メンタルヘルスについて上司と話す方法

今、職場を見回すとしたら、誰がメンタルヘルスの問題に苦しんでいるのか知っていますか？ほとんどの人の答えはおそらくそうではない。

それでも、メンタルヘルスアメリカ、毎年4000万人以上のアメリカ人の成人が精神的健康状態を経験しています。これは、成人の総人口の5分の1であり、米国の労働力のほぼ20％です。自分の職場で数学をするとき、その数が非常に多いのは驚くべきことのようです。

真実は、多分それは時折私たちが精神的に困難な時期を経験しているときに強調する視覚的な手がかり-涙を流し、引きこもり、おそらく動揺しているように見えます-ほとんどの場合、誰かが苦労しているときに道標への外部信号はありません。本当に、私たち一人一人がどのように感じているかを知ることができる唯一の方法は、話しているお互いに。しかし、私たちの多くにとって、私たちのメンタルヘルスは私たちが誰であるかという非常にプライベートな部分のように感じることができます。ファサードを付けて、そうでない場合でも、すべてが大丈夫だと偽る方が簡単に思えるかもしれません。

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特に職場環境では、自分が苦労していることを認めることが弱さの兆候を示していると考えるのは理解できます。しかし、実際には、それは最大の強みの1つだと思います。あなたの脆弱性を示すことはあなたを強い人にします。

誰があなたの周りで苦労しているのかを見て気付くのが難しいのと同じように、他の誰かがその方法を知っていますかあなたはフィーリング？職場の誰かに自分のメンタルヘルスについて話したことがありますか？または、もっと重要なのは、上司やマネージャーにとってですか？

推測しているだけですが、これを読んでいる理由は、答えが番号。

上司とメンタルヘルスについて話すのが難しいのはなぜですか？

職場でのメンタルヘルスについての会話はますます大きくなっています。昨年、あるCEOが、従業員の1人がメンタルヘルスの面倒を見るのに数日かかっているというニュースに想像できる最善の方法で反応したときに話題になったツイートについて聞いたことがあるかもしれません。

ミシガン州に本拠を置き、うつ病と不安を抱えているWeb開発者であるMadalyn Parkerは、Twitterで上司とメール交換を共有し、現在15,000回以上リツイートされています。交換では、彼女の上司であるベン・コングルトンは、パーカーの誠実さに感謝し、私たち全員の模範として彼女を称賛します。

CEOがメンタルヘルスのために病気休暇を取ることについてのあなたの不在メールに返信し、あなたの決定を再確認したとき。？ pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

—メダル| ？？（@madalynrose） 2017年6月30日

しかし、私たちの多くは、メンタルヘルスについて上司と話すことにまだ不安を感じています。厳しい現実は、アメリカのすべてのボス（またはそれに関しては世界の他のボス）が、メンタルヘルスの休日の必要性についてオープンしたときにパーカーの上司がしたように前向きに反応する可能性が高いというわけではないということです。

仕事は私たちの生活の大部分です。私たちは平均して働きます 38.6時間週に1週間、通勤に費やす時間を考慮に入れると、それは私たちの生活のさらに多くのことです。働く。そして、あなたがあなたの仕事をどれほど愛していても、私たちは皆、仕事で悪い日を過ごしています。真実は、私たちの誰もが肉体的な病気の影響を受けないのと同じように、私たちの誰もが精神障害の経験から免除されていないということです。

私たち全員が仕事で大きなストレスの期間を経験したと確信しています。おそらくあなたはこれらの症状を認識しています：疲労感、脳の霧、さらには燃え尽き症候群。これらの感情は、私たちがオフィスにいるときだけでなく、私たちが去った後も、私たちの一般的な幸福感に大きな影響を与えます。場合によっては、休日（病気の人を呼んでいるか、メンタルヘルスの日を取っているかどうか）によって、または年次休暇をとることによって、彼らは安心することができます。

上司にメンタルヘルスを開示する必要がありますか？

まあ、率直に言って、いいえ。仕事に関連して開示する理由がない場合は、直面している精神的な課題についてオープンにする必要はありません。しかし、あなたの心の状態があなたの仕事を完了する能力、それに対するあなたの態度、あなたの同僚との関係、またはあなたの職場環境に関連する他の問題に影響を与えているなら、会話が必要かもしれません。

多くの患者が上司にメンタルヘルスの問題を提起するかどうかを決定するのを助けてきた心理学者のタニシャレンジャー、PsyDによると、正しい決定は実際には特定の状況に依存します。

ネバダを拠点とするセラピストは、上司をよく知っていて、良好な仕事上の関係を持っている場合、あなたの精神疾患について上司に話すことは本当に有益だと思います。あなたが苦労していることとそれがあなたの仕事にどのように影響するかを理解することは、あなたとあなたの上司にあなたの成功のチャンスを最適化するためにあなたの環境を調整する機会を与えることができます。それはまたあなたが仕事で経験するかもしれないストレス（特にその秘密を保持しなければならない結果であるもの）を減らすことができます。この種のサポートは、あなた、あなたの職場環境、あなたの同僚、そしてビジネス全体に悪影響を与える可能性のある否定的な症状を経験する可能性を減らすことができます。

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ただし、上司のことをよく知らない場合や、上司との良好な関係がない場合は、メンタルヘルスの懸念について上司に話すことは有害である可能性があります。レンジャー博士は、職場の精神疾患に関して、自分が誰のために働いているのか、そして法律が何であるのかを知ることは非常に重要です。場合によっては、適切な家族医療休暇法（FMLA）の書類をHR（人材）部門（個人の健康情報を保護することが法的に義務付けられている）にファイルしておくことが最善の利益になる場合があります。絶対に必要なときに仕事を休むことができるということです。診断を開示する必要のない環境を調整する方法があるかもしれません。

メンタルヘルスについて話すときは、法律の出番である自分自身を擁護することが重要です。従業員が15人以上の会社で働く人は、アメリカ障害者法の対象であり、会社は法律で義務付けられています。あなたが求めるなら合理的配慮を提供するために。さらに、一部の企業は、限られた数の無料のメンタルヘルスカウンセリングセッションを受けることができる従業員支援プログラム（EAP）などのメンタルヘルスサービスを提供しています。

そして、あなたの話を聞いて助けてくれることは、あなたの雇用主の利益になります。精神疾患雇用主の費用毎年推定2,258億ドル。明らかな原因の1つは、欠席、または定期的に欠席していることです。しかし、見過ごされがちな原因には、病気のときに働くときに発生するパフォーマンスの低下や、プレゼンティズムなどがあります。

しかし、認識しておくべき重要なことは、進行中のメンタルヘルス状態（うつ病、不安神経症、その他）は、奇妙な休日をとることによってそれほど簡単に解決することはできないということです。浮き沈みを通して、継続的なサポートが必要です。上司はあなたが何をしているのかわからない場合、あなたが必要とするサポートや準備をあなたに提供することができません。

結局のところ、上司はあなたが仕事をしているときにあなたが能力を最大限に発揮することを望んでいることを知っているということです。どんな業界にいても、どんなスキルや貿易をしていても、違いはありません。

なぜそれが重要なのか

メンタルヘルスについて率直に話すことは、あなたの周りに正直でオープンな環境を作るのに役立ちます。あなたの闘争を明らかにすることは、実際には大きな救済の形にもなり得ます。多くの場合、メンタルヘルスの問題についてオープンにすると、これだけで対処しているとは思えなくなる可能性があり、より良い心の状態に到達するための対策を講じることができます。会話をするのは厄介だと感じるかもしれませんが、物事は改善することしかできません。メンタルヘルスを理由に差別されることは違法であり、法律では適切に対応することも認められています。開放したことで罰せられることはありません。

どうやってするの

ですから、職場でのメンタルヘルスについて話すことが重要である理由を私たちは知っています。次に、これを行うために実行できる手順を見ていきます。

注：すべての職場は異なります。ラインマネージャーや上司と直接仕事をする人もいれば、一度に数週間から数か月は連絡が取れない人もいます。「ボス」という用語を使用するときは、これがあなたの職場環境で誰に翻訳されるかを考えてください

他の人に相談する（可能であれば）

いじめやハラスメントの場合は、HRのメンバーに相談してみてください。多くの場合、あなたをサポートする手順があります。上司と話し合う自信がない場合や、上司の反応が心配な場合は、HRにアプローチすることをお勧めします。

または、状況によっては、同僚と話すことでメリットが得られる場合があります。仕事仲間/仲間がいると役に立ちます。定期的にチェックインできる人が、あなたのワークロードと作業環境がどのようなものかを理解しています。上司と話すことを考えていることを仕事仲間に伝えてください。プロセスを通じてあなたをサポートしてくれる人がいると、それほど気が遠くなるように思えます。

必要なものを考えてください

そもそもなぜこの情報を開示するのか考えてみてください。どのようなサポートが必要ですか。この情報を共有することで何を得たいかが明確になるまで、上司に話すのを控えてください。たとえば、責任を減らしたり、期限を長くしたりするために上司に話している場合は、最初に組織のHRポリシーを調査することを検討してください。

たぶん、あなたは締め切り、いくらかの休み、またはあなたの時間をわずかに短縮するために少しの柔軟性を必要とします。または、柔軟な時間またはリモートワークがより良い長期的な解決策であるかどうかを検討する必要があるかもしれません。または、セラピストに会う必要があるかもしれません。

何をすべきか、何が必要かわからない場合も問題ありません。特にメンタルヘルスの問題を初めて経験した場合は、専門家になることを誰も期待していません。簡単にできる小さな変更を考えてみてください。

必要な変更について明確になったら、まずHRにアクセスして会議を注意深く文書化し、職場の問題についてクライアントにアドバイスすることが多い弁護士のMatt C.Pinkerにアドバイスします。また、HRは、上司に提示できる行動計画をまとめるのに役立つ場合もあります、と彼はアドバイスします。あなたは、上司がこの開示の後にあなたを一方的に解雇することを決定することができる立場になりたくありません、そして、HRはそれを防ぐことができるかもしれません。

適切な時間（および場所）を見つける

将来のメンタルヘルスがどうなるかは定かではありませんが、可能であれば、トピックを取り上げるのに適した日時を予測してみてください。物事が落ち着いている日に上司に近づくのが一番です。

落ち着いて集まる場所で会うようにしましょう。職場内に静かな場所がない場合は、別の場所に行くか、散歩することをお勧めします。歩くことで会議から企業の気持ちを取り除くことができ、外にいることであなたの気持ちに新しい視点がもたらされる可能性があります。

時が来たら、それを選びましょう

上司との関係によって、両者が話し合うための最良の方法が決まります。同僚と離れた場所でプライベートな時間を予約できるため、メールで1対1でリクエストする方が簡単な場合があります。

ただし、職場（または上司との関係）があまりフォーマルでなく、コーヒーとチャットに行くことができる場合は、それで問題ありません。メンタルヘルスについて話すことは、怖いことや複雑すぎることである必要はありません。次のように言うだけで会話を始めることができます。胸から何かを取り除く必要がありますまたは私話す必要があります、あなたは聞く時間がありますか？上司に必要なことだけを伝えることを忘れないでください。メンタルヘルスの問題があなたの仕事にどのように影響しているかの詳細を述べて、明確かつ簡潔にしてください。ここでのポイントは、それを専門的かつ適切に保つことです。上司はセラピストでも親友でもないため、職場にとって重要なことに固執する必要があります。

自分を大事にして下さい

上司と会話し、メンタルヘルスについてのループを維持することで、自分に役立つ変更を加えることができます。上司があなたの開示にどのように反応するかについて懸念がある場合は、友人またはセラピストに、上司との会話をロールプレイするよう依頼することを検討してください。そうすれば、時が来たときに、はるかに準備ができてリラックスした気分になります。セルフケア、運動、バランスの取れた食事など、仕事以外でも適切なケアをしていることを確認してください。これは、全体的な幸福感に大きな影響を与える可能性があります。

言うのは簡単に思えるかもしれませんが、メンタルヘルスの問題を恥じたり、キャリアの中で幸せで健康になるのを妨げたりしてはいけません。

最終更新日：2018年4月4日