不安な子供を落ち着かせる5つの方法

高校生のストレス統計

不安はストレスに対する通常の反応であり、実際には子供にとって有益な場合があります。不安な考えは、差し迫った危険に対する警告信号を送信するように脳をトリガーします。たとえば、子供が見ずに通りを横断し始め、対向車が子供の進路にある場合、不安な反応が子供に縁石に戻るように合図します。

しかし、一部の子供にとっては、不安が過度になり、通常の日常生活に支障をきたす可能性があります。不安は、子供たちが学校や他の活動に参加するために親とは別に、仲間と交流し、友情を築くことを困難にし、子供たちが学ぶことを困難にする可能性があります。また、睡眠、食生活、身体の健康に悪影響を与える可能性があります。

国立精神衛生研究所によると、子供の25.1％が不安障害の生涯有病率を持っています。¹不安を経験するすべての子供が不安障害を持っているわけではありません。子供たちはさまざまな感情を経験し、ある程度のストレスは避けられません。ストレスに対処する方法を知ることは、子供たちにとって重要なスキルです。

すべての子供は異なっているので、最善の戦略は子供が対処スキルのツールボックスを構築するのを助けることです。ある落ち着かせるテクニックは、ある子供にはうまくいくかもしれませんが、別の子供にはうまくいかないかもしれません。対処スキルを身に付けるには、試行錯誤が必要です。まず、子供に目を閉じて、落ち着きを感じさせる3つのことを挙げてもらうことから始めることをお勧めします。多くの場合、子供たちは自分が何を必要としているのか、何が自分を落ち着かせているのかを知っていますが、どのように始めればよいのかわかりません。

あなたの子供が不安な考えや感情に対処することを学ぶのを助けるためにこれらの戦略のいくつかを試してください。

1.深呼吸

子供たちは不安を感じると深呼吸をするように言われることがよくありますが、深呼吸を効果的に使うことを学ぶには実際には練習が必要です。毎日の深呼吸は、特に子供が落ち着いているときに、子供が自分で呼吸を制御することを学ぶのに役立ちます。不安やストレスがある場合、深呼吸を使用すると心拍数が低下し、不安感に対する身体的反応が調整されます。

深呼吸にビジュアルを追加すると、子供にとってより楽しくなり、ストレス下にあるときに何をすべきかを思い出すのに役立ちます。これらの2つの戦略をハッピーキッドハンドブック、あなたの家で深呼吸を練習するには：

バルーン呼吸：お子さんに目を閉じて、風船を膨らませている自分の姿を想像してもらいます。まず、風船の色を選択する必要があります。次に、吹き込みが強すぎたり速すぎたりすると、風船が口から飛び出すことを説明します。風船を膨らませるには、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりする必要があります。第三に、4カウントの間息を吸い込み、4カウントの間保持し、4カウントの間彼女の気球に息を吐くように彼女に合図します。 3回繰り返します。最後に、その風船に1つの心配事を書いて、それを空に飛ばしてもらうように彼女に依頼します。
虹の呼吸：この戦略は、多くの場合、年長の小学生にアピールします。お子様に快適な姿勢で床に横になってもらい、バックグラウンドでリラックスできる音楽を演奏してもらいます。大声で数えている間、子供に息を吸ったり、抱いたり、息を吐いたりするように合図しますが、呼吸ごとに1色を追加します。子供に、赤い息を吸うときは、できるだけ多くの幸せな赤いもの（イチゴ、スイカ、凧など）を視覚化してもらいたいことを伝えます。虹の7色すべてについて繰り返します。彼女が呼吸に取り組んでいる間に作成した虹やリラックスできるものについて話します。²

深呼吸を練習するための優れた方法の1つは、毎晩就寝前にStop、Breathe、ThinkKidsアプリを使用することです。このアプリは、子供たちが落ち着きを感じるためのマインドフルネスを理解し、実践するのを助けるために、ガイド付き瞑想を少しずつ行います。³

2.セルフトーク

子供たちは、自分の考えを再構成し、セルフトークを使用して力を与えられていると感じることで、悩みを後押しすることを学ぶことができます。子供たちが最初は自分自身と話すのは奇妙に感じるかもしれませんが、自分の悩みを断定的な声で押し戻すことは、子供たちが不安な考えをコントロールするのに役立ちます。

セルフトークの練習は簡単で、子供にとっても楽しいものです。これらの厄介な心配を後押しするために取り組むためにこれらのステップに従ってください：

不安な考えを述べる
その考えが浮かび上がる理由について話してください
合理的な反論を思い付く
上司に戻る

たとえば、子供が犬を恐れている場合、練習は次のようになります。

犬が噛むので犬は怖いです。

私はかつて犬が誰かを噛むのを見ました、そしてそれは私を怖がらせました。

犬は親しみやすく、ペットにやさしいです。

脳を心配するのはやめろ！私は犬を恐れていません！私の友人は友好的な犬を飼っています、そして私はその犬の近くで私が安全であることを知っています。

3.移動する

毎日の運動は、不安に対する身体の身体的反応を減らすのに役立ちます。ある研究によると、ヨガを練習している子供たちは、トレーニングの直後に運動の高揚効果を経験するだけでなく、結果は彼らが終わった後も長く続くことがわかりました。⁴

子供たちはまた、チームスポーツで遊んだり、運動クラスを受講したり、公園を散歩したりすることで恩恵を受けます。トレイル沿いのハイキングであれ、近所の散歩であれ、ネイチャーウォークに行くことは、子供たちが世界と再接続し、不安な考えを落ち着かせ、マインドフルネスを実践するのに役立ちます。

4.それを書き留めます。引き裂く

子供たちは自分の気持ちを発散させるのに時間が必要ですが、自分で不安な考えを引き出す方法も学ぶ必要があります。彼らは、学校やキャンプで、あるいはお泊まり会でさえ使用できる戦略を必要としています。

不安な気持ちを書き留めることは、それらの否定的な感情を紙に書き留めるのに最適な方法です。あなたの子供に彼の不安な考えを書き留めて、それからそれらを引き裂いて捨てるように励ましてください。それを紙の上に置き、紙を引き裂くプロセスは、子供たちが今のところ彼らの心配を象徴的に捨てるのを助けます。確かに、それらの心配はまた戻ってくるかもしれませんが、子供たちが彼らをボスに戻して捨てることによって彼らがそれらを克服できることを学ぶと、彼らは彼らの不安に対するより大きなコントロールを感じます。

5.抱きしめて共感する

人間のタッチの力を過小評価することがあります。身体に触れると、心地よいホルモンであるオキシトシンが放出され、ストレスホルモンであるコルチゾールが減少します。長い抱擁は、不安な子供をその瞬間に慰め、落ち着きを取り戻すのに役立ちます。

それはまた、その抱擁の間にあなたの子供に共感するのを助けます。ストレスや不安を経験することは完全に正常であり、不安な子供たちはこれを頻繁に聞く必要があります。共感的な発言をささやき、子供をしっかりと抱きしめ、身体的症状が治まるのを待ちます。お子さんが落ち着いたら、抱きしめたり、手を握ったり（手を握りしめたりすることで）、不安の身体的症状をコントロールするのに実際に役立つという事実について話すこともできます。

記事の出典

1.国立精神衛生研究所、子供たちの不安障害、https：//www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children.shtmlから取得。

2. Hurley、K。、ハッピーキッドハンドブック：ストレスの多い世界で楽しい子供を育てる方法、ジェレミーP.ターチャー/ペンギン、ニューヨーク、ニューヨーク：2015。

3. https://www.stopbreathethink.com/kids/から取得した、Stop、Think、およびBreatheKids。

4. Noggle、JJ、et al、米国の高校カリキュラムにおける心理社会的幸福のためのヨガの利点：予備的ランダム化比較試験、Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics、第33巻（3）、2012年4月：193-201ページ。

最終更新日：2018年9月26日