「対処スキル」とは何ですか、そしてそれらをどのように使用するか

人生は私たちがコントロールできないストレスの多い状況でいっぱいです。しかし、私たちが制御できるのは、それらの状況への対応です。不可能に感じるかもしれませんが、ここで対処スキルがメンタルヘルスに重要な役割を果たします。対処するためのツールを改善することによってストレス、私たちは私たちの即時の反応から一歩後退し、より良いアプローチを見つけるためのスペースを自分自身に与えることができます。

たとえば、職場の状況に不満を感じているとします。即座の反応は、終了するか、多数の怒っている電子メールを送信することかもしれません。これは今のところ気分が良いかもしれませんが、長期的には役に立ちません。「なぜ私はそれをしたのか」と考えさせられるかもしれません。ほこりが落ち着いた後。代わりに、対処スキルはあなたを欲求不満から和らげるか、気をそらします、そしてそれからあなたは本能ではなく意図の場所から行動することができます。

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不健康な対処スキル

否定的な考えや感情が圧倒されるとき、または私たちが立ち往生しているとき反芻モードとそれらが消えることはありません、私たちは自然に対処戦略を開発します。人間は長い間気分が悪くなることを望んでおらず、私たちはこれらの否定的な感情を麻痺させたり回避したりする方法を見つける専門家です。研究によると小児期のトラウマを持つ人々は、不健康な対処スキルに依存する可能性が高いということです。不健康な対処スキルの例としては、飲酒、薬物の使用、無秩序な食事（多すぎる、少なすぎる、または質の悪い）、多額のお金の使用などがあります。

これらは実際に気分を良くするものではないため、効果的な対処スキルではありません。たとえば、アルコールは抑制剤であり、問題を解消しようとすると、気分が悪くなります。それはまた引き起こす可能性があります薬物依存。一般的に、健康的な対処スキルは私たちを明確に導きますが、不健康な対処スキルはより大きな問題につながります。不健康な戦略を使用する傾向がある場合は、セラピストと協力してトリガーを特定し、不健康な活動をより有益な選択肢に置き換えることが役立つ場合があります。

2種類の健康的な対処スキル

による人間のストレス研究センター、健康的な対処スキルは、問題に焦点を当てるか、感情に焦点を当てています。

問題に焦点を当てた対処スキル

問題に焦点を当てた活動では、ストレスの原因となっている問題を軽減または解決するための実用的な方法を見つけています。たとえば、仕事に関連する状況では、上司に直接話しかけたり、時間管理の境界を設定したり、別のポジションに応募したりできます。やることリストを書いたり、項目をチェックしたりするのが好きな人は、問題に焦点を当てた対処スキルを好むかもしれません。

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そのスタイルの対処法では、赤ちゃんのステップは大丈夫であることを覚えておくことが重要です。ポジティブな勢いと自己思いやりのバランスをとる必要があります。現在、すべてを解決することはできませんが、ストレスの多い状況を大幅に改善できることがいくつかあります。幸いなことに、問題を麻痺させたり回避したりして、問題を悪化させているわけではありません。いくつかの問題には非常に明確な解決策があり、私たちが目標に向かって進むためにできることは何でも私たちのストレスを減らすのに役立ちます。

感情に焦点を当てた対処

感情に焦点を当てた対処スキルは、イベント自体ではなく、状況によって引き起こされた感情を管理するのに役立ちます。解決すべき問題がないか、避けられない唯一の出来事である可能性があります。この場合、あなたはあなたの感情を落ち着かせるか、あなたのための適切な活動とバランスをとる必要があります。これは、運動、犬をかわいがること、入浴、自然の中で過ごすこと、または映画を見ることである可能性があります。状況をまだ処理したくないだけで、さらにダウンタイムが必要になる場合があります。感情に焦点を当てた対処スキルは、次のステップのために再充電して、育成と修復に役立ちます。

感情を育み、麻痺させないようにするために、感情に名前を付けることができることを確認してください。自分が何を感じているかわからない場合は、相談してみてくださいフィーリングホイール。このスタイルの対処法は、感情を追い払うことを意図したものではありません。代わりに、しばらく座ってください。気持ちに優しくしてください。感情を持っていると自分で判断しないでください。やがて、その気持ちは消えていくと信じてください。マインドフルネスに基づく瞑想は、感情に基づくストレスを処理するための優れた方法です。

対処スキルとセルフケアの違い

対処スキルは、ストレスの多い状況にあるときに使用する活動または戦術です。これらは、もう少しエネルギーや時間を購入する必要があるときに使用できる戦略です。一方、セルフケアは、ストレスレベルに関係なく行うことです。

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専門家は言うそのセルフケアは、将来の対処スキルの必要性を減らすことができる予防策です。これは、あなたの感情的、精神的、精神的、肉体的な健康に注意を払うことで、私たちが最初に対処する必要のある極度の苦痛と燃え尽き症候群を減らすことができるからです。私たちが「空で走っている」とき、私たちはストレスに敏感であり、適応する可能性が低いストレスの多い状況に。

人生が私たちに挑戦する時はまだあります、そしてこれは健康的な対処スキルのあなたの知識があなたを困難な時代を乗り越えるために最もよく利用することができる時です。時々、私たちは皆、「一時停止」ボタンを押し、対処スキルを使用し、準備ができたら再び生活を再開する必要があります。