あなたの過ちにとどまるのをやめる方法
間違いは私たちを悩ませることができます。ほこりが落ち着いたずっと後、私たちは事件を何度も繰り返し、私たちが違ったやり方で何ができたのかを反芻し、それぞれの詳細を私たちの欠点の反映として分析しました。この思考パターンは逆効果であるだけでなく、メンタルヘルスにも悪影響を及ぼします。過度の自己批判は、うつ病や不安感の一因となる可能性があります。
幸いなことに、先に進んで自分自身を許す方法はたくさんあります。過去を手放すことは難しいですが、不可能ではありません。
マインドフルネスを実践する
マインドフルネスとは、現在の瞬間にいて、自分がどこにいて、今何をしているのかというあらゆる感覚を取り入れることです。辛い思い出を思い出すのとは正反対です。あなたの心がその間違いに迷うたびに、あなたの現在の状況に焦点を合わせてください。
プロセスを支援するために、治療的瞑想法を試してください。
- 心のこもった呼吸
- 音楽を聴く
- 穏やかな気晴らし
- 五感を使う （お茶の瞑想、ネイチャーウォークなど）
忙しい
アイドル期間中の間違いを避けて練習する時間がもっと必要な場合は、その間に、生産的、楽しい、または意味のある活動でスケジュールを埋めてみてください。あなたは忙しすぎて、知覚された失敗について反芻するのに何時間も費やすことができません。
カレンダーを予約し続ける可能性のあるいくつかの提案を次に示します。
- スポーツリーグに参加する
- 定期的にボランティア
- 楽器などの新しいスキルを学ぶ
- あなたが独身の場合は、たくさんの楽しいデートに行きましょう
- 友達や家族ともっと時間を過ごす
- あなたのキャリアを促進するためのネットワーキングと専門能力開発イベントを予約する
他の人が先に進んだかどうかを考えてください
間違いは、私たちが気にかけている人々や私たちが印象づけようとしている人々に影響を与えるため、時々反芻します。巻き添え被害により、失態は実際よりも大きく見えます。
エラーの影響をより客観的に評価するには、関係者が問題に進んだのか、それとも忘れたのかを考えてください。彼らが持っている可能性があります。彼らがそれを手放すことができれば、あなたもそうすることができます。
間違いは学ぶ機会であることを忘れないでください
あなたの間違いがなければ、あなたは今日ほど賢くないかもしれません。 失敗は避けられない 、そしてそれはあなた自身と世界についてもっと学ぶための貴重な方法です。間違い自体を反芻するのではなく、得た知識を要約する時間を取っておきます。
住む日付を作る
それでも間違いに対する感情を処理したい場合は、構造化された方法で処理してください。 トークスペースセラピストメリッサモレノ 詳細を検討するために、時々1時間を予約することをお勧めします。たとえば、セラピーセッションはベントするのに最適な場所です。日記を書くのに1時間かかることもあります。その時間が過ぎたら、現在にとどまることに注意してください。
なぜ一部の人は人を憎むのですか
セラピストと協力して間違いを掘り下げる
私たちが特定の間違いについて反芻するとき、それは通常、事件がより深い精神的健康問題に関連していることを意味します。いくつかの根本的な要因がある可能性がある、と述べた トークスペースセラピストのケンドラシンプソン 、家族歴、性格タイプ、 自動思考 。に カウンセラー 手放すのに問題がある理由を理解するのに役立ちます。メンタルヘルスの専門家は、罪悪感に対処するためのテクニックを教えることもできます。
間違いはあなたが誰であるかを定義しません。しかし、あなたがそれらに住んでいたという事実は、あなたがあなた自身のより良いバージョンになりたいことを示しています。その精神を受け入れ、手放すことを学ぶことも自己改善の一部であることを忘れないでください。
