アクセプタンス＆コミットメントセラピー

アクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）は、自分の考えや感情と戦ったり、そこにとどまったりするのではなく、それらを受け入れるべきであるという考えに根ざしています。 ACT療法は、マインドフルネススキルと認知行動療法のバックボーンを使用してメンタルヘルスの問題に対処します。その目標は、困難な経験や記憶の心理的影響を軽減または軽減することにより、生活の質を向上させることです。従来の心理療法とは異なり、ACT療法はマインドフルネステクニックと組み合わされることが多く、これらの困難な記憶や経験を治療するのに効果的であることが証明されています。

ACTセラピーはいつ使用されますか？

心理療法士は、クライアントがメンタルヘルスの障害を克服するのを助けるための介入と解決策を開発する機会を常に求めています。そこで、アクセプタンス＆コミットメントセラピーが登場します。ACTは、困難な思考、感情、記憶に対処するための回復と予防の機会を創出することを目的としています。これは、スキルの構築を通じてメンタルヘルスの問題を治療するために特別に開発され、次のような深刻なものからより穏やかなものまで、さまざまな課題の治療に効果的であることが証明されました。

職場のストレス
うつ病。
不安
強迫性障害
薬物乱用
精神病
慢性の痛み
摂食障害
糖尿病

ACTセラピーはどのように機能しますか？

すべての人間は、望ましくない不快な感情を経験します。アクセプタンス＆コミットメントセラピーの目標は、これらの経験を「問題」として定義することから離れ、代わりに、間違いなく発生したときに認知の柔軟性を高めることです。 ACTは、困難な感情を再構成することを目的としており、それらを痛みの原因としてではなく、充実した生活を送るための通常の部分と見なしています。 ACTセラピーは、マインドフルネス、個人的価値観との整合、行動へのコミットメントなどのテクニックを使用して、私たちの考え方を変革し、否定的な感情と闘います。

による文脈行動科学協会、治療の青写真を提供するACTの6つのコアプロセスがあります。以下のACTテクニックはそれぞれ、ACT療法の治療過程で構築された心理的スキルです。

受け入れ

このスキルには、過去の記憶がどれほど不快に感じられるかもしれないにもかかわらず、それを受け入れることが含まれます。実際には、セラピストは不安を抱えている人と協力して、ためらうことも防御することもなく、不安を感じる方法を教え、それを抑えるための闘いを手放します。

高機能自閉症と不安

認知的拡散

この手法は、役に立たない考えを減らすことができる新しいコンテキストを作成することによって、誰かが望ましくない考えと対話し、関連する方法を変更することを伴います。このスキルを構築するにはいくつかの異なる方法があり、全体的な目標はネガティブな経験への固執を減らすことです。

ナルシストと一緒に暮らす方法

存在している

これは、現在の瞬間を認識する習慣であり、その経験を判断、予測、または変更しようとせずに、起こっていることを経験することに焦点を当てたスキルです。それはあなた自身の考えや感情の非判断的で継続的な説明を積極的に奨励することをあなたに教えます。

コンテキストとしての自己

人は経験、思考、感情の合計以上のものであるという信念に根ざしており、このスキルは、1つの記憶や瞬間の外にある自己に焦点を当てています。実際には、これには、さまざまな経験や記憶が、それらに愛着を持たずにどのように行き来するかを認識させることが含まれます。

値

これらは、意識的であろうと無意識的であろうと、私たちが目指すべき資質です。 ACT療法では、さまざまなエクササイズを使用して、回避や社会的圧力に基づいて選択することから遠ざけながら、個人の価値観に沿った人生の選択を行うのを支援します。

コミットされた行動

ACTの目標の1つは、誰かが長期的な目標を達成するのに役立つ行動を取ることを約束できるようにすることです。人が誰であるかという核心であるが具体的な成果ではない価値観とは異なり、これらは長期間にわたって行動の変化を促進するのに役立つ具体的な目標です。

マインドフルネスとACT

あなたの心に忍び寄る侵入的思考を静め、代わりにあなたの周囲と現在の瞬間に集中することができることは、落ち着きの感覚を促進するのを助けることができます。これがマインドフルネスの背後にある考え方です。たとえば、呼吸に注意を払い始めると、体をよりコントロールしていると感じることができ、身体にプラスの影響を与えることさえできます。肩がリラックスし、頭がすっきりし始めることがあります。研究また、マインドフルネスは気分を改善し、前向きな感情を高め、不安を減らし、感情的な反応を改善することができます。

では、マインドフルネスはアクセプタンス＆コミットメントセラピーと何の関係があるのでしょうか？ ACT療法の目標は、現在の瞬間に焦点を合わせ、より注意深くなることで、心理的柔軟性を高めることです。「存在する」ことは、ACT療法の6つのコアプロセスの1つであるだけでなく、より精神的な柔軟性を構築する際には、より注意深い行動と反応を与えることが重要です。マインドフルネスの実践また、自分の価値観を発見し、目標を設定するのにも役立ちます。

と呼ばれる針の恐怖は何ですか

ACTセラピストを見つける方法は？

ACTセラピストの検索を開始するときは、ACTトレーニングを受けた資格のある経験豊富なセラピストまたは専門のカウンセラーを探してください。 ACTを提供するセラピストの正式な認定はありませんが、メンタルヘルスの専門家は、ピアカウンセリング、ワークショップ、その他のトレーニングプログラムを通じてこの分野のスキルを習得できます。あなたの最初の会話の間に彼らの経験とアプローチについて必ず尋ねてください。

ACTのトレーニングを受けたセラピストを見つけるのに役立つリソースがあります。

文脈行動科学協会（ACBS）にはディレクトリ ACTセラピストとして自分自身を識別するそのメンバーの。検索結果をターゲットにして、検索元の国のセラピストに焦点を合わせてください。
次のようなオンライン治療プロバイダーに連絡することもできます。トークスペース、ACT療法を実践しているセラピストとのマッチングについてさらに学ぶため。これらの資格情報は重要ですが、快適に作業できるセラピストを見つけることも重要であることに注意することが重要です。

より精神的に明確なライフスタイルを生きることがあなたに共鳴するなら、ACT療法が出発点かもしれません。アクセプタンス＆コミットメントセラピーは、人々が罪悪感や恥ずかしさなしに自分の考えや感情を完全に受け入れることを奨励します。それは心理的回復力を構築し、マインドフルネススキルを構築することによって、そしてACTの6つのコアプロセスを通して達成することができます：受容、認知的拡散、存在、文脈としての自己、価値観、そしてコミットされた行動。最良の部分は、それが特定のメンタルヘルスの問題を治療するのに効果的であることが証明されており、あなたがより心のこもった生活を送るのを助けることができるということです。