター症候群の影響はほとんど克服できないと感じることがあります。結局のところ、社会があなたが所属していないとあなたに言っているとき、あなたはどのようにあなた自身の自己不信と格闘しますか？

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インポスター症候群に対処する方法

インポスター症候群の簡単な治療計画はありません。むしろ、そのような継続的な不適切な感情を乗り越えるには、同様に永続的なマインドフルネスと認知行動戦略が必要です。

焦点は、人々が座って、自己反省し、彼らの考えに注意を払うことを奨励することにあるべきです、とアービンは言います。このアプローチには、さまざまな戦術が関係している可能性があります。

自問してみてください。自分の能力について否定的な考えを持ったり、仕事の資格があるかどうか疑問に思ったりするたびに、一時停止して自分自身に問いかけてください。その考えは実際に（本当に）正確ですか？この感情的な経験は本当ですか、それとも私は他の外部変数に基づいて反応していますか？この考えは私を助けたり妨げたりしますか？
あなたの考えを再構成します。アービンは、先行詞、信念、感情に注意することが役立つと言います。これらのカテゴリを使用して、自分の考えを見通しに入れることができます。たとえば、昇給を受ける可能性があるため、それに値しないと信じているために苦痛や罪悪感を感じます。戻って、なぜこの信念を持っているのかを調べ、それが有効かどうかを調べてください。
成功を受け入れる。あなたが詐欺師症候群を持っているならば、それは最小の勝利でさえ無効にしたくなるかもしれません。すべての成功をリストし、感情的に共鳴できるようにすることで、その衝動に抵抗します。時間が経つにつれて、この練習はあなたにあなたの成果の現実的な絵を与え、あなたの自尊心を確認するのに役立ちます。
話してください。メンター、友人、セラピストのいずれであっても、自分の気持ちについて他の人に相談してください。外の視点を得ると、不合理な信念を揺るがし、現実にあなたを地面に落とす可能性があります。
セルフコンパッションを示します。マインドフルネスベースの認知療法（MBCT）は、人々が自分の気持ちを振り返り、自分自身に関係するより思いやりのある建設的な方法を育むのに役立ちますが、インポスター症候群を克服するための一般的なアプローチになっています。

記事の出典

インポスター症候群の臨床的見解： 行動科学の国際ジャーナル（2011）。インポスター現象。

家族の価値観がインポスター症候群にどのように影響するか：心理療法（1993）。インポスター現象：ダイナミクス、性格、家族のパターンに関する最近の調査結果と、それらの治療への影響。

女性ではなく男性がより影響を受けやすい：性格と個人差（2018）。すべての詐欺師は平等に作成されていますか？インポスター現象における性差の調査-パフォーマンスリンク。

インポスター症候群とマイノリティ： カウンセリング心理学ジャーナル（2017）。人種的/少数民族の大学生の間の知覚された差別と精神的健康との関係のモデレーターおよびメディエーターとしての詐欺師の感情。

最終更新日：2021年5月7日