否定性バイアス：なぜ悪いものが固執するのか

ジャンプ先：ネガティブバイアスとは何ですか？男性と女性の違いどうすれば否定的なバイアスを克服できますか？

NS 悪いものは 信じやすい 。 あなたはそれに気づいたことがありますか？ジュリア・ロバーツのキャラクター、ビビアンはプリティ・ウーマン（1990）。結局のところ、ロバーツのキャラクターであるビビアンは、不幸な心理的真実に触れていました。悪いことは確かに信じやすく、その理由はあなたを驚かせるかもしれません。

手始めに、ポジティブな情報ではなくネガティブな情報に注意を払う傾向は、洞窟に住む先祖からの進化的な受け継がれです。当時、危険への警戒、別名悪いものは生と死の問題でした。私たちは、私たちに害を及ぼす可能性のある環境の否定的な側面に特別な注意を払う素因となる遺伝子を継承しました、とワシントン大学で幸福の科学のコースを教えている心理学者で幸福の研究者であるティモシーJ.ボノ博士は説明しますセントルイス。このように、悪いものに住むことは痛みの感覚に似ています-それは私たちを安全に保つために働いている私たちの体です。

さらに、否定的な感情は、心理学者のリック・ハンセン博士が創設者であるアーモンド型の脳構造である扁桃体を刺激します。神経科学と瞑想的な知恵のためのウェルスプリング研究所、あなたの脳の警報ベルを呼び出します。ハンセン博士によると、扁桃体はニューロンの約3分の2を使用して悪いニュースを探します。アラームが鳴ると、ネガティブなイベントや経験はすぐにメモリに保存されます。これとは対照的に、ポジティブなイベントや経験は、通常、短期記憶バッファから長期記憶バッファに転送するために数十秒以上認識しておく必要があります。ストレージ。

ネガティブバイアスとは何ですか？

研究者によると、ネガティブな出来事や経験はより早く刻印されるだけでなく、ポジティブなものよりも長く残りますランディ・ラーセン、PhD、この粘着性は、正負の非対称性または負のバイアスとして知られています。言い換えれば、生物学や化学などのさまざまな理由から、幸せな出来事の詳細を褒めたり思い出したりするよりも、侮辱的または否定的な出来事を登録する可能性が高くなります。ネガティブバイアスは、ポジティブなものが同等かそれ以上存在する場合でも、ネガティブなものにとらわれる可能性さえあります。たとえば、友人と1日中過ごして素晴らしい時間を過ごすことができますが、友人が1つの小さなコメントをしてあなたを混乱させると、そのコメントのためだけにその日を思い出してしまう可能性があります。実際にポジティブ。

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別の例として、ボノ博士は説明します。ダニー・カーネマン（2002年のノーベル賞を受賞したエコノミスト）は、参加者が$を失うことを想像するように求められる研究を設計しました。50または$を獲得50.金額は同じですが、お金を失うことを想像している人にとっては、感情的な反応の大きさはかなり大きくなります。言い換えれば、何かを失うことの否定性は、何かを獲得することの良さよりもはるかに大きいのです…たとえ、失ったものや獲得したものが客観的に同等であるとしても。

否定性バイアス：男性と女性の違い

興味深いことに、男性と女性が否定的なコメントを登録する方法には違いがあります。ボノ博士は次のように説明しています。ネガティブポジティブの非対称効果は男性と女性の両方に当てはまります。ただし、違いは通常、感情がどのように現れるかにあります。女性は（悲しみやうつ病などの形で）内面化する可能性がはるかに高く、男性は（外向きの怒りのように）外面化する可能性が高くなります。

どうすれば否定的なバイアスを克服できますか？

しかし、良いニュースがあります。私たちが扱ってきた進化論的な手にもかかわらず、デフォルト設定を無効にして、自己認識、不安、悲しみ、怒り、苦味、その他の否定的な感情の深淵に陥ることを回避できる程度は、私たちの育成、私たちの意見を大切にしている私たちの周りの人々から受け取った意見、そして私たちが言われたことをどのように解釈するかなどの要因。最も重要な根本的な要因は…。私たちが自分の経験についてどのように話し合うかです、とケネス・イェーガー博士、 STAR（ストレス、トラウマ、レジリエンス）プログラムオハイオ州立大学ウェクスナー医療センターで。イェーガー博士は、自分自身に挑戦し、日々の活動に気を配り、何が重要で何が重要でないかに気付くと、前向きな人生経験を積む可能性が高くなると説明しています。基本的に、あなたはあなたがネガティブに打ち負かされないようにあなたの人生のすべての良い面とポジティブな面を真に評価することに努力を払う必要があります。客観的にネガティブな状況に直面している場合でも、どんなに小さくても、人生のポジティブな側面を理解しようとすることができます。

否定性に対する私たちの傾向を相殺する他の方法は？グラントブレナー医学博士、精神医学の副臨床教授、マウントシナイベスイスラエルメディカルセンター（ニューヨーク）は、次のようにアドバイスしています。

ネガティブなパターンが活性化され始めたときに何が起こっているのかを穏やかに認識し、パターンを壊すために毎回何かをする練習をします。ネガティブだと思う会話の一部を分析しすぎる傾向がある場合は、読書、走りに行く、家の掃除、幸せな気分になる音楽プレイリストの作成など、分析しすぎないようにする趣味や習慣を見つけてください。。
あなたの否定的な自己対話に注意し、肯定的なアプローチに置き換えてください。このバカ！別の選択をしたかったのですが、どう行動したかを思い出し、将来の状況に応用したいと思います。
最初は奇妙に感じるかもしれませんが、優しさであなたの平均的な内なる声に近づくのを助けることができるもう一つの戦術は、あなたが友人であるようにあなた自身に話すことです。否定的な考えが侵入したとき、あなたは大丈夫ですか？どうしたの？なんでそんなに怒ってるの？けがをしていますか？アイデアは、あなたが自分自身をトラッシュトークし始めるときはいつでも、気さくに自分自身を中断することです。それは黄金律のようなものです。あなたが愛する人を扱うのと同じ優しさと思いやりで自分自身を扱うことを除いて、他の人にあなたがするのと同じようにしてください。
おそらく最も重要なのは、ブレナー氏が指摘するように、自分自身に対して穏やかで好奇心が強く、忍耐強い態度を育むことです。あなたが後退する日があるかもしれないことを理解しながら、[否定性と自己批判を超えて]小さな勝利を祝うことを学びましょう。それはすべて、学習と成長のプロセスの自然な部分です。

悪いコメントをあなたに固執させるかどうかについて、あなたがどれだけのエージェンシーを持っているかを覚えておくことは重要です。エレノア・ルーズベルトは有名に言った：あなたの同意なしに誰もあなたを劣等感にさせることはできません。自分が劣っていると感じることに同意することを拒否します。