コロナウイルスの受け入れに向けて

あなたが今怒っている、怖がっている、心配している、または上記のすべてを感じているかどうかは理解できます— COVID-19のおかげで、あなたは一人ではありません。あなたの感情はいたるところにあり、刻々と変化するかもしれません。おそらく、今私たちの世界で起こっていることを完全に受け入れることは困難でした。私たちのコミュニティは、前例のない何かに耐えています。これは正常ではなく、通常どおりのビジネスではありません。

また、強さの表れとして、いつものように続けなければならないような気持ちのプレッシャーも加わっているようです。しかし、この瞬間に見られる本当の強みは、これがどれほど難しいかということです。やめて言ってください。在宅勤務、ホームスクーリングの子供、失業や経済的不安など、新しい要求やプレッシャーに同時に対処しながら、日常生活を完全に中断させることがどれほど難しいかについて、友人や愛する人とつながりましょう。

それがどれほど難しいかを簡単に述べ、「大丈夫」である方法をすばやく理解しなければならないという非現実的な期待を払拭できれば、真に健康的な対処方法を見つけることに近づきます。

あなたの気持ちを感じても大丈夫です

拒否は、しばらくの間、完全に受け入れられる対処メカニズムであり、最初のものです死ぬ瞬間。私たちは多くのことを失いました：日常、予測可能性、学校教育、仕事、特別なイベント（そのうちのいくつかはおそらく数ヶ月間計画されていました）、そして私たちの健康と環境に対する私たちのコントロールの感覚。特に、多くの場合、私たちの心は私たちの感情よりも先に働いているため、これはかなりの量の変更と再調整です。激動する新しい現実に追いつくために、私たちは自分の気持ちに時間を与える必要があります。

次の数週間、数ヶ月、またはそれ以上、あなたはもっと悲しく、恐らく落ち込んでいることに気付くかもしれません。日光とビタミンDの不足、社会的接触の欠如、自然の中で過ごす時間の不足はすべて、悲しみの増大につながる可能性があります。感情の波に乗ることができ、感情が変わることを信じることが重要です。あなたの感情に抵抗しようとすると、さらに多くの欲求不満、怒り、そしてエネルギーの喪失を引き起こす可能性があります。我慢してください—最初の感情的な生存反応は徐々により落ち着いた感覚に変わります。

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「WhatIfs」および「IfOnly」ステートメントは避けてください

あなたが感じている不安と、頭に浮かぶすべての「もしも」が予想されます。実行される可能性のあるさまざまなシナリオについて考えることを避けることはほぼ不可能です。地球全体に真に影響を与えるパンデミックは、現代では見られないものです。これは未知の領域であり、それを認めてもかまいません。。「もしも…」という考えに取り組みたくなります。これは、悲しみと喪失の交渉段階です。「私たちの社長だけなら…」「上司だけなら…」「両親だけなら…」「すべき」という言葉のように、これらの自動思考は私たちを不安のうさぎの穴に落とすことができます。

あなたはこれらの変化に腹を立てるかもしれません—あなたの人生に対するコントロールの欠如、あなた自身と他人を守るためにとどまらなければならない。怒りは、私たちが持っている自動思考、つまり「すべきこと」から生じる可能性があります。「私はいつも中にいる必要はありません」そして「彼女は店でトイレットペーパーを全部買うべきではありません。」事実、私たちは世界的大流行が起こっており、多くは私たちの手に負えないものです。「すべき」と考えることは、さらなる怒りと恨みにつながります。制御できるのは、選択、アクション、および応答のみです。他の人がしていることや彼らが行っている選択を制御することはできません。思いやりと共感を惜しみなく使ってください。私たち全員がそうであるように、あなたが最善を尽くしていると信じてください。

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受け入れに向けて前進する4つの方法

自分が経験していることに名前を付け、自分の気持ちを表現することができれば、状況を受け入れることができます。あなたにとって真実を受け入れることは強力です。それは、状況の現実と、与えられた状況があなたにとってどのように感じているかという現実の本物の抱擁です。

アクセプタンス＆コミットメントセラピーは、セラピストが感情にとらわれた気持ちから、人生を前進させることを学ぶために使用する心理的介入です。と彼らの感情。私たちが自分の感情をライフイベントへの通常の反応として受け入れるとき、私たちは自分の抵抗を手放し、自分自身を解放して、本当に私たちに役立つ行動的および感情的な選択をします。

受け入れの精神を念頭に置いてこれを進めるためのいくつかの方法があります。

1.根本的な受容

根本的な受容とは、今とまったく同じように、判断や批判なしに自分自身と自分の状況を受け入れることを選択することです。 COVID-19に関する私たちの集合的な状況は不確実であり、私たち全員が日々、そして瞬間ごとに行う必要のある変更と調整があります。あなたは不確実性の波に乗ることを選択し、あなたと他の人が最善を尽くしていることを認めることによって、受け入れに向けて取り組むことができます。

2.マインドフルネス（瞑想を超えて）

その瞬間にとどまることが重要です。私たちが持っているのは、この瞬間、今ここにあります。あなたの周りで何が起こっているかに注目してください。あなたの五感を使ってあなたの環境を観察し、説明して、その瞬間に自分自身を接地してください。 Talkspaceは現在、無料のアプリ内瞑想エクササイズを提供するか、次のようなアプリを試してみてくださいヘッドスペース（現在、医療従事者への無料アクセスを提供しています）ガイド付きのリラクゼーションと瞑想を支援します。マインドフルネスには、瞑想だけでなく、何をしていても常に存在し続けることを積極的に選択することが含まれます。一度に1つのことを行い、頻繁に思い出してください。「今は安全です。」

3.ジャーナリング

安全なプライベートスペースに自分の考えや気持ちを書き留めておくと、自分が感じていることを明確にし、受け入れることができます。ジャーナリングは、面倒で長いものである必要はありません。毎日の終わりや初めに数行で、自分の考えや気持ちにつながることができます。これは、急速に変化する見出しの世界では簡単な作業ではありません。